NEW
Font size
WorksheetsKapasiti aerobik tingkatan 4
Total questions: 15
Worksheet time: 8mins
Apakah maksud kecergasan fizikal?
kecekapan dalam melakukan tugasan harian.
kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.
kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.
keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.
Apakah maksud kapasiti aerobik?
jumlah kekuatan otot yang digunakan.
jumlah tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan aktiviti.
jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
jumlah penggunaan tenaga yang minima digunakan oleh tubuh badan ketika melakukan aktiviti fizikal.
Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?
Memegang leher dan pergelangan tangan
Mengambil dan mengira kadar nadi
merasa degupan jantung.
mencari tahap kecergasan.
Antara berikut yang manakah bukan tujuan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti kecergasan?
Menjadikan tubuh badan lebih bersedia.
Meningkatkan kadar degupan jantung.
Mengurangkan kadar risiko kecederaan.
Meningkatkan prestasi semasa bersenam.
Semua jawapan di atas betul.
Berikut merupakan aktiviti memanaskan badan kecuali?
Berlari keliling padang
Lari setempat selama 30 saat
Menolak kepala ke kiri dan kanan
Berlari sambil membawa bola mengikut gerakan latihan
Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan maksimum
Keupayaan otot melakukan pengucupan secara berterusan untuk mengatasi rintangan dalam jangka masa panjang
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum
Mengikut jadual kapasiti aerobik, berapakah bacaan denyutan nadi bagi mereka yang dikategorikan sebagai cergas?
Bawah 50 denyutan seminit
51 - 69 denyutan seminit
70 - 79 denyutan seminit
lebih 80 denyutan seminit
Individu boleh menggunakan Formula Korvonen sebagai kaedah bagi mengira kadar nadi. Menerusi kaedah ini, intensiti senaman boleh dikategorikan dengan cara _____________
kadar nadi maksimum - umur
kadar nadi rehat - umur
kadar nadi minimum - umur
kadar nadi biasa - umur
Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata ?
Senaman intensiti tinggi
Senaman jangka masa yang panjang
Senaman untuk meningkatkan fleksibiliti
Senaman intensiti rendah
Berikut adalah aktiviti senaman Tabata, kecuali ________
Jumping Jack
Burpee
Larian pecut
Mountain Climbers
Latihan Tabata biasanya akan mengambil masa kurang daripada _________ minit
20
30
40
50
Teknik ini dikenali sebagai
Jumping Jack
JUmping star
Static Jack
Jumping Triangle
Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan dijalankan
selepas latihan
sebelum latihan
sebelum dan selepas latihan
ketika latihan
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
kapasiti aerobik kurang baik
kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik
penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi
tahap kecergasan yang rendah
Teknik ini dikenali sebagai
half sit body
bodyweight squat
Burpees
Up and down squat
