Font size
S
M
L
XL
Worksheets3. PJOK_XI.MIPA/XI.IPS
Total questions: 43
Worksheet time: 2hrs 9mins
Name
Class
Date
1.
NAMA LENGKAP
4 lines
2.
KELAS
a)
XI MIA 1
b)
XI MIA 2
c)
XI IIS 1
d)
XI IIS 2
e)
XI IIS 3
3.
NOMOR UJIAN
4 lines
4.
Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .
a)
Pemanasan
b)
Pendinginan
c)
Pelepasan
d)
Pelenturan
e)
Pelampiasan
5.
Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .
a)
Pemanasan
b)
Pendinginan
c)
Minum yang banyak
d)
Lari
e)
Bobo santai
6.
Induk organisasi senam tingkat nasional disebut . . .
a)
FIG
b)
PERSANI
c)
FINA
d)
PERPANI
e)
Satuan Senam Indonesia
7.
Induk organisasi senam dunia adalah ...
a)
FIFA
b)
WHO
c)
FINA
d)
FIBA
e)
FIG
8.
Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...
a)
Senam Aerobik
b)
Senam Kebugaran
c)
Senam Lantai
d)
Senam Irama
e)
maraton
9.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai ?
a)
Senam yang setiap gerakannya bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang nantinya akan masuk ke dalam tubuh
b)
Senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah indonesia
c)
Salah satu bagian dari rumpun senam yang sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras
d)
Kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti
e)
Upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat
10.
Unsur-unsur gerakan yang terdapat dalam senam lantai antara lain..
a)
Mengguling, melompat, menendang, dan menangkis
b)
Meloncat, berputar di udara, mengelak, dan menendang
c)
Melompat, meloncat, berputar di udara, dan pukulan
d)
Mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki *
e)
Mengguling, melompat, meloncat, dan menendang
11.
Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan menggunakan alas berupa ….
a)
Guling
b)
Bantal
c)
Karpet
d)
Kasur
e)
Matras
12.
Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...
a)
Handstand
b)
Guling ke belakang
c)
Guling ke depan
d)
Headstand
e)
Lompat kangkang
13.
Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...
a)
Handstand
b)
Guling ke belakang
c)
Guling ke depan
d)
Headstand
e)
Lompat kangkang
14.
Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...
a)
Meroda
b)
Lompat harimau
c)
Sikap lilin
d)
Kayang
e)
Lompat kangkang
15.
Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....
a)
Daya tahan
b)
Kekuatan
c)
Kelincahan
d)
Keseimbangan
e)
kecepatan
16.
Gerakan meroda bertumpu pada ....
a)
Dua kaki
b)
Satu kaki
c)
Dua tangan
d)
Dua tangan dan dua kaki
e)
Ujung jari
17.
Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...
a)
Handstand
b)
Guling ke belakang
c)
Lompat kangkang
d)
Headstand
e)
Lompat jongkok
18.
Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...
a)
Pembentukan Otot Perut
b)
Melatih Kecerdasan
c)
Melatih Keseimbangan
d)
Melatih Kecepatan
e)
Memanjakan diri
19.
Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut ...
a)
senam ritmik
b)
senam ketangkasan
c)
senam musik
d)
senam aerobik
e)
senam lantai
20.
Berikut ini merupakan bentuk-bentuk senam lantai, kecuali ...
a)
Roll depan
b)
Roll belakang
c)
Lompat harimau
d)
Kayang
e)
Sit Up
21.
Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...
a)
tersenyum
b)
menari-nari
c)
hormat
d)
sikap sempurna
e)
bebas bergerak
22.
Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…
a)
Langkah ke samping
b)
Jalan di tempat
c)
Langkah panjang
d)
Langkah biasa
e)
Jalan dan melangkah
23.
Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut …
a)
Senam
b)
Senam dasar
c)
Senam ketangkasan
d)
Senam lantai
e)
Senam irama
24.
Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …
a)
Kelentukan
b)
Kontinuitas
c)
Kecepatan gerak
d)
Ketepatan dengan irama
e)
Keluwesan
25.
Induk organisasi renang seluruh dunia adalah ...
a)
FINA
b)
FIFA
c)
PBVSI
d)
PBI
e)
PVBSI
26.
Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...
a)
Overline
b)
Deadline
c)
Online
d)
Telungkup
e)
Streamline
27.
Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...
a)
Tidak cepat lelah
b)
Tidak cepat lapar
c)
Beradaptasi dengan air
d)
Tidak kaku
e)
Tidak tenggelam
28.
Persatuan renang Indonesia disebut ...
a)
PRI
b)
PBI
c)
PBVSI
d)
PSI
e)
PRSI
29.
Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ...
a)
Pergantian gerakan lengan
b)
Melakukan dorongan
c)
Tebasan kaki
d)
Di dalam air
e)
Pembalikkan
30.
Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah ...
a)
Memutar kepala ke samping
b)
Menengadahkan kepala ke atas
c)
Menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
d)
Meluruskan kepala ke bawah
e)
Memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air
31.
Poisi badan saat renang gaya bebas adalah ..
a)
Melengkung ke bawah
b)
Tegak lurus terhadap permukaan air
c)
Membungkuk
d)
Sedatar mungkin dengan permukaan air
e)
Melengkung ke atas
32.
Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...
a)
Menambah beban tubuh
b)
Menambah tinggi badan
c)
Menguatkan otot-otot
d)
Melatih pernapan
e)
Membentuk otot
33.
Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi olahraga dalam bidang ...
a)
Bulutangkis
b)
Atletik
c)
Sepakbola
d)
Basket
e)
Renang
34.
Gaya berenang seperti terbang disebut ...
a)
Opsi 1
b)
Gaya dada
c)
Gaya punggung
d)
Gaya kupu-kupu
e)
Gaya kepala
35.
Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ...
a)
Panjang nafas
b)
Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
c)
Kekuatan kaki
d)
Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
e)
Kekuatan lengan
36.
Di bawah ini gaya dalam renang, kecuali ...
a)
Gaya kupu-kupu
b)
Gaya punggung
c)
Gaya dada
d)
Gaya bebas
e)
Gaya kepala
37.
Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya ...
a)
Bebas
b)
Punggung
c)
Kupu-kupu
d)
Dada
e)
Rimau
38.
Agar dapat berenang, keterampilan yang pertama kali dilatih adalah ...
a)
Meluncur
b)
Mengapung
c)
Mengambil napas di dalam air
d)
Mengayun kedua tungkai
e)
Mengayun kedau lengan
39.
Berikut ini yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya bebas adalah ...
a)
Ayunan kaki
b)
Koordinasi gerakan
c)
Ayunan lengan
d)
Gerakan terjun
e)
Pengambilan napas
40.
Sebelum renang, sebaiknya melakukan pemanasan berupa peregangan otot-otot dengan tujuan ..
a)
Memanaskan tubuh
b)
Mencegah terjadinya kejang otot
c)
Mencapai kecepatan yang optimal
d)
Melemaskan kaki
e)
Meningkatkan kelincahan
41.
Setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori)” adalah definisi dari..
a)
Pertumbuhan fisik
b)
Aktivitas fisik
c)
Perkembangan fisik
d)
Kebugaran
e)
Olahraga
42.
Push-up merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat melatih..
a)
Kekuatan
b)
Kelenturan
c)
Ketahanan
d)
Keseimbangan
e)
Koordinasi
43.
Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas ...
a)
ringan
b)
sedang
c)
berat
d)
moderat
e)
keras
Reset
