NEW
Font size
S
M
L
XL
WorksheetsMID PJOK Kelas 9
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
Name
Class
Date
1.
Manfaat melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga adalah ....
a)
A. penyempurnaan olahraga
b)
B. menghindari cedera
c)
C. kelengkapan olahraga
d)
D. agar menjadi juara
2.
Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk ....
a)
A. lari 100 meter
b)
B. lari 50 meter
c)
C. berenang jarak jauh
d)
D. berlari jarak 2,4 km
3.
Manfaat berlatih aktivitas kebugaran adalah ....
a)
A. melatih elastisitas sendi
b)
B. meningkatkan fungsi organ tubuh secara menyeluruh
c)
C. melatih fungsi o tot
d)
D. dapat menyelesaikan pekerjaan sehari - hari
4.
Istilah lain dari kelincahan disebut ....
a)
A. flexibility
b)
B. agility
c)
C. speed
d)
D. balance
5.
Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ....
a)
A. lari zig - zag
b)
B. lari maraton
c)
C. latihan skpping
d)
D. berlari menuruni anak tangga
6.
Lompat tali (jumping rope) merupakan jenis latihan untuk meningkatkan ....
a)
A. kekuatan
b)
B. kecepatan
c)
C. keseimbangan
d)
D. koordinasi
7.
Teknik yang dilakukan untuk mengukur kecepatan seseorang adalah ....
a)
A. mencatat waktu tempuh seseorang saat berlari
b)
B. melihat seberapa jauh seseorang melempar benda
c)
C. melihat benar atau tidak seseorang melakukan teknik dasar
d)
D. mengh itung seberapa kuat seseorang saat berlari
8.
Teknik yang dilakukan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot seseorang adalah ....
a)
A. mencatat waktu tempuh seseorang saat berlari
b)
B. melihat seberapa jauh seseorang melempar benda dalam satu k ali lempar
c)
C. melihat benar atau tidak seseorang melakukan teknik dasar
d)
D. menghitung berapa banyak seseorang mampu mengangkat beban
9.
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push - up adalah adalah ....
a)
A. menekuk dan meluruskan ke dua sikut lengan
b)
B. menekuk dan meluruskan badan
c)
C. menekuk dan meluruskan kedua kaki
d)
D. meliuk dan meregangkan pinggang
10.
Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat - singkatnya dinamakan ....
a)
A. daya tahan
b)
B. kekuatan
c)
C. kelenturan
d)
D. kecepatan
11.
Gerakan half squat berguna untuk melatih otot ....
a)
A. tungkai
b)
B. perut
c)
C. lengan
d)
D. dada
12.
Gerakan pull up berguna untuk melatih otot ....
a)
A. tungkai
b)
B. perut
c)
C. lengan dan tangan
d)
D. kaki
13.
Gerakan push up berguna untuk melatih otot ....
a)
A. tungkai
b)
B. perut
c)
C. lengan dan tangan
d)
D. kaki
14.
Kemampuan seseorang untuk menerima, mengangkat, dan mendorong beban secara maksimal disebut ....
a)
A. kecepatan
b)
B. kekuatan
c)
C. keseimbangan
d)
D. daya tahan
15.
Berikut yang bukan manfaat dari latihan kelentukan adalah ....
a)
A. memaksimalkan persiapan latihan berat
b)
B. mengurangi ketegangan otot
c)
C. meningkatkan kemampuan kerja jantung
d)
D. mengurangi kemungkinan terjadinya cedera
16.
Latihan yang tepat untuk melatih dan meningkatkan kecepatan adalah lari ....
a)
A. sprint 20 meter
b)
B. jarak jauh 5000 meter
c)
C. jogging 12 m enit
d)
D. zig - zag
17.
Istilah lain dari kecepatan disebut ....
a)
A. flexibility
b)
B. agility
c)
C. speed
d)
D. balance
18.
Istilah lain dari kekuatan adalah ....
a)
A. balance
b)
B. speed
c)
C. strength
d)
D. low impact
19.
Istilah lain dari daya tahan adalah ....
a)
A. speed
b)
B. strength
c)
C. endurance
d)
D. balance
20.
Gerakan sit - up berguna untuk melatih otot ....
a)
A. tungkai
b)
B. perut
c)
C. lengan
d)
D. kaki
21.
Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas dinamakan gerakan...
a)
A. Loncat Harimau
b)
B. Baling Baling
c)
C. Hand spring
d)
D. Meroda
22.
Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu ...
a)
A. Kelincahan
b)
B. Kekuatan
c)
C. Keseimbangan
d)
D. Kelenturan
23.
Berikut ini yang benar terkait nama lain dari senam lantai yaitu...
a)
A. Floor jump
b)
B. Floor exercise
c)
C. Floor gymanisium
d)
D. Floor matrass
24.
Ketika kita akan melakukan loncat harimau, gerakan yang paling dominan supaya bisa melakukan dengan baik yaitu ...
a)
A. Roll depan
b)
B. Roll belakang
c)
C. Melenting
d)
D. Berguling
25.
Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku - siku dan lutut lurus, merupakan gerakan ....
a)
A. Meroda
b)
B. Kayang
c)
C. Berguling ke depan
d)
D. Sikap lilin
26.
Jenis senam yang gerakanya dengan bantuan alat dan dilakukan diatas matras dinamakan senam...
a)
A. Irama
b)
B. Alat
c)
C. Kekuatan
d)
D. Lantai
27.
Di bawah ini yang bukan merupakan ciri gerakan meroda yaitu ....
a)
A. Ad a fase tangan memegang kaki
b)
B. Fase utama tangan bergerak bergantian
c)
C. Ada fase posisi badan terbalik
d)
D. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
28.
Di bawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu ....
a)
A. Lompat jongkok diatas peti
b)
B. Guling depan diatas peti lompat
c)
C. Lompat kangkang diatas peti lompat
d)
D. Sikap lilin
29.
Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat ...
a)
A. Membungkukkan badan
b)
B. Panggul mendarat diatas matras
c)
C. Kedua tangan bersilang pada matras
d)
D. Kedua tangan memegang matras
30.
Penempatan tangan yang terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan termasuk kesalahan pada gerakan ....
a)
A. Sikap lilin
b)
B. Kayang
c)
C. Guling belakang
d)
D. Meroda
31.
Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....
a)
A. Badan terlalu cepat/kuat menolak
b)
B. Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan
c)
C. Sikap kepala yang terlalu menengadah
d)
D. Mendarat dengan menggunak an lutut mengakibatkan keseimbangan tubuh tidak terjaga dan oleng
32.
Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni sikap ...
a)
A. berdiri
b)
B. lilin
c)
C. angkat tubuh
d)
D. berbaring duduk
33.
Hal yang sebaiknya kita lakukan untuk menghindari cedera otot sebelum senam yaitu ...
a)
A. Pelatihan
b)
B. Pemanasan
c)
C. Pelenturan
d)
D. Pendinginan
34.
Gerakan meroda bertumpu pada ....
a)
A. Kepala
b)
B. Dua tangan
c)
C. Dua tangan dan dua kaki
d)
D. Satu kaki
35.
Jenis senam yang menggabungkan latihan fisik da n meditasi yaitu senam ....
a)
A. yoga
b)
B. lantai
c)
C. kebugaran
d)
D. irama
36.
Jenis senam yang sangat memerlukan gerakan keseimbangan, kekuatan dan kelentukan yaitu senam ....
a)
A. yoga
b)
B. lantai
c)
C. kebugaran
d)
D. irama
37.
Berikut ini yang termasuk salah satu fungsi senam lantai yaitu .. .
a)
A. Melatih kecerdasan
b)
B. Membentuk otot perut
c)
C. Melatih kelenturan
d)
D. Melatih keseimbangan
38.
Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu ...
a)
A. Diputar
b)
B. Diluruskan
c)
C. Dimiringkan
d)
D. Dibulatkan
39.
Gerakan headstand yaitu sikap tegak yang bertumpu pada ....
a)
A. kedua tangan
b)
B. tangan
c)
C. dahi dan tangan
d)
D. tempurung kepala
40.
Bunga ingin melakukan split di lantai. Posisi kaki Bunga ketika melakukan gerakan split yaitu ....
a)
A. kedua kaki diluruskan
b)
B. kedua kaki ditekuk di depan
c)
C. kedua kaki diluruskan ke depan
d)
D. kedua kaki direntangkan selebar - lebarnya
41.
Ketika melakukan gerakan headstand, posisi kedua kaki yaitu ....
a)
A. rapat dan lurus
b)
B. lurus di depan badan
c)
C. rapat dan lurus ke a tas
d)
D. lurus dibuka ke atas
42.
Di Indonesia, induk organisasi senam tingkat nasional yaitu ....
a)
A. Perserosi
b)
B. Persani
c)
C. Perbasasi
d)
D. Perbasi
43.
Dalam melakukan gerakan guling depan, urutan bagian tubuh yang menyentuh matras yaitu ...
a)
A. pinggang, punggung, tangan, kaki
b)
B. tangan, tengkuk, punggung, pinggang, dan kaki
c)
C. tengkuk, punggung, pinggang, tangan, dan kaki
d)
D. tangan, tengkuk, kaki, pinggang, dan punggung
44.
Berikut yang tidak termasuk alat - alat yang digunakan dalam senam lantai yaitu ....
a)
A. Palang sejajar
b)
B. Matras
c)
C. Simpai
d)
D. Peti lompat
45.
Bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu ketika kita melakukan gerakan guling ke depan yaitu ....
a)
A. Tengkuk
b)
B. Pinggang
c)
C. Panggul
d)
D. Punggung
46.
Sikap akhir guling ke belaka ng, yaitu ....
a)
A. Tidur
b)
B. Terlentang
c)
C. Jongkok
d)
D. Telungkup
47.
Posisi badan katika akan melakukan mengguling ke belakang yang benar yaitu....
a)
A. Di sebelah kiri matras
b)
B. Membelakangi matras
c)
C. Di depan matras
d)
D. Di samping matras
48.
Gerakan mengguling ke belakang membutuhkan ....
a)
A. Kelentukan
b)
B. Kekuatan kedua tungkai
c)
C. Kekuatan otot perut
d)
D. Kekuatan kedua tangan
49.
Gerakan mengguling ke depan membutuhkan unsur ....
a)
A. Kecepatan
b)
B. Kekuatan otot
c)
C. Keseimbangan
d)
D. Kelentukan
50.
Berikut ini yang tidak termasuk dalam beberapa gerakan dasar senam lantai yaitu...
a)
A. Loncat Harimau
b)
B. Roll depan
c)
C. Salto
d)
D. Loncat gawang
Reset
