wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJPK TINGKATAN 3 KECERGASAN FIZIKAL

Total questions: 41

Worksheet time: 21mins

Name
Class
Date
1.

Apakah fungsi jantung ?

a)

Mengepam darah melalui sistem otot badan

b)

Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular

c)

Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.

d)

Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

2.

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot.


Sistem kardiovaskular terdiri daripada ?

a)

ginjal, perut dan jantung.

b)

limfa, pankreas dan jantung

c)

rangkaian arteri dan vena, usus dan perut

d)

jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena

3.

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

a)

dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

b)

tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

c)

mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

d)

menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

4.

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

a)

kilas pinggang

b)

lompat tali untuk jantung

c)

bangkit tubi

d)

larian pecut

5.

Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah

a)

jari hantu dan jari manis

b)

ibu jari dan jari telunjuk

c)

jari telunjuk dan jari hantu

d)

ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

6.

Aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan dikenali sebagai

a)

latihan jeda

b)

latihan litar

c)

latihan fartlek

d)

latihan daya tahan otot

7.

Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai

a)

latihan jeda

b)

latihan litar

c)

latihan fartlek

d)

latihan daya tahan otot

8.

Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ?

a)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimum

b)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang minimum

c)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang maksimun

d)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang minimum

9.

Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan

a)

berasa sihat

b)

kelihatan menarik

c)

mengurangkan waktu pembelajaran

d)

menikmati kehidupan yang sempurna

10.

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?

a)

Kepantasan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Kepantasan Daya tahan kardiovaskular

11.

Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT. KECUALI

a)

Frekuensi

b)

Integriti

c)

Time

d)

Type

12.

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

a)

Kesihatan

b)

Daya Tahan Otot

c)

Lakuan Motor

d)

Kepantasan

13.

Yang manakah bukan komponen kecergasan berdasarkan lakuan motor?

a)

Kekuatan Otot

b)

Kepantasan

c)

Kuasa

d)

Koordinasi

14.

Yang manakah komponen kecergasan berdasarkan kesihatan?

a)

Fleksibiliti

b)

Kuasa

c)

Ketangkasan

d)

Imbangan

15.

Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?

a)

Latihan Fartlek

b)

Tekan Tubi

c)

Bangkit Tubi

d)

Burpees

16.

Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

a)

Menyanyi

b)

Zumba

c)

Jogging

d)

Burpees

17.

Nama penuh 'BMI' adalah?

a)

Body Measurement Index

b)

Body Maximum Intensity

c)

Body Mass Index

d)

Body Mass Intensity

18.

Apakah dimaksudkan dengan Rehat Aktif?

a)

Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang tidak melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.

b)

Bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti.

c)

Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.

d)

Bentuk rehat yang tidak melibatkan regangan otot.

19.

Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?

a)

Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.

b)

Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.

c)

Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.

d)

Rehat yang melibatkan kontraksi otot.

20.

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

a)

dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

b)

tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

c)

mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

d)

menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

21.

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

a)

kilas pinggang

b)

lompat tali untuk jantung

c)

bangkit tubi

d)

larian pecut

22.

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot.


Sistem kardiovaskular terdiri daripada ?

a)

ginjal, perut dan jantung.

b)

limfa, pankreas dan jantung

c)

rangkaian arteri dan vena, usus dan perut

d)

jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena

23.

Apakah fungsi jantung ?

a)

Mengepam darah melalui sistem otot badan

b)

Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular

c)

Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.

d)

Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

24.

Aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan dikenali sebagai

a)

latihan jeda

b)

latihan litar

c)

latihan fartlek

d)

latihan daya tahan otot

25.

Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah

a)

jari hantu dan jari manis

b)

ibu jari dan jari telunjuk

c)

jari telunjuk dan jari hantu

d)

ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

26.

Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai

a)

latihan jeda

b)

latihan litar

c)

latihan fartlek

d)

latihan daya tahan otot

27.

Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ?

a)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimum

b)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang minimum

c)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang maksimun

d)

Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang minimum

28.

Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan

a)

berasa sihat

b)

kelihatan menarik

c)

mengurangkan waktu pembelajaran

d)

menikmati kehidupan yang sempurna

29.

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?

a)

Kepantasan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Kepantasan Daya tahan kardiovaskular

30.

Ujian SEGAK merupakan satu bateri ujian yang mengukur tahap kecergasan murid-murid berdasarkan:

a)

Kesihatan dan Komponen Kecergasan Fizikal

b)

Tahap Kesihatan sahaja

c)

Komponen Kecergasan Fizikal sahaja

d)

Kesihatan, Kemahiran dan Komponen Kecergasan Fizikal

31.

Ujian SEGAK ialah singkatan perkataan

a)

Standard Kekuatan Fizikal Kebangsaan

b)

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan

c)

Standard Kesesuaian Fizikal Kebangsaan

d)

Standard Fizikal Kebangsaan

32.

Ujian SEGAK wajib dilaksanakan oleh

a)

Murid-murid Tahun 1 hingga Tahun 6 sahaja

b)

Murid-murid Tingkatan 1 hingga Tingkatan 5 sahaja

c)

Muirid-murid Tahun 1 hingga Tingkatan 5 sahaja

d)

Murid-murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 sahaja

33.

Berikut adalah susunan yang tepat semasa melakukan Ujian SEGAK

a)

Pengiraan Indeks Jisim Badan - Jangkauan Melunjur - Tekan Tubi - Ringkuk Tubi Separa- Naik Turun Bangku

b)

Pengiraan Indeks Jisim Badan - Naik Turun Bangku - Tekan Tubi - Jangkauan Melunjur - Ringkuk Tubi Separa

c)

Pengiraan Indeks Jisim Badan - Tekan Tubi - Ringkuk Tubi Separa- Naik Turun Bangku - Jangkauan Melunjur

d)

Pengiraan Indeks Jisim Badan - Naik Turun Bangku - Tekan Tubi - Ringkuk Tubi Separa - Jangkauan Melunjur

34.

Ujian Naik Turun Bangku mengukur Tahap kecergasan Fizikal dalam bidang:

a)

Kekuatan Otot

b)

Daya Tahan Otot

c)

Daya Tahan Kardiovaskular

d)

Kelembutan

35.

Kekuatan Otot merujuk kepada aktiviti

a)

Naik Turun Bangku

b)

Tekan Tubi

c)

Ringkuk Tubi Separa

d)

Jangkauan Melunjur

36.

Ujian Ringkuk Tubi Separa merujuk kepada Komponen Kecergasan Fizikal

a)

Kelembutan

b)

Kekuatan Otot

c)

Daya Tahan Otot

d)

Indeks Jisim Badan (BMI)

37.

Kelembutan adalah salah satu Komponen kecergasan Fizikal yang melibatkan aktiviti

a)

Naik Turun Bangku

b)

Tekan Tubi

c)

Naik Turun Bangku

d)

Jangkauan Melunjur

38.

komponen kecergasan berdasarkan kesihatan yang betul

a)

ketangkasan

b)

kelenturan

c)

kelajuan

d)

kuasa

39.

Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu

a)

Frequency, Intensity, Talk, Type

b)

Fast, Intensity, Time, Talk

c)

Frequency, Intensity, Time, Type

d)

Fast, Intensity, Time, Type

40.

Aktiviti manakah dijalankan untuk meningkatkan kapasiti aerobik

a)

regangan

b)

litar kardio

c)

latihan bebanan

d)

litar senaman

41.

Kelenturan ialah keupayaan menggerakkan sesuatu ________melalui julat pergerakan yang maksimum.

a)

badan

b)

tulang

c)

sendi

Similar Resources on Wayground

PRA TES PAT

45 questions

PRA TES PAT

quiz

Worksheet

•

7th Grade

Pas kelas 8 mts al hikmah

40 questions

Pas kelas 8 mts al hikmah

quiz

Worksheet

•

8th Grade - University

BOLA VOLI

40 questions

BOLA VOLI

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Latihan Soal PJOK SMP PPPK Tahap 2

39 questions

Latihan Soal PJOK SMP PPPK Tahap 2

quiz

Worksheet

•

Professional Development

Atletik

40 questions

Atletik

quiz

Worksheet

•

7th - 9th Grade

USP PENGETAHUAN PKWU

40 questions

USP PENGETAHUAN PKWU

quiz

Worksheet

•

3rd Grade

Sepak bola

40 questions

Sepak bola

quiz

Worksheet

•

10th Grade

pjok

40 questions

pjok

quiz

Worksheet

•

8th Grade