NEW
Font size
WorksheetsPJOK KELAS 9 "KEBUGARAN JASMANI"
Total questions: 35
Worksheet time: 20mins
Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....
110 - umur
230 - umur
220 - umur
250 – umur
Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
30 — 45% dari detak jantung maksimal
45 — 65% dari detak jantung maksimal
75 — 85% dari detak jantung maksimal
95 — 100 % dari detak jantung maksimal
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
menekuk dan meluruskan kedua kaki
menekuk dan meluruskan badan
meliuk dan meregangkan pinggang
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
mengangkat badan dari posisi telentang
mengangkat pinggul dari posisi duduk
mengangkat bahu dari posisi tidur
mengangkat pundak dari posisi duduk
Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
naik turun bangku
mengangkat badan pada palang tunggal
meluruskan kedua kaki ke depan
mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
pola latihan kekuatan
sircuit training
latihan kecepatan
kesehatan
Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
membungkuk
tegap
meliuk
melenting
Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
membungkuk
tegap
meliuk
melenting
Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
melentingkan pinggang dari posisi telentang
melentingkan pinggang dari posisi berbaring
melentingkan pinggul dari posisi telentang
membungkukkan pinggang dari posisi duduk
Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ....
Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....
ke depan /tanah
ke samping
ke belakang
ke atas
Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .....
dibungkukan
dimiringkan
ditegakkan
dientingkan
Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
Apa nama aktivitas latihan di atas?
Latihan lari yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan
Latihan kopstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Latihan handstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Latihan jogging yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan
Latihan kelenturan kebugaran jasmani salah satunya adalah…
Latihan untuk mendukung unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani adalah…
Shuttle run, naik turun bangku, dan lompat tali
Kayang, guling depan, dan lompat harimau
Lari zig zag, fartlek, dan lari lintas alam,
Push-up, sit-up, dan back-up
Aktivitas fisik yang dapat melatih unsur kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah…
Lompat tali, naik turun bangku, dan lari zig-zag
Lari jarak jauh, guling belakang, dan fartlek
Push-up, sit-up, dan back-up
Kayang, guling belakang, dan lompat harimau
Cara menghitung denyut nadi yang benar adalah…
Dihitung selama 15 detik dan hasilnya dikalikan 5
Dihitung dalam waktu 15 detik dan hasilnya dikalikan 4
Dihitung selama 1 menit dan dikalikan 4
Dihitung selama 6 detik dan dikalikan 4
Agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, maka perlu dilakukan...
Pemeriksaan dokter
Pemberian obat
Latihan kebugaran jasmani
Makan yang banyak
Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….
Ketegangan otot
Cidera olahraga
Pingsan akibat olahraga
Gangguan kesehatan
Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….
Tungkai
Lengan
Perut
Bahu
Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….
Simpai
Gada
Barbel
Terletang
Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….
Push up
Back lift
Sit up
Squat jump
Warming up dengan bergerak disebut....
statis
dinamis
apatis
kombinasi
Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....
kekuatan
daya tahan
kelentukan
kecepatan
Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
Bulu tangkis
Bola voly
Bersepeda
Jogging
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....
lari
push up
pull up
squat jump
back up
Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....
menggerakkan badan ke atas
menggerakan badan ke bawah
menggerakan badan ke samping
menaikkan dan menurunkan badan
merebahkan badan ke lantai
Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….
Duduk
Jongkok
Berdiri
Terletang
