WorksheetsPJ T2 Kecergasan
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Kecergasan fizikal terdiri daripada
kecergasan fizikal berdasarkan
______________________ dan kecergasan
fizikal berdasarkan _______________.
kesihatan, perlakuan motor
perlakuan motor, kesihatan
motor, kesihatan
kesihatan, motor
Kapasiti aerobik dikaitkan
dengan pengambilan atau
penggunaan ______________ yang tinggi
ketika melakukan aktiviti fizikal.
oksigen
karbon dioksida
nitrogen
monoksida
Berikut merupakan aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik kecuali
berjalan
berlari
tidur
berenang
Denyutan nadi seminit bagi tahap kapasiti aerobik sangat cergas ialah
bawah 100
bawah 80
bawah 70
bawah 50
Denyutan nadi seminit 70-79 ialah tahap kapasiti aerobik bagi
sangat cergas
cergas
sederhana
tidak cergas
Formula _______________ ialah formula
yang dapat membantu anda
menentukan zon latihan.
Karvonen
Aerobik
Matematik
Denyutan Nadi
Berikut ialah prinsip FITT kecuali
Frequency (Kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Task (tugas)
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
merupakan salah satu cara atau bentuk yang paling
berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan
otot dan sendi (Rate of Movement/ROM).
BETUL
SALAH
Antara aktiviti PNF yang boleh dilakukan adalah
seperti regangan otot hamstrings, regangan otot
oblique, regangan otot gluteus dan regangan otot
latissimus dorsi.
BETUL
SALAH
Berikut merupakan faedah Latihan Daya Tahan
Otot kecuali
Membentuk postur yang baik
Hipertrofi otot
Melemahkan otot
Mengurangkan stres
