WorksheetsPjpk
Total questions: 29
Worksheet time: 15mins
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan ?
Kelenturan
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Organ-organ yang terlibat dalam sistem kardiovaskular ialah ______.
hati dan hempedu
salur darah dan jantung
paru-paru dan salur nadi
salur darah dan salur nadi
Kesihatan meliputi semua aspek berikut :
i- sosial
ii- rohani
iii- fizikal
iv- kekuatan
i, ii dan iii
i, ii dan iv
i, iii dan iv
ii, iii dan iv
Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan ?
Menjadi mengantuk
Menjadi letih
Mejadi cergas
Menjadi lesu
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengulur ______.
kelenturan
kekuatan oto
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Fleksibiliti di takrifkan sebagai ______?
otot dan sendi gerak untuk bekerja
sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan
jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot
sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin
Aktiviti regangan bertujuan untuk ______.
meningkatkan suhu banda
mencegah kecederaan otot dan tisu
meningkatkan tenaga dan kekuatan
menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan
Kekuatan otot bermaksud
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengembang dan menguncup
kemampuan otot dalam masa yang lama
kemampuan otot mengatasi rintangan
Daya tahan otot bermaksud ______.
kemampuan otot bekerja dalam jangka masa yang lama
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengatasi rintangan
kemampuan otot mengembang dan menguncup
Proses dehidrasi dan infeksi badan mengganggu proses fisiologi badan, antara yang berikut, manakah penyesuaian yang dilakukan oleh badan kita ?
Proses perpeluhan
Penyerapan air daripada plasma darah
Penyerapan air daripada paru-paru
Degupan jantung yang makin kencang
Sistem kardiovaskular bertindak sebagai ______.
i- pengekal suhu badan
ii- pengeluar bahan kumuh dari sel badan
iii- pengimbang isipadu darah dalam badan
iv- penghantar oksiden dan nutrien ke sel darah
i,ii, iii
i,ii, iv
i, iii, iv
ii, iii, iv
Apabila perlawanan bola sepak tamat, kelihatan pemainnya berlari perlahan dan membuat aktiviti regangan. Apakah tujuannya ?
Untuk menyingkirkan bahan kumuh melalui peluh
Untuk menyingkirkan oksigen berlebihan dari sel badan.
Untuk menyingkirkan asid laktik yang terkumpul dalam otot
Untuk menyingkirkan asid urik yang terkumpul dalam plasma darah
Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?
Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota ketika melakukan aktiviti fizikal
Keupayaan pergerakan otot, sendi, ligamen dan tendon secara khusus untuk mencapai julat pergerakan maksimum
Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi beban dengan menggunakan daya maksimum
Aplikasi prinsip _______________ dalam latihan aerobik akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang efisen
FITT
KECERGASAN
KEKUATAN
POWER
Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________
high training
interval training
medium training
alternate training
Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________
bermain
berlari
berjalan
pemulihan
Latihan intensif sederhana tinggi melibatkan dua sistem iaitu _____________
aerobik
anaerobik
kardio
otot
Dalam latihan Jeda melibatkan 2 jenis larian iaitu larian _____________
pantas
perlahan
striding
pecut
Individu yang mempunyai kapasiti aerobik yang baik dapat meningkatkan kualiti kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit seperti ___________________
diabetes
hipertensi
tiriod
strok
Latihan Jeda berintensiti sederhana tinggi ini akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna ___________ yang dihasilkan dengan lebih baik sekaligus meningkatkan keupayaan berlatih dalam tempoh masa yang panjang
asid amino
asid urik
asid laktik
asid folik
Dalam merangka latihan meningkatkan kapasiti aerobik, perkara yang perlu diambil kira ialah ____________
jangka masa latihan
pakaian latihan
frekuensi latihan
ulangan latihan
Otot-otot yang terlibat semasa latihan jeda ialah ____________
hamstring
bicep
gluteus maximus
gastrocnemius
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan ?
Kelenturan
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot
Menyanyi
Zumba
Jogging
Burpees
"Komponen ini merujuk kepada daya yang dihasilkan oleh otot untuk mengatasi rintangan"
Apakah komponen tersebut?
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengulur ______.
kelenturan
kekuatan oto
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Kekuatan otot bermaksud
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengembang dan menguncup
kemampuan otot dalam masa yang lama
kemampuan otot mengatasi rintangan
