Là yếu tố rèn luyện thân thể, vì chạy lên dốc có tác dụng phát triển sức mạnh đôi chân, chạy xuống dốc phát triển tần số và độ dài bước chạy, chạy trên cát dưới nước có tác dụng phát triển sức bền chung, sức mạnh.

Là yếu tố rèn luyện tân thể, vì chạy trên địa hình quanh co, khúc khuỷu có tác dụng rèn luyện sức bền, khả năng phản xạ và sức nhanh trong xử lý tình huống.

Là yếu tố rèn luyện thân thể, vì tập luyện ở vùng núi cao có tác dụng rèn luyện khả năng hô hấp và sức bền.

Cả 3 phương án trên.

Không tập luyện vào các thời điểm có nhiệt độ thấp (sáng sớm hoặc buổi chiều), nơi bị gió lùa; khởi động kĩ trước khi luyện tập, đảm bảo đủ ấm cho cơ thể.

Nên tập luyện vào các thời điểm có nhiệt độ thấp (sáng sớm hoặc buổi chiều), nơi bị gió lùa; khởi động kĩ trước khi luyện tập, đảm bảo đủ ấm cho cơ thể.

Nên tập luyện vào các thời điểm có nhiệt độ cao (trưa hoặc buổi tối), nơi bị gió lùa; khởi động kĩ trước khi luyện tập, đảm bảo đủ ấm cho cơ thể.

Không đáp án nào chính xác.

Thúc đẩy quá trình phát triển xương, tăng cường khả năng miễn dịch và chức năng hoạt động của não bộ, hệ tim mạch, ngăn ngừa một số bệnh tật.

Đẩy nhanh quá trình lão hoá da, gây một số bệnh ngoài da đến tia UV, gây tổn thương cho mắt và tăng sự sinh sản cho tế bào sừng khi hoạt động trong điều kiện ánh sáng mặt trời có cường độ cao, thời gian kéo dài.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất dinh dưỡng và nước; giảm khả năng miễn dịch và chức năng hoạt động của não bộ, hệ tim mạch, ngăn ngừa một số bệnh tật.

Đáp án A, B đúng.

Khát nước, cảm thấy chóng mặt hay bị choáng váng.

Cảm thấy đánh trống ngực, tiểu ít, khô miệng, nước tiểu có màu vàng đậm và đặc, yếu cơ, da khô.

Cảm thấy sảng khoái, mát lạnh, tiểu nhiều, nước tiểu có màu trắng, lỏng.

Đáp án A và B đúng.

Thức ăn có vai trò quan trọng trong tập luyện và thi đấu TDTT cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin, khoáng chất).

Nước uống có vai trò quan trọng đối với đời sống của con người. Nước là môi trường cho mọi chuyển hoá và trao đổi chất của cơ thể, giúp điều hoà thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương, giúp bảo vệ cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Nước uống và thức ăn có vai trò không quan trọng đối với cơ thể trong quá trình hoạt động TDTT của vận động viên.

Đáp án A, B đúng.

Trứng gà, rau cải, các loại cá, thịt.

Các loại thịt, cá, không ăn rau.

Các loại cá

Rau củ

Sáng sớm hoặc cuối buổi chiều.

Sáng sớm và buổi trưa.

Buổi trưa và buổi chiều.

Buổi trưa.

Là trạng thái hoàn toàn thoải mái về thể chất, tinh thần và các mối quan hệ xã hội.

Cả 3 đáp án trên.

Có sự dẻo dai, khoẻ mạnh của cơ bắp, khă năng chống chọi với bệnh tật cũng như chịu đựng các điều kiện không có lợi từ môi trường tự nhiên.

Cả 3 đáp án trên.

Các yếu tố tự nhiên giúp cho hệ thần kinh trung ương thích nghi với sự thay đổi đột ngột của thời tiết, tăng cường sức đề kháng để phòng chống các bệnh thường gặp như cảm, sốt,…

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hoá khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp nâng cao sức khoẻ vfa phát triển thể chất.

Yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng không cần thiết đối với vận động viên tỏng việc thích nghi môi trường tập luyện và sức khoẻ.

Đáp án A, B chính xác.

Chất bột đường, chất béo.

trên.

Chất đạm, vi chất dinh dưỡng.

Chất xơ.

Cả 3 đáp án trên.

Không nên tắm ngay sau khi tập; Mỗi lần tắm khoảng 10-15 phút, nhiệt độ 24-30 độ là phù hợp với mọi lứa tuổi và bảo vệ sức khoẻ.

Nên tắm ngay sau khi tập; Mỗi lần tắm khoảng 10-15 phút, nhiệt độ 24-30 độ là phù hợp với mọi lứa tuổi và bảo vệ sức khoẻ.

Không nên tắm ngay sau khi tập; Mỗi lần tắm khoảng 1-2 giờ, nhiệt độ 35-40 độ là phù hợp với mọi lứa tuổi và bảo vệ sức khoẻ.

Đáp án A đúng.

Sáng sớm.       

Buổi trưa.   

Buổi chiều.                

  Sau buổi tối

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.  

Không ăn bữa sáng.

Thường xuyên ăn vặt quá nhiều.    

Thói quen ăn quá nhanh.

Xoa diệu hệ thần kinh, giúp tinh thần thoải mái.            

Giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch.

Cả 3 phương án trên.

Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà thì vẫn tiếp tục tắm.

Tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.

Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà.

Tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no.

Xuân

Hè

Thu

Đông

Protein

Lipid  

Carbohydrate

Vitamin và khoáng chất  

1-2 lần.

2-3 lần.

3-4 lần.

4-5 lần.

Mặc nhiều quần áo hoặc quần áo dày.

Trước khi tắm vận động làm nóng cơ thể.

Tắm không khí ở nơi không khí trong lành, thoáng mát.

Bắt đầu tắm không khí từ 10-15 phút, sau đó tăng lên 30-60 phút và tối đa không được quá 90 phút.

Mệt mỏi.     

Táo bón.

Khó ngủ.   

Cả 3 phương án trên.

Không rèn luyện tắm nước lạnh khi cơ thể mệt mỏi.

Tắm quá lâu.

Tắm ngay sau khi vận động.

Tắm ngay sau khi ăn cơm.

Tiểu đường.

Bệnh về đường tiêu hoá.

Ung thư.

Cả 3 phương án trên.

Tắm nắng ở hành lang nhà.

Tắm nắng trong phòng gym.

Tắm nắng trên bãi biển.

Tắm nắng trong vườn.

10-15 ^oC.

15-20 ^oC.

20-25 ^oC.

25-30 ^oC.

Chất bột đường.

Chất đạm.

Chất xơ.

Chất béo.

Tắm qua nước trước khi tắm nắng.

Tắm trước hoặc sau khi ăn 90-120 phút.

Tắm qua cửa kính.

Tắm nắng khi quá đói, quá no.