WorksheetsNATA’s Fluid Replacement for the Physical Active
Total questions: 15
Worksheet time: 21mins
Más del (a) % de los atletas en todos los niveles llegan hipohidratados a las actividades físicas.
Forma más efectiva para regular la temperatura corporal en escenarios calurosos.
Evaporación corporal
Baños de inmersión fríos
Consumo de agua fría
Frotación con bolsas de hielo
La hidratación es igual de importante para la actividad física en escenarios altos, individuos con enfermedades crónicas, como también en la termorregulación en ambientes fríos.
Cierto
Falso
Escoge las opciones que más se asocian a la hiponatremia asociada al ejercicio (EA):
Consumo inadecuado de fluidos
Causa inflamación en tejidos y órganos
Poco común en deportes de conjuntos
Resultado más letal: fallo respiratorio
Identificado mayormente en un 10% a 20% de atletas participantes en deportes de combate
Parea los términos con sus definiciones:
Estado óptimo total de agua corporal regulado por el cerebro
euhidratación
Contenido excesivo de agua corporal
híperhidratación
proceso normal de pérdida de agua corporal
deshidratación
déficit de agua corporal
hipohidratación
Consumo de líquidos cuando se desea: se decide la concentración, sabor, temperatura, entre otros
drinking ad libitum
Escoge los S/Sx comunes en ambas condiciones de hipohidratación e hiponatremia:
mareos
estado mental alterado
apatía
nausea o vómito
calambre gastrointestinal
En formato de pareo: clasifica la aseveración con el tipo de Strength of Recommendation (SOR) estipulado por los autores del position statement:
El mantenimiento de los fluidos corporales debe ser individualizado
SOR: A
La termorregulación se ve comprometida por la hipohidratación mayor al 1% con un riesgo de padecer un golpe por calor si pasa del 3%
SOR: B
La hiponatremia asociada al ejercicio es causada por el consumo excesivo de fluidos hipotónicos comúnmente combinado con una reducción de excreción de agua renal
SOR: A
La educación pre-temporada y pre-evento sobre el consumo óptimo de fluidos debe ser dirigida a atletas, administradores, coaches y directores de eventos
SOR: C
La aclimatación al calor afecta los requerimientos de fluidos y electrolitos en personas físicamente activas.
Cierto
Falso
Escoge las causas comunes por las que un atleta puede sostener un episodio de EAH:
mayor ingesta de agua o bebidas hipotónicas que la excreción de sudor
pérdida excesiva de agua o sodio en el sudor que no a sido repuesto adecuadamente o se ha intentado reponer solamente con bebidas hipotónicas
Pobre ingesta de bebidas hipotónicas que lidera a una baja concentración de electrolitos
Predisposición genética de una persona a sudar excesivamente sin eliminar la concentración de sodio de su cuerpo
Problema fisiológico mayor de la hipohidratación:
Escribe al menos 2 factores ambientales que influencian el acto de rehidratarse:
Menciona al menos 2 “claves o señales” que los atletas deben reconocer previo a la actividad física para saber si necesitan hidratarse, con el fin de comenzar la actividad física en euhidratación óptima:
Se estima que los atletas que participaron de actividades físicas deberían reponer hasta el ____ porciento de su tasa de pérdida de fluido corporal en un periodo de tiempo no mayor a ____ horas.
150% - 4 horas
100% - 2 horas
125% - 1 hora
100% - 4 horas
150% - 2 horas
Con relación al tema de añadir aditivos en las bebidas, parea las aseveraciones con su respuesta adecuada:
Solamente agua
Participantes en sesiones de ejercicio >1 hora
Carbohidratos +/o electrolitos
Participantes con concentraciones de sodio en el sudor mayores al promedio y tasas de sudoración altas
Suplementación de sodio en la bebida
Atletas de resistencia en en competencias o sesiones largas de actividad física
Carbohidratos + electrolitos
La medida mínima esperada del “urine specific gravity” que debe presentar una persona en su primera muestra de orina en la mañana medida por un refractómetro es de:
<1.025
<1.050
<1.030
<1.000
<1.0.75
