wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJ KSSM TING. 4: KECERGASAN FIZIKAL

Total questions: 36

Worksheet time: 18mins

Name
Class
Date
1.

Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....

a)

High Intensity Interval Training(HIIT)

b)

High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)

c)

Spring Interval Training (SIT)

d)

High Immersion Program (HIP)

2.

Teknik TABATA telah diasaskan oleh seorang Pengkaji Sukan yang dikenali sebagai

a)

Dr Suzuki Tabata

b)

Dr Tabata Izumi

c)

Dr Abata Sazijimhaho

d)

Dr Tabata Kirosaki

3.

Konsep Senaman TABATA berasal dari negara....

a)

India

b)

Malaysia

c)

Amerika Syarikat

d)

Jepun

4.

Tempoh latihan TABATA yang paling ideal dan sesuai ialah selama

a)

20 minit

b)

1 jam

c)

30 minit

d)

40 minit

5.

Berikut adalah merupakan senaman-senaman TABATA kecuali

a)

Bodyweight squat

b)

Jumping Jack

c)

Bodyweight measure

d)

Burpees

6.

Selain push up penuh, kita juga boleh menggunakan....

a)

extension push up

b)

modification push up

c)

simple push up

d)

no push up

7.

Teknik ini dikenali sebagai

a)

Jumping Jack

b)

JUmping star

c)

Static Jack

d)

Jumping Triangle

8.

Teknik ini dikenali sebagai

a)

Night Crawler

b)

Mountain climbers

c)

Bodyweight squat

d)

Burpees

9.

Teknik ini dikenali sebagai

a)

Mountain climbers

b)

Bodyweight squat

c)

Burppp

d)

Burpees

10.

Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan dijalankan

a)

selepas latihan

b)

sebelum latihan

c)

sebelum dan selepas latihan

d)

ketika latihan

11.

Berikut merupakan Komponen Kecergasan Lakuan Motor (pilih 3)

a)

Ketangkasan

b)

Kepantasan

c)

Koordinasi

d)

Kepenatan

12.

Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan

a)

kapasiti aerobik kurang baik

b)

kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik

c)

penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi

d)

tahap kecergasan yang rendah

13.

Teknik ini dikenali sebagai

a)

half sit body

b)

bodyweight squat

c)

Burpees

d)

Up and down squat

14.

Apakah maksud kecergasan fizikal?

a)

kecekapan dalam melakukan tugasan harian.

b)

kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.

c)

kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.

d)

keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.

15.

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

a)

Kesihatan

b)

Daya Tahan Otot

c)

Lakuan Motor

d)

Kepantasan

16.

Berapakah Kadar Nadi Maksimum (KNM) bagi Saiful sekiranya umur Saiful ialah 20 tahun?

a)

220

b)

150

c)

180

d)

200

17.

Apakah yang dimaksudkan Ujian SEGAK ?

a)

Ujian PAJSK

b)

Ujian mengukur ketahanan sistem Kardiovaskular

c)

Standard Kecergasan Fizikal Untuk Murid Sekolah Malaysia

18.

Pilih tahap umur yang sesuai untuk menjalani Ujian SEGAK di sekolah rendah

a)

9 tahun

b)

10 tahun

c)

11 tahun

d)

12 tahun

19.

Ujian SEGAK akan direkodkan dalam sistem atas talian PAJSK sebanyak 2 kali setahun iaitu pada bulan Mac dan (a)  

20.

Apakah yang dimaksudkan dengan PAJSK

a)

Penilaian Aktiviti Jasmani, Sukan dan Kecergasn

b)

Penilaian Aktiviti Jasmani, Sukan dan Kokurikulum

c)

Pentaksiran Aktiviti Jasmani, Sukan dan Kokurikulum

d)

Pentaksiran Aktiviti Jasmani, Sukan dan Kebudayaan

21.

Pilih Urutan yang betul bagi Ujian SEGAK

a)

BMI - Tekan tubi - Naik Turun Bangku - Jangkau Melunjur - Ringkuk Tubi Separa

b)

BMI - Naik Turun Bangku - Ringkuk Tubi Separa - Tekan tubi - Jangkau Melunjur

c)

BMI - Naik Turun Bangku -Tekan tubi - Ringkuk Tubi Separa - Jangkau Melunjur

22.

Aktiviti yang dijalankan dalam gambar ialah Naik Turun Bangku. Berapa lamakah ia dijalankan ?

a)

3 minit

b)

2 minit

c)

1 minit

d)

30 saat

23.

Apakah tujuan utama daripada aktiviti ujian Naik Turun Bangku dilakukan ?

a)

Mengukur BMI tubuh

b)

Mengukur kekuatan kaki

c)

Mengukur daya tahan kardiovaskular

24.

Berikut adalah tujuan aktiviti regangan otot dan memanaskan badan KECUALI ......

a)

Meningkatkan pengaliran darah kejantung

b)

Mengurangkan risiko kecederaan otot

c)

Merangsangkan pergerakan otot

d)

Mengurangkan keletihan semasa melaksanakan aktiviti fizikal

25.

Kadar Nadi Latihan (KNL) yang sesuai sebelum melakukan aktiviti jasmani yang lebih berat atau lasak ialah .................

a)

70 per seminit

b)

60 per seminit

c)

120 per seminit

26.

Apakah nama bateri ujian yang ditunjukkan dalam gambar

a)

Ringkuk tubi separa

b)

Jangkauan melunjur

c)

Tekan tubi suaian

27.

Apakah tujuan utama ujian tekan tubi dijalankan ?

a)

Mengukur daya tahan kardiovaskular

b)

Mengukur daya tahan otot tangan dan bahu

c)

Menguatkan otot perut dan dada

28.

Pilih klafikasi yang betul bagi Body Mass Index (BMI)

a)

Kurang Berat

b)

Kurang Makan

c)

Obesiti

d)

Normal

e)

Lebih Berat

29.

Berat ideal bagi BMI adalah pada kategori.

a)

Obesiti

b)

Normal

c)

Kurang Berat

d)

Lebih Berat

30.

Kiraan yang betul untuk mengira BMI ialah ...........

a)

Berat (Kg) darab  Tinggi (meter)

b)

Berat Badan (kg)  bahagikan (Tinggi (m) x tinggi (m)  )

c)

Berat (Kg) bahagi  Tinggi (meter)

31.

Apakah tujuan utama ujian yang dilaksanakan dalam gambar.

a)

Mengukur panjang tangan

b)

Mengukur fleksibiliti tubuh bahagian bawah belakang badan dan otot hamstring

c)

Mengukur kelenturan pinggang

32.

Berapa kalikah percubaan yang diberikan dalam bateri ujian Jangkauan Melunjur

a)

4 kali

b)

3 kali

c)

2 kali

d)

1 kali

33.

Aktiviti seperti gambar akan dijalankan dalam Ujian SEGAK akan dilaksanakan selama

a)

1 minit

b)

2 minit

c)

3 minit

34.

Ujian Ringkuk Tubi Separa dalam SEGAK bagi mengukur .....................................................

a)

daya tahan dan kekuatan otot abdomen

b)

daya tahan otot bahu dan tangan

c)

daya tahan kardiovaskular

35.

Apakah yang dijalankan bagi aktiviti Indek Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI)

a)

Mengukur Tinggi dan Berat

b)

Ukur lilit pinggang

c)

Panjang bahagian kaki dan tangan

36.

Gambar menunjukkan kaedah untuk mendapat BMI . Apakah tujuan utama ujian ini dijalankan ?

a)

Mengetahui tinggi dan berat

b)

Mengukur komposisi badan

c)

Mengukur tahap obesiti badan

Similar Resources on Wayground

ULANG KAJI PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2

40 questions

ULANG KAJI PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2

quiz

Worksheet

•

1st - 3rd Grade

PJPK TINGKATAN 1

35 questions

PJPK TINGKATAN 1

quiz

Worksheet

•

1st Grade

PJPK UNIT 6

38 questions

PJPK UNIT 6

quiz

Worksheet

•

1st - 2nd Grade

PERTOLONGAN CEMAS

34 questions

PERTOLONGAN CEMAS

quiz

Worksheet

•

1st Grade