WorksheetsPJPK T1 KELENTURAN
Total questions: 28
Worksheet time: 14mins
Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?
Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki
Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang
Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan
Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki
Jadual 1 menunjukkan data yang diterima daripada guru Pendidikan Jasmani selepas menjalani aktiviti jangkauan melunjur terhadap empat orang pelajar dalam bulan Mac dan April. Pelajar yang manakah menunjukkan peningkatan kelenturan yang paling ketara?
A
B
C
D
Kelenturan berubah mengikut…
usia
kaum
bangsa
berat badan
Apakah faedah memiliki kelenturan
yang baik ?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
Regangan pectoralis:
- Berdiri tegak
- Tangan diluruskan di belakang
- Jalinkan jari-jari tangan kanan dan tangan kiri
BETUL
SALAH
Kilas badan -
- Duduk melunjur dan kaki dibuka seluas bahu serta luruskan kaki
- Jangkau tangan kanan sejauh yang mungkin ke belakang
BETUL
SALAH
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
Kelenturan otot bermaksud…
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum
Aktiviti rengangan kelenturan otot dilakukan selama…
10 hingga 40 saat
10 hingga 35 saat
10 hingga 30 saat
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
Apakah pakaian yang sesuai dipakai semasa melakukan ujian jangkauan melunjur?
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai kasut dan stokin
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai baju singlet
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai seluar pendek
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................
aerobik
anaerobik
larian
regangan
Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?
Paksa sehingga tahap yang sakit.
Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.
Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.
Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.
Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?
Menenangkan diri
Mengelakkan kecederaan
Mengira kadar menahan nafas
Berasa lebih selesa
Namakan otot yang terlibat dalaM aktiviti kelenturan Groin Dynamic Stretching dan Hamstring Dynamic Stretching.
Semimembranosus
Adductor Magnus
Gluteus Maximus
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Calf Dynamic Stretching
Back-Arch (Lentik Belakang)
Hamstring Dynamic Stretching
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Groin Dynamic Stretching
Calf Dynamic Stretching
Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu
Rajah menunjukkan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Namakan otot bertanda A.
Gastrocnemius
Trapezius
Pectoralis Major
Deltoid
Rajah menunjukkan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Namakan otot bertanda B.
Gastrocnemius
Trapezius
Pectoralis Major
Deltoid
Rajah menunjukkan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu . Namakan otot bertanda C.
Gastrocnemius
Trapezius
Pectoralis Major
Deltoid
Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda D.
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Semimembranosus
Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda E.
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Semimembranosus
Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda F.
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Semimembranosus
Aktiviti kelenturan biasanya dilakukan _____ kali seminggu.
1
2
3
4
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
PNF ialah cara paling berkesan untuk mengoptimumkan ................
sendi
julat pergerakan otot dan sendi
otot
julat pergerakan
Regangan Hamstring ialah pada bahagian ..................
kaki
hadapan paha
belakang paha
tapak kaki
Regangan Gluteus ialah pada bahagian
perut
pinggul
punggung
pinggang
