Font size
WorksheetsKecergasan Fizikal Tingkatan 1
Total questions: 25
Worksheet time: 50mins
Keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam satu tempoh masa dikenali sebagai ...
kelenturan
kapasiti aerobik
daya tahan otot
kekuatan otot
Manakah antara berikut merupakan aktiviti senaman kelenturan?
Burpee
Skipping
Naik turun bangku
Jangkauan melunjur
Kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot, tulang & tisu-tisu yg membentuk tubuh
Daya tahan kardiovaskular
Kuasa
Koordinasi
Komposisi badan
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang - ulang tanpa berasa letih dan lesu.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Kebolehan sendi untuk bergerak melalui julat pergerakan tanpa menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Kelenturan
Koordinasi
Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?
Bangkit tubi
Tekan tubi
Ayun tangan
Jangkauan melunjur
Ujian Tekan Tubi adalah untuk menguji komponen
Kekuatan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Kuasa
Daya Tahan Otot
Kekuatan Otot merujuk kepada aktiviti
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur
Manakah antara berikut merupakan aktiviti senaman kelenturan?
Burpee
Skipping
Naik turun bangku
Jangkauan melunjur
Kebolehan sendi untuk bergerak melalui julat pergerakan tanpa menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Kelenturan
Koordinasi
Larian selang seli (zig-zag) ialah aktiviti yang melibatkan ketangkasan otot bahagian yang berikut, kecuali
kaki
kepala
pinggang
abdomen
Otot jantung yang kuat dapat
mengawal rasa cemas
mengelakkan jantung berlubang
membuat jantung membesar dengan cepat
mengepam darah ke seluruh badan dengan efisien
Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot
Menyanyi
Zumba
Jogging
Burpees
Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?
Latihan Fartlek
Tekan Tubi
Bangkit Tubi
Burpees
Salah satu bateri Ujian SEGAK ialah mengukur Tahap Kecergasan Murid berdasarkan Kesihatan ialah:
Kadar Denyutan Nadi
Pengiraan Indeks Jisim Badan (BMI)
Kandungan gula dalam darah
Kadar Tekanan Darah
Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman
Bebanan atau tahap kesukaran
Masa yang digunakan
Jenis aktiviti fizikal
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?
Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.
Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.
Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.
Rehat yang melibatkan kontraksi otot.
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang - ulang tanpa berasa letih dan lesu.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti sukan.
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun
Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar
Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan?
Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun
Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentu
Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar
5 Ujian yang terlibat dalam Ujian SEGAK ialah
- Berat dan tinggi
- Naik Turun Bangku
- Tekan Tubi
- Ringkuk Tubi Separa
- Jangkauan Melunjur
BETUL
SALAH
