Meningkatkan kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot

Menurunkan tingkat energi tubuh

Menurunkan fleksibilitas otot

Meningkatkan risiko penyakit jantung

7-9 jam

2-4 jam

10-12 jam

4-6 jam

Mengurangi kebutuhan minum

Menjaga warna kulit tetap cerah

Agar organ tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah dehidrasi.

Mencegah pertumbuhan rambut

Merokok dapat menyebabkan peningkatan kesehatan paru-paru

Merokok dapat meningkatkan daya tahan tubuh

Merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, stroke, dan gangguan pernapasan.

Merokok tidak memiliki dampak negatif bagi kesehatan

Tidak perlu memperhatikan asupan gula dan garam

Menentukan kebutuhan kalori harian, makan makanan seimbang, hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein nabati, minum air putih cukup, batasi minuman bersoda atau beralkohol.

Makan makanan berlemak tinggi saja

Hanya minum minuman bersoda atau beralkohol

Jogging, bersepeda, berenang, fitness

Tenis meja, bulu tangkis, panjat tebing

8-10 jam

3-5 jam

12-14 jam

5-7 jam

Untuk membuat tubuh menjadi lebih berat

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Agar tubuh menjadi lebih kering

Karena air putih memiliki rasa yang enak

Mengabaikan perasaan dan stres

Mengonsumsi lebih banyak alkohol

Mengganti kebiasaan dengan aktivitas sehat, mencari dukungan, dan konsultasi dengan profesional kesehatan.

Menjauhi teman-teman yang tidak merokok

Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tidak teratur

Menghindari makanan seimbang dan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh

Mengatur jadwal makan yang sehat dengan membuat jadwal tetap untuk makan pagi, siang, dan malam, serta mengonsumsi makanan seimbang dan menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

Tidak membuat jadwal tetap untuk makan pagi, siang, dan malam

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta memperbaiki suasana hati.

Tidur yang cukup tidak berpengaruh pada kesehatan mental

Tidur yang cukup dapat menyebabkan gangguan tidur

Tidur yang cukup dapat membuat seseorang lebih stres

Soda, kopi, susu

Air putih, teh, jus buah

Jalan pagi, bersepeda, atau berenang

Bermain game, menonton TV, membaca buku

3-5 kali

10 kali

7 kali

1-2 kali

Merokok meningkatkan kebugaran tubuh

Asap rokok mengandung vitamin penting

Merokok dapat menyembuhkan penyakit

Asap rokok mengandung ribuan zat kimia berbahaya yang merusak organ tubuh, terutama paru-paru dan jantung.

Tidak perlu istirahat sama sekali

Istirahat hanya saat merasa sangat lelah

Mengatur durasi, jadwal, dan aktivitas istirahat secara teratur dan konsisten.

Menggabungkan istirahat dengan makan berat

Sakit kepala, nafsu makan meningkat, kaki bengkak

Kulit berminyak, mata bengkak, detak jantung lambat

Demam tinggi, mual, diare

Mulut kering, kulit kering dan kaku, penurunan produksi urin, mata cekung, kelelahan, pusing, detak jantung cepat

Mengonsumsi lebih banyak alkohol

Mengurangi olahraga

Menambah jumlah rokok yang dikonsumsi

Menetapkan tujuan, mencari dukungan, menghindari pemicu, mengganti kebiasaan, menggunakan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan.

Makan makanan cepat saji setiap hari

Minum air gula-gula

Makan makanan yang seimbang dan minum air yang cukup.

Tidak perlu memperhatikan asupan nutrisi