Font size
WorksheetsPAS PJOK XI A, B, C
Total questions: 20
Worksheet time: 15mins
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
Otot lengan, bahu, dada
Otot kaki, perut, punggung
Otot punggung, tangan
Otot perut, dada
Otot bahu, kaki
Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
Meningkatkan pertumbuhan badan
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
Pencegahan terhadap wabah penyakit
Menanggulangi serangan penyakit
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
Sit up
Pusp up
Angkat tubuh
Squat thrus
Tarik tambang
Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
Shuttle-run
Push-up
Sit-up
Back-lift
Squard-jump
Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.
Protein
Karbohidrat
Oksigen
Vitamin
Lemak
Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengukur daya tahan dan kekuatan otot bagian ….
kaki dan tangan
. Paha dan kaki
lengan dan bahu
pinggul dan pinggang
lutut atas dan bawah
Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan ….
sit up
push up
pull up
back up
long up
Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot ….
kaki
punggung
lengan
bahu
perut
Kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya dinamakan ….
interval training
ketepatan
kelentukan
kecepatan
kekuatan
Latihan angkat tubuh dalam aktivitas kebugaran jasmani dinamakan latihan ….
stand up
pull up
stand up
back up
Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak sekitar 5-10 meter. Latihan ini memiliki tujuan untuk melatih ….
kekuatan
ketahanan
ketepatan
kelincahan
kelenturan
Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah…
Kebugaran jasmani
Kesehatan jasmani
Olahraga
Senam
Gym
Gerakan dasar senam aerobik yang dilakukan dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki adalah ....
Step touch
Jumping jack
High knees
Lunges
Roll depan
Apa yang dimaksud dengan "cooling down" dalam konteks penutupan sesi berolahraga ?
Meningkatkan denyut jantung
Menghentikan aktivitas tiba-tiba
Latihan pemanasan
Meredakan otot dan menormalkan denyut jantung
Memaksimalkan aliran darah
Apa yang menjadi tujuan utama dari peregangan (stretching) sebelum dan setelah berolahraga ?
Meningkatkan kecepatan
Meningkatkan kekuatan otot
Mencegah cedera otot
Mengurangi pernapasan
Membuat sirkulasi oksigen dalam tubuh menjadi normal
Gerakan senam irama dapat dikelompokkan menjadi tiga jenis, yaitu...
Maju, mundur, berdiri
Maju, berdiri, cepat
Mundur, cepat, melompat
Berdiri, mundur, melompat
Maju, mundur, cantik
Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan.
Irama, kekuatan, dan kelincahan.
Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan.
Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan.
Kelenturan tubuh dalam mengolah gerak
Apa manfaat dari senam irama ?
Membuat tubuh lebih santai.
Meningkatkan fleksibilitas.
. Membuat tubuh lebih kuat.
Meningkatkan kesehatan jantung
Agar badan menjadi rileks
Kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan gerakan kayang yaitu ...
Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan.
Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut.
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
Sikap kepala yang terlalu menengadah
Leher menekuk ke bawah
Apa perbedaan gym dan fitness ?
sama-sama bertujuan untuk kebugaran dan menyehatkan tubuh, namun dari program latihan keduanya punya fokus berbeda.
gym lebih menitik beratkan repetisi yang bertujuan memperbesar massa otot. Sedangkan fitness lebih menyeluruh demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Gym lebih asik daripada fitness
Fitness merupakan ilmu olahraga pembentukan otot agar badan menjadi atletis
Perbedaan terletak pada nafsu makan supaya badan menjadi besar dan terbentuknya otot-otot tubuh yang besar agar terlihat macho dan sixpack
