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WorksheetsSesión Ciclo Indoor
Total questions: 44
Worksheet time: 16mins
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1.
¿Cuál es la importancia de la música en las sesiones de Ciclo Indoor?
a)
Para marcar el ritmo de la pedaleada
b)
Para iluminar la habitación
c)
Para enseñar coreografías
d)
Para decorar las bicicletas
2.
¿Cómo se relacionan los BPM y los RPM en Ciclo Indoor?
a)
Los RPM deben ser el triple de las BPM
b)
Los RPM deben ser el doble de las BPM
c)
Los RPM deben ser la mitad o igual a las BPM
d)
Los RPM no tienen relación con las BPM
3.
¿Cuál es la importancia de la variedad musical en las sesiones de Ciclo Indoor?
a)
Aumentar la intensidad de los ejercicios
b)
Crear un ambiente monótono y predecible
c)
Evitar desmotivar a los alumnos que no les gusta cierto tipo de música
d)
Mantener a los alumnos en un estado de relajación constante
4.
¿Qué tipo de música se recomienda para una sesión de alta intensidad en Ciclo Indoor?
a)
Rock & Roll
b)
Latina y Salsa
c)
Fácil, motivante, ritmo alternativos
d)
clásica, instrumental
5.
¿Cuál es la duración aproximada de la fase principal de una sesión de Ciclismo Indoor?
a)
10-15 minutos
b)
20-25 minutos
c)
30-35 minutos
d)
40-45 minutos
6.
¿Cuál es uno de los objetivos generales en el desarrollo de las sesiones de ciclo indoor?
a)
Aumento de la velocidad
b)
Desarrollo de la resistencia cardiovascular
c)
Desarrollo de la fuerza muscular
d)
Mejora de la flexibilidad
7.
¿Qué tipo de sesiones de ciclo indoor se caracterizan por una intensidad baja y una duración de 30 minutos a 2 horas?
a)
Sesiones de recuperación activa
b)
Sesiones de alta intensidad
c)
Sesiones interválicas largas
d)
Sesiones continuas extensivas
8.
Si hablamos de la relación cadencia-resistencia, ¿Cuál de las siguientes es correcta?
a)
Cadencia rápida = resistencia alta.
b)
Cadencia rápida = Resistencia baja.
c)
Cadencia lenta = resistencia lenta
d)
Ninguna es correcta
9.
El método interválico medio tiene tiempos de carga de entre …
a)
8 a 15 minutos
b)
3 a 8 minutos
c)
Menor de 3 minutos
d)
30 minutos a 1hora
10.
RPM para terrenos de montaña
a)
60-80
b)
40-100
c)
40-60
d)
80-110
11.
% FCM durante el calentamiento
a)
50-65%
b)
60-80%
c)
30-50%
d)
50-85%
12.
no es recomendable pedalear a más de ... RPM
a)
100
b)
105
c)
110
d)
120
13.
Posición de manos en la que no puedo pedalear de pie
a)
1
b)
2
c)
3
d)
Todas falsas
14.
En posición de montaña de pie sobre la bicicleta, debemos pedalear a…
a)
75-80RPM
b)
60-120 RPM
c)
80-120 rpm
d)
100-110 RPM
15.
En este umbral la intensidad utilizada generaría acumulaciones de lactato por encima de los 2 mmol/l. Antes de ese punto el cuerpo tiene capacidad de generar la energía suficiente para mantener la intensidad sin que se acumulen sustancias de desecho (lactato) y esto permitirían largos tiempos de práctica -entre 1 y 4 horas-. Este umbral se sitúa entre el 50 y el 60 % de la FCM de las personas no entrenadas y sobre el 70% en las personas entrenadas
a)
Umbral aeróbico
b)
Umbral anaeróbico
c)
Umbral láctico
d)
Umbral aláctico
16.
Método continuo intensivo
a)
30 minutos a 2 horas
b)
30 minutos a 1 hora
c)
15 minutos a 30 minutos
d)
más de 2 horas
17.
Método continuo extensivo
a)
50-70%. Cerca del umbral aeróbico
b)
70-80% Cerca del umbral anaeróbico
c)
30-50 % Lejos del umbral aeróbico
d)
40-55 % Lejos del umbral anaeróbico
18.
Método fraccionado de intervalos cortos
a)
Intervalos de menos de 3 minutos
b)
Intervalos de 3 a 8 minutos
c)
Intervalos de 8 a 15 minutos
d)
Intervalos de menos de 1 minuto
19.
Número de intervalos en las sesiones interválicas de intervalos cortos
a)
De 1 a 2
b)
De 6 a 9
c)
De 3 a 4
d)
De 4 a 6
20.
En cuanto a los sistemas para el control de la intensidad de trabajo en las clases de Ciclo indoor podemos utilizar…
a)
La monitorización de la frecuencia cardiaca
b)
Medición de vatios
c)
Percepción subjetiva del esfuerzo
d)
Todas verdaderas
21.
Cuando se trabaja por vatios, debemos hablar del concepto de ______, que podríamos definirlo como la máxima potencia media que se puede mantener en una hora de esfuerzo.
a)
PVE
b)
FTP
c)
RPM
d)
MVP
22.
Indica cuál no es uno de los factores que influyen en la intensidad de trabajo en una sesión de Ciclo indoor
a)
La resistencia de frenado
b)
La cadencia de pedaleo
c)
Posición sobre la bicicleta
d)
Indicaciones del monitor
23.
La cadencia de pedaleo en el calentamiento deberá estar entorno a…
a)
60-80 RPM
b)
50 - 65 RPM
c)
90-110 RPM
d)
100 - 130 RPM
24.
En montaña sentado se utiliza una cadencia ____
a)
Baja (60-75 RPM)
b)
Media (75-80 RPM)
c)
Alta (80-90 RPM)
d)
Todas falsas
25.
En llano de pie se utiliza una cadencia ____
a)
Baja (60-75 RPM)
b)
Media (75-80 RPM)
c)
Alta (80-90 RPM)
d)
Todas falsas
26.
El talk test mide…
a)
La intensidad del esfuerzo
b)
El volumen de entrenamiento
c)
La frecuencia de entrenamiento
d)
La fluidez del habla
27.
En las clases de Ciclo Indoor las bicicletas se colocan frente al instructor de diferentes formas, indica la incorrecta
a)
Filas
b)
Pelotón
c)
Varios círculos
d)
Dividido
28.
Pautas de seguridad a tener en cuenta. Señala la incorrecta
a)
Es preferible no plantear pedaleos a tiempo en posiciones de pie sobre la bicicleta
b)
Recomendar hidratarse a los alumnos con frecuencia
c)
Cambiar la resistencia de frenado en posiciones de pie
d)
Pedalear teniendo las manos sujetas en el manillar (sobre todo estando de pie)
29.
La franja de tarde la población más activa son alumnos de …
a)
joven edad
b)
Media edad
c)
Media o más edad
d)
Todas las edades
30.
La vuelta a la calma en Ciclo Indoor la podemos dividir en ____ partes
a)
2
b)
3
c)
4
d)
Todas falsas
31.
El la última parte de la vuelta a la calma se realizan…
a)
Estiramientos del tren superior y después del tren inferior
b)
Se pedalea en llano sentado con cadencias cada vez más bajas
c)
Se aumenta la resistencia de frenado reduciendo la cadencia de pedaleo
d)
Todas verdaderas
32.
Para que sujetos entrenados pudieran conseguir adaptaciones importantes el tiempo mínimo acumulado en la zona 5 será de...
a)
6 minutos o más
b)
20 minutos o más
c)
30 minutos o más
d)
10 minutos o más
33.
Encontramos _____ zonas de trabajo organizadas de forma progresiva
a)
2
b)
3
c)
4
d)
5
34.
La zona 4 en la escala de percepción subjetiva del esfuerzo, corresponde a…
a)
1, 2
b)
6.7
c)
8.9
d)
10
35.
la posición de pie sobre la bicicleta puede suponer un ___% más de trabajo con respecto a la posición de sentado
a)
3a 5
b)
8 a 10
c)
15 a 20
d)
20 a 25
36.
Señala lo que se considera una contraindicación absoluta para la práctica de ciclo indoor
a)
resfriado común
b)
Embarazo de riesgo
c)
Hipercifosis
d)
Hipertensión
37.
En montaña sentado se utiliza una resistencia de…
a)
baja o media-baja
b)
media-alta
c)
alta
d)
Todas verdaderas
38.
En llano de pie se utiliza una resistencia…
a)
baja
b)
media
c)
alta
d)
Todas verdaderas
39.
Esta técnica consiste en alternar la posición de pie y de sentado a intervalos de entre 5 y 10 segundos. Se puede realizar tanto en situaciones de llaneo como de ascenso.
a)
Llano sentado
b)
Llano de pie
c)
jumping
d)
cambios de posición
40.
El programa de bestcycling puedes crear una gráfica a partir de un proyecto de mixmeister
a)
True
b)
false
41.
Es importante descargarte la clase de bestcycling previamente a impartir la sesión para
a)
Es la única forma de impartirla
b)
Poder impartirla en el modo offline sin interrupciones
c)
No es posible, hay que impartirla online
d)
Es indiferente
42.
En bestcycling en el modo instructor puedes ver los cambios de posición, RPM y zona de trabajo previamente y el tiempo restante en esa posición
a)
True
b)
false
43.
Los formatos de las canciones que acepta Mixmeister son …(señala la incorrecta)
a)
MP3
b)
WMA
c)
WAV
d)
M4A
44.
¿Qué combinación de letras utilizas para poner etiquetas(label) en Mixmeister?
a)
ctrl+L
b)
Mayúscula+L
c)
L
d)
R+L
Reset
