Individu yang mempunyai tahap kapasiti aerobik yang baik tidak mampu melakukan aktiviti fizikal untuk tempoh yang lama.

Berjoging dan senamrobik merupakan antara aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kapasiti aerobik.

Formula karvonen tidak boleh digunakan untuk mengira kadar nadi latihan.

KNL = KNM - KNR x Intensiti Latihan + KNR

Formula diatas merupakan cara pengiraan kadar nadi latihan.

"KNL pada kadar 90% hingga 100% daripada KNM. Hanya sesuai untuk latihan para atlet berprestasi tinggi. "

Pilih intensiti yang betul bagi maklumat diatas.

"KNL pada kadar 70% hingga 80% daripada KNM bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan aerobik. "

Pilih intensiti yang betul bagi maklumat diatas.

"KNL pada kadar 80% hingga 90% daripada KNM. Meningkatkan kapasiti prestasi maksimum. "

Pilih intensiti yang betul bagi maklumat diatas.

"Bagi individu yang baru melakukan latihan fizikal KNL yang sesuai adalah pada kadar 50% hingga 60% daripada KNM. "

Pilih intensiti yang betul bagi maklumat diatas.

"Latihan ringkas bertujuan untuk pengurusan berat badan dan pemulihan. KNL yang sesuai adalah pada kadar 60% hingga 70% daripada KNM. "

Pilih intensiti yang betul bagi maklumat diatas.