wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Sumatif 1 Kelas X Semester 2 (Genap)

Total questions: 40

Worksheet time: 39mins

Name
Class
Date
1.

Kebugaran jasmani terbagi menjadi 2 jenis yaitu ...

a)

Pra cidera dan pasca cidera

b)

Kebugaran awal dan kebugaran akhir

c)

Kebugaran usia muda dan kebugran usia lanjut

d)

Kebugaran kesehatan dan kebugaran keterampilan

e)

Kebugaran kekuatan dan kekuatan daya tahan

2.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah ...

a)

Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan

b)

Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi

c)

Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan

d)

Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi

e)

Ketepatan, kelincahan, kesimbangan, kekuatan

3.

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

4.

Apabila rutin mempraktikkan latihan di atas, maka seseorang memiliki ....

a)

Otot kaki yang kuat

b)

Otot paha yang kuat

c)

Pantat yang besar

d)

Otot perut six pack

e)

Otot Punggung yang proporsional

5.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

6.

Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Adi bertahan 10 detik lebih lama dari budi. Rendi mampu 15 detik lebih lama dari pada budi dan budi hanya bertahan 30 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Rendi masuk kategori ....

a)

Excellent

b)

Good

c)

Average

d)

Fair

e)

Poor

7.

Sit and Reach adalah salah satu cara pengukuran flexibilitas. Fokus pengukuranya pada bagian ....

a)

Bahu

b)

Punggung

c)

Paha

d)

Tungkai

e)

Lengan

8.

Berikut yang temasuk bentuk latihan kelenturan adalah ....

a)

Back Up

b)

Sikap Lilin

c)

Fitness

d)

Yoga

e)

Renang

9.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Lari sprint

b)

Senam aerobic

c)

Joging

d)

Sit up

e)

jalan cepat

10.

Gambar diatas merupakan latihan untuk melatih otot....

a)

Perut

b)

Punggung

c)

Kaki

d)

Dada

e)

Betis

11.

Dibawah ini yang merupakan latihan untuk melatih lower body adalah....

a)
b)
c)
d)
e)
12.

Dibawah ini yang merupakan gambar latihan lunge adalah....

a)
b)
c)
d)
e)
13.

Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang seluas-luasnya dalam ruang gerak persendian merupakan pengertian dari....

a)

Kebugaran Jasmani

b)

Fleksibilitas

c)

Kekuatan

d)

Daya tahan jantung paru

e)

Warming up

14.

Cara untuk mengetahui denyut nadi adalah…

a)

Menempelkan dua jari di pergelangan tangan, pangkal leher, atau siku bagian dalam

b)

Menempelkan dua jari di telapak tangan, pangkal leher, atau siku bagian dalam

c)

Menggunakan seluruh jari di punggung tangan dan pangkal leher

d)

Menggunakan jari kelingking di telapak tangan

15.

Cara menghitung denyut nadi yang benar adalah…

a)

Dihitung selama 15 detik dan hasilnya dikalikan 5

b)

Dihitung dalam waktu 15 detik dan hasilnya dikalikan 4

c)

Dihitung selama 1 menit dan dikalikan 4

d)

Dihitung selama 6 detik dan dikalikan 4

16.

Rumus menghitung denyut nadi maksimal adalah…

a)

(210 – usia) x 80 %

b)

(215 – usia) x 60 %

c)

(220 – usia) x 60 %

d)

(220 – usia) x 80 %

17.

Latihan untuk mendukung unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani adalah…

a)

Shuttle run, naik turun bangku, dan lompat tali

b)

Kayang, guling depan, dan lompat harimau

c)

Lari zig zag, fartlek, dan lari lintas alam,

d)

Push-up, sit-up, dan back-up

18.

Unsur-unsur aktivitas kebugaran jasmani adalah...

a)

Daya tahan, kecepatan reaksi, kemampuan, keseimbangan

b)

Kekuatan, kelenturan, kelincahan, dan daya tahan

c)

Kelenturan, kekuatan, keseragaman, kekompakan

d)

Keselarasan, kebugaran, kelenturan, kekuatan

19.

Kebugaran jasmani adalah...

a)

Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti

b)

Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan efektif dan efisien

c)

Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan berhari-hari tanpa henti

d)

Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan optimal.

20.

Aktivitas Gerakan yang terdapat pada gambar sedang melakukan....

a)

Pemanasan Statis

b)

Pemanasan Dinamis

c)

Pemanasan Berbaris

d)

Pemanasan Berlari

21.

Gerakan yang terdapat pada gambar merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan ...

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kekuatan

d)

Kelenturan

22.

Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Carilah teman yang seimbang badannya denganmu. Ia haruslah mempunyai berat dan tinggi yang hampir sama. Supaya lebih menyenangkan ajaklah teman-temanmu untuk saling menggendong. Latihan ini disebut Latihan GEROBAK MANUSIA.

a)

Benar

b)

Salah

23.

Kata Gymnastic berasal dari bahasa ....

a)

Yunani

b)

Romawi

c)

Swedia

d)

Athena

e)

Sansekerta

24.

Pada latihan guling depan (forward roll) bagian yang pertama kali jatuh ke matras adalah ...

a)

punggung

b)

tangan

c)

tengkuk

d)

kepala

e)

kaki

25.

Suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur, bertumpu pada kedua kaki dengan siku-siku, dan lutut lurus disebut....

a)

sit-up

b)

push-up

c)

handstand

d)

sikap lilin

e)

sikap kayang

26.

gambar tersebut merupakan salah satu gerakan senam lantai yaitu gerakan ....

a)

Guling lenting

b)

Guling depan

c)

Guling belakang

d)

Rangkaian guling

e)

Roll Keep

27.

manakah urutan bagian tubuh yang menyentuh matras, dalam melakukan gerakan guling depan...

a)

tangan, tengkuk, punggung, panggul (pinggang), dan kaki

b)

tangan, tengkuk, kaki, panggul (pinggang), dan punggung

c)

tengkuk, punggung, panggul (pinggang), tangan, dan kaki

d)

tangan, tengkuk, punggung, panggul (pinggang)

e)

Semua benar

28.

Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah ....

a)

dibulatkan ke belakang

b)

diluruskan ke belakang

c)

dibulatkan ke depan

d)

diluruskan ke depan

29.

Sikap akhir gerakan guling depan adalah

a)

Jongkok kemudian berdiri tegak

b)

Jongkok , duduk , kemudian berdiri

c)

Duduk membelakangi matras

d)

Berdiri kangkang

30.

menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....

a)

guling lenting

b)

guling ke depan

c)

meroda

d)

guling ke belakang

31.

gerak loncat harimau serupa dengan gerak...

a)

back roll

b)

forward roll

c)

roll kop kip

d)

Handstand

32.

Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….

a)

PASI

b)

PASERBUMI

c)

PERSAMI

d)

PERSANI

33.

yang bukan termasuk jenis senam lantai

a)
b)
c)
d)
34.

menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....

a)

guling lenting

b)

guling ke depan

c)

meroda

d)

guling ke belakang

35.

Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...

a)

Sikap jongkok dan berdiri

b)

Sikap berdiri dan terlentang

c)

Sikap jongkok dan terlentang

d)

Sikap jongkok dan berbaring

e)

Sikap terlentang dan berdiri

36.

Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....

a)

Kedua kaki dibuka selebar bahu

b)

Kedua lengan menopang pinggul

c)

Badan dan kaki lurus

d)

Badan tegak diatas

e)

Kedua kaki rapat keatas

37.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....

a)

Keseimbangan

b)

Kecepatan

c)

Kekuatan

d)

Daya tahan

e)

Kelincahan

38.

Sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...

a)

Lurus keatas

b)

Direbahkan

c)

Direnggangkan

d)

Ditekuk sedikit

e)

Dibengkokkan

39.

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan guling belakang adalah ....

a)

Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b)

Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

c)

Siswa terlalu cepat/kuat menolak

d)

Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut

e)

Sikap kepala yang terlalu menengadah

40.

Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....

a)

Guling depan

b)

Guling belakang

c)

Sikap lilin

d)

Kayang

e)

Meroda

Similar Resources on Wayground

asesmen materi badminton

40 questions

asesmen materi badminton

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Kemagnetan

40 questions

Kemagnetan

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

latihan soal PAS PJOK kelas 6

35 questions

latihan soal PAS PJOK kelas 6

quiz

Worksheet

•

1st - 12th Grade

Ulangan Harian 1

40 questions

Ulangan Harian 1

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade

PJOK-10_2021

35 questions

PJOK-10_2021

quiz

Worksheet

•

10th Grade

MIX QUESTION-BIMBEL NON NAS

45 questions

MIX QUESTION-BIMBEL NON NAS

quiz

Worksheet

•

7th - 12th Grade

PJOK 10

40 questions

PJOK 10

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Ulangan Harian PJOK kelas 9

40 questions

Ulangan Harian PJOK kelas 9

quiz

Worksheet

•

10th Grade - University