Font size
WorksheetsPJPK TING 2: UNIT 8 : KECERGASAN
Total questions: 17
Worksheet time: 9mins
Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan
Kepantasan dan Perlakuan motor
Kesihatan dan Kekuatan
Kesihatan dan Perlakuan motor
Kekuatan dan Kepantasan
Berikut adalah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
Kapasiti aerobik, kelenturan, keseimbangan
Daya tahan otot, kekuatan otot, kepantasan
Kapasiti aerobik, kelenturan, komposisi badan
Kepantasan, keseimbangan, komposisi badan
Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?
Lemak badan dalam tubuh
Fleksibiliti
Kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang melibatkan oksigen
Memiliki daya tahan otot
Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas
Lebih daripada 80
70-79
Bawah 50
51-60
Apakah kegunaan Formula Karvonen
menentukan zon latihan
pengiraan matematik
menentukan tahap kapasiti aerobik
mengira peratusan lemak badan
Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman
Bebanan atau tahap kesukaran
Masa yang digunakan
Jenis aktiviti fizikal
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) merupakan kaedah terbaik bagi latihan
Kelenturan
Kekuatan otot
Kapasiti aerobik
Kepantasan
Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik
Bangkit tubi dan tekan tubi
Duduk dan menjangkau
Regangan Hamstrings dan Quadriceps
Berenang, berbasikal, senamrobik
Daya tahan otot bermaksud
Kemampuan otot mengatasi bebanan
Keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau berulang-ulang
Kemampuan mengatasi julat pergerakan otot dan sendi yang optimum
Indeks Jisim tubuh
Kapasiti aerobik merujuk kepada keupayaan seseorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang lama. 3 contoh aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik ialah
Formula Karvonen ialah formula yang dapat membantu menentukan zon latihan.
BETUL
SALAH
Apakah faedah latihan fizikal?
Menambahkan berat badan
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama.
5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian.
Kaki sehingga ke punggung
Abdomen
Tangan, bahu dan dada.
Abdomen dan bahagian punggung.
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun
Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar
