WorksheetsMUSCULAÇÃO
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Worksheet time: 8mins
Entendendo que força é a capacidade da musculatura produzir tensão, qual dos conceito a seguir se aproxima do termo "Treinamento de Força"
Propriedade que alguns corpos apresentam de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica
Corresponde a qualquer treino que o corpo se movimenta na direção contrária a algum tipo de força oposta.
É o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta.
Treinamento resistido bem como atividade física em geral, promove influências tanto na saúde biológica como na psicológica. Qual dos fatores não está diretamente associado a esse modelo de treino.
Melhora do sistema osteoarticular, prevenindo a sarcopenia.
Aumento predominante da resistência aeróbica.
Prevenção de doenças crônicas não transmissíveis.
Melhora na auto-estima e bom humor.
A brusca diminuição do rendimento nos treinos, acompanhada de sintomas físicos, fisiológicos, cognitivos, sociais e psicológicos, por consequência de excesso de volume de treino, é conhecida como:
Overtraining
Fadiga
Depressão
Workout
O método de "Treinamento de Circuito" é caracterizado por:
Realização de exercícios em sequência, com pouca ou nenhuma pausa entre eles
Alternância entre treinos de força e aeróbicos em dias diferentes
Foco exclusivo em exercícios de alongamento
Aumentos de carga muito rápidos para estimular a força máxima
Nas diretrizes da OMS 2021 para Atividade Física e prevenção ao sedentarismo, recomenda-se ao público adulto:
75-150' moderados + 2x exercício de força
150-300' intenso + 2x equilíbrio
75-150' intenso + 2x equilíbrio
150-300' moderado + 2x exercício de força
Conseguimos ilustrar o princípio da Sobrecarga com qual curva/ciclo?
Super adaptação
Super compensação
Super concentração
O FST-7 é um método de treinamento que foca em realizar 7 séries de um único exercício com intervalos de descanso de 60-90 segundos, com o objetivo principal de aumentar a flexibilidade muscular.
Falso
Verdadeiro
O descreve melhor o método de treinamento conhecido como "PIRÂMIDE DESCRESENTE"?
A carga começa baixa e aumenta progressivamente a cada série
A carga é mantida constante em todas as séries
O número de repetições não em cada série
A carga começa alta e diminui progressivamente em cada série
O treinamento de força realizado com cargas próximas de 1RM (uma repetição máxima) é conhecido por:
Powerlifting
Endurance training
Treinamento de resistência muscular
Hipertrofia muscular
No método de "Super Séries", o que ocorre entre as séries de exercícios?
Realização de mais repetições no mesmo exercício.
Um intervalo de descanso curto entre diferentes grupos musculares
Uma pausa longa para recuperação
Alternância de cargas progressivas entre as séries
O método "Sardinha" é caracterizado pela realização de séries curtas e intensas, com períodos de descanso mínimos, visando a hipertrofia muscular de forma rápida.
Verdadeiro
Falso
No treinamento de força, o princípio da "Sobrecarga Progressiva" diz que:
A intensidade do exercício deve ser mantida constante
A carga deve ser aumentada gradualmente para promover adaptação
A frequência de treinamento deve ser reduzida para evitar lesões
Os exercícios devem ser realizados apenas em máquinas de musculação.
O método de treinamento Rest-Pause envolve curtos períodos de descanso entre as repetições dentro de uma mesma série, permitindo um maior número de repetições com uma carga alta.
Verdadeiro
Falso
Qual o principal objetivo do treinamento com "Excêntrico" (fase negativa do movimento)?
Estimular a hipertrofia muscular e aumentar a força
Aumentar a resistência aeróbica
Melhorar a flexibilidade muscular
Reduzir o risco de lesões
