WorksheetsSenam Berirama PJOK
Total questions: 30
Worksheet time: 30mins
1. Senam aerobik diperkenalkan oleh . . . .
a. Dr. Delsartes
b. Dr. Jacques Dalerose
Dr. Dalcrose Delsartes
Dr. Kenneth Cooper
1. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah . . . .
meningkatkan kekuatan otot
meningkatkan kecepatan bergerak
meningkatkan daya tahan otot
meningkatkan fungsi jantung
1. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga....
a. Permainan
b. Senam
c. Atletik
d. Beladiri
2. Gerakan yang diiringi oleh irama adalah...
a. Senam irama/ritmik
b. Senam lantai
c. Senam ketangkasan
d. Senam matras
3. Pada umumnya sikap awal pada senam irama adalah ….
a. jongkok
b. berdiri dengan kaki kanan
c. berdiri dengan kaki kiri
d. berdiri tegak
Di bawah ini yang termasuk kedalam jenis senam irama yaitu ….
Senam ketangkasan
Senam poco-poco
Senam lantai
Senam jari
Berdiri di atas kaki kiri dan ujung kaki kaki kanan diletakkan di samping tumit sebelah kiri pada kiri merupakan sikap ….
Langkah tegak kiri
Langkah tegak kanan
Langkah tegak biasa
Langkah tegak silang
Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut ….
Looppas
By trekpas
Wallpas
Wallover
Gerakan kaki dalam gerakan senam irama ada tiga yaitu ….
Jalan, lari, dan loncat
Lari, jinjit, dan lompat
Lari, menekuk,dan loncat
Loncat, menekuk, dan ayunan
Gerakan ayunan satu lengan dari samping kemudian menekuk di depan dada diawali dengan sikap ke dua tangan ….
Di samping kanan
Terlentang setinggi bahu
Lurus ke depan
Lurus ke atas
Aktivitas gerak berirama langkah kaki pada gambar diatas merupakan aktivitas gerak langkah kaki....
biasa
keseimbangan
rapat
silang
Pada suatu rangkaian senam irama terdapat gerakan peregangan, tujuan melakukan peregangan dalam senam irama adalah...
Melemaskan otot dan sendi
Menguatkan tulang
Keseimbangan gerakan
Meningkatkan percaya diri
Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …
Ritmik
Fleksibilitas
Kontinuitas
Tekanan
Dari gambar diatas variasi gerak apa yang dilakukan...
Variasi gerak langkah
Variasi gerak lengan
Variasi gerak badan
Variasi gerak kepala
Kepanjangan dari SKJ....
Senam Ketangkasan Jasmani
Senam Keterampilan Jasmani
Senam Kebugaran Jasmani
Senam Kekuatan Jantung
Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk....
Menambah semangat gerakan
Memvariasikan gerakan
Memvariasikan langkah
Menambah gaya
Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua yaitu....
lantai dan Ketangkasan
Alat dan Tanpa alat
Kebugaran dan Aerobik
Cepat dan Lambat
Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua yaitu....
lantai dan Ketangkasan
Alat dan Tanpa alat
Kebugaran dan Aerobik
Cepat dan Lambat
Anerobik dan ketangkasan
Tujuan melakukan peregangan atau pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah..
memanaskan otot dan sendi
menguatkan tulang
keseimbangan gerakan
meningkatkan percaya diri
Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah....
berdiri tegak
berdiri istirahat
berdiri kangkang
berdiri bebas
Dibawah ini merupakan keuntungan dalam melakukan senam aerobik, kecuali...
Meningkatkan kapasitas jantung
Kekuatan otot
Daya tahan otot
kekuatan tubuh
Istilah aerobik berarti
dengan oksigen
dengan karbondioksida
dengan otot
dengan tulang
Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih dengan cara...
kurang dan lebih beratnya
berat dengan sedang saja
kurang berat dari normalnya
melebihi berat dari normalnya
Daya tahan otot ditingkatkan dengan cara banyak melakukan gerakan-gerakan ringan. yang bukan contoh gerakan ringan adalah....
melompat-lompat,
jongkok berdiri
menendang,
mengangkat lutut
Sistematika latihan senam aerobik adalah....
colling down, inti, warming up
warming up, colling down, inti
warming up, inti, colling down
warming up, inti, pemanasan
Jalan ditempat termasuk pada sitematika...
warming up
colling down
inti
penenangan
Tujuan jalan ditempat untuk melatih....
otot dada
otot perut
otot tungkai
otot pinggang
Tujuan gerakan buka tutup lengan....
menguatkan otot dada dan lengan
menguatkan otot lengan dan perut
menguatkan otot bahu dan dada
menguatkan otot lengan dan kaki
tujuan colling down adalah.....
mengutakan otot
meregangkan otot
melenturkan otot
melemaskan otot
Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara . . . .
berkesinambungan
kontinu
periodik
sering
