WorksheetsKUIZ REGANGAN & KECEDERAAN DALAM SUKAN SMKS4BK 2021
Total questions: 30
Worksheet time: 16mins
Kita perlu melakukan regangan sebelum melakukan aktviti ...........................................................
untuk mengelakkan kecederaan
untuk menjadikan kita hebat
untuk menjadikan kita pantas
untuk menjadikan lebih kuat
Bilakah kita perlu melakukan aktiviti regangan?
Sebelum bailik rumah
Selepas minum air yang banyak
Selepas tercedera
Sebelum melakukan aktiviti kecergasan atau permainan
Apakah cara yang paling baik melakukan aktiviti senaman secara berterusan?
Bersenam pada masa lapang
Bersenam seminggu sekali
Menyediakan jadual senaman mingguan
Bersenam pada waktu PJPK
Sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan, pastikan kita lebih dahulu melakukan aktiviti _______________.
Lipatan
Keseimbangan
Kecergasan
Regangan
Semasa bersenam kita perlu berpakaian seperti berikut kecuali ..................
memakai kasut sukan yang sesuai
berstoking
memakai topi keselamatan semasa berbasikal
memakai baju dan seluar sukan yang sendat
Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang pemain selepas melakukan aktiviti kecergasan atau permainan ?
Segera pulang ke rumah
Minum air yang secukupnya
Melakukan aktiviti gerak kendur
lap peluh, tukar baju dan berehat
Jenis Regangan yang manakah yang merbahaya dan meningkatkan risiko kecederaan ?
Dinamik
Ballistic
Statik
Yoga
Berapa lamakah masa yang sesuai dan dicadangkan bagi seseorang atlet melakukan regangan ?
10 minit
15 minit
20 minit
25 minit
Berapa lamakah masa yang dicadangkan dan disarankan bagi setiap regangan yang dilakukan ?
5 saat
8 saat
10 hingga 12 saat
15 saat
Apakah jenis regangan yang melibatkan pergerakan ?
Yoga
Dinamik
Statik
Aktif
Rawatan RICE bermaksud .............................................
Rest, ice, cool, evelation
Rest, ice, chest, evelation
Rest, ice, compress, evelation
Rest, ice, call, evelation
Rawatan bagi kecederaan tisu lembut ialah
Urut
Relax
DRABC
RICE
Apakah fungsi AIS dalam rawatan RICE ?
Ais akan memberhentikan darah yang mengalir dan membantu kurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan yang dialami.
Ais akan mengecilkan saluran darah bahagian yang cedera serta membantu dapat mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan
Ais akan mengecilkan saluran darah bahagian yang cedera serta mengelakkan daripada berlakunya patah pada bahagian yang cedera
Ais akan melegakan kesakitan atlet pada bahagian yang cedera serta membantu mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan
Sekiranya kecederaan adalah ringan, berapa lamakah ais boleh diletak bagi kawasan yang cedera ?
5 hingga 10 minit setiap jam selama 24 jam
10 hingga 20 minit setiap jam selama 24 jam
15 hingga 25 minit setiap jam selama 24 jam
20 hingga 30 minit setiap jam selama 24 jam
Elevation ialah ..........................................
meletakkan bahagian yang cedera dengan selesa
merehatkan bahagian yang cedera
meninggikan bahagian yang cedera
menguringkan bahagian yang cedera
Tujuan Elevation ialah ...........................................................
memastikan pendarahan segera berhenti
mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan
memastikan pendarahan tidak terus mengalir lebih banyak
mengurangkan risiko kecederaan
Bagaimanakah cara yang harus dilakukan sekiranya bahagian yang cedera ialah bahagian lengan ?
Gunakan kain anduh dan balut
Gunakan kain anduh dan ikat di tengkuk
Gunakan anduh untuk meninggikannnya ke paras jantung
Gunakan kain anduh dan letak paras pinggang
jika murid disyaki mengalami fraktur atau patah tulang, nombor yang harus dihubungi ialah ............................
991
993
995
999
Berikut ialah faedah aktiviti regangan kecuali
Sendi bergerak dengan lancar tanpa rintangan
Mengelakkan kecederaan pada otot, tendon dan ligamen
Mengekalkan kelangsingan otot-otot tertentu
Melancarkan pergerakan yang maksima
Apakah punca berlakunya kekejangan otot ?
pengumpulan angin dan toksik secara berlebihan dan kandungan oksigen serta nutrien dalam otot semakin berkurangan
pengumpulan darah yang berlebihan dan banyak toksik berlebihan dan kandungan oksigen serta nutrien dalam otot semakin berkurangan
pengumpulan asid laktik dan darah berkumpul secara berlebihan dan kandungan oksigen serta nutrien dalam otot semakin berkurangan
pengumpulan asid laktik dan toksik secara berlebihan dan kandungan oksigen serta nutrien dalam otot semakin berkurangan
Regangan merupakan salah satu komponen penting dalam aktiviti senaman melalui kaedah ...................
memanjangkan otot dan patela
memanjangkan otot dan mengurangkan lenguh
memanjangkan otot dan tendon
memanjangkan otot dan tulang belakang
Regangan dilakukan untuk mengurangkan ketegangan otot dan ................................................
tendon serta melancarkan pergerakan sendi
hamstring serta melancarkan pergerakan badan
biceps serta melancarkan pergerakan otot
tulang belakang serta melancarkan pergerakan sendi
Antara masalah yang sering dialami oleh manusia yang kurang melakukan regangan ialah .........................................
Masalah lenguh badan dan masalah postur
Masalah perut kembung dan masalah postur
Masalah tulang belakang dan postur
Muscle tightness dan masalah postur
Regangan statik ialah regangan yang dilakukan dalam keadaan yang --------------------------------------------------------------
duduk dan fokus pada regangan otot tertentu
baring dan fokus pada regangan otot tertentu
tidak bergerak dan fokus pada regangan otot tertentu
ikut suka dengan syarat otot-otot tertentu dapat difokus
Apakah yang dimaksudkan dengan PNF ?
Proprioceptive Neuro-Muscular Facilitation
Proprioceptive Neuron-Muscular Facilitation
Proprioceptive Neuro-Muscular Facilitate
Proprioceptive Neuro-Muscular Facilitaty
Kecederaan pada tisu lembut terbahagi kepada
akut dan krikital
akut dan kronik
akut dan major
akut dan minor
Selepas aktiviti, seseorang atlet melakukan gerak kendur atau cooling down untuk .....................................................
Menyejukkan badan menyebabkan otot-otot kendur dan menghalang darah `berkumpul’ yang boleh membawa kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Menyejukkan badan menyebabkan rerambut otot menutup dan menghalang darah `berkumpul’ yang boleh membawa kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Menyejukkan badan menyebabkan ruang otot menutup dan menghalang darah `berkumpul’ yang boleh membawa kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Menyejukkan badan menyebabkan regangan otot menutup dan menghalang darah `berkumpul’ yang boleh membawa kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Faedah latihan memanaskan badan yang lain ialah
meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih fleksible.
meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih anjal.
meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih lembut.
meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih tegap.
Faktor-faktor yang mendorong kecederaan ialah
Pakaian. peralatan, peralatan keselamatan, padang dan gelanggang
Pakaian, peralatan, peralatan keselamatan, penonton dan padang
Pakaian, peralatan, peralatan keselamatan, pengadil dan padang
Pakaian, peralatan, peralatan keselamatan, jurulatih dan rakan sepasukan
Kaedah yang manakah yang paling sesuai mengelakkan kecederaan dalam sukan
Main semasa letih dan penat
Pakai pakaian yang sendat dan ketat
Minum air secukupnya
Panaskan badan sebelum bersukan atau melakukan aktiviti
