WorksheetsSAS GANJIL PJOK Kelas 7 PJOK 2024
Total questions: 41
Worksheet time: 26mins
Name
Class
Date
1.
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk...
a)
A. menjaga kesehatan tubuh saat tidur
b)
B. menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
c)
C. membentuk tubuh yang berotot
d)
D. menghindari aktivitas olahraga
2.
2. Salah satu komponen utama kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot adalah..
a)
A. kelincahan
b)
B. keseimbangan
c)
C. daya tahan otot
d)
D. fleksibilitas
3.
3. Seorang siswa merasa cepat lelah saat mengikuti kegiatan olahraga di sekolah. Menurut Anda, komponen kebugaran jasmani apa yang perlu ia tingkatkan agar aktivitas fisiknya lebih optimal?
a)
A. kekuatan otot
b)
B. daya tahan kardiovaskular
c)
C. kelincahan
d)
D. fleksibilitas
4.
4. Seorang siswa merasa kelelahan setelah melakukan latihan lari jarak jauh. Apa yang dapat dilakukan siswa tersebut untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat dalam aktivitas serupa?
a)
A. latihan sprint setiap hari
b)
B. mengurangi intensitas latihan
c)
C. melakukan latihan lari dengan peningkatan jarak secara bertahap
d)
D. mengganti lari dengan olahraga ringan seperti catur
5.
5. Dalam sebuah lomba estafet, tim yang dipimpin oleh Dedi selalu kalah karena anggota timnya tidak cepat dalam berpindah tongkat. Aktivitas apa yang dapat dilakukan tim tersebut untuk meningkatkan performanya?
a)
A. latihan koordinasi dan kecepatan passing tongkat
b)
B. latihan daya tahan tubuh seperti lari jarak jauh
c)
C. melakukan stretching sebelum lomba dimulai
d)
D. fokus pada latihan kelenturan tubuh
6.
6. Salah satu komponen utama kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kekuatan otot adalah…
a)
A. kelincahan
b)
B. keseimbangan
c)
C. daya tahan otot
d)
D. fleksibilitas
7.
7. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk...
a)
A. menjaga kesehatan tubuh saat tidur
b)
B. menyesuaikan diri dengan tuntutan fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
c)
C. membentuk tubuh yang berotot
d)
D. menghindari aktivitas olahraga
8.
8. Latihan sit-up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot...
a)
A. punggung
b)
B. tangan
c)
C. perut
d)
D. kaki
9.
9. Sebuah tim olahraga harus menjaga kebugaran jasmani sebelum menghadapi turnamen. Jika mereka ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular sekaligus kekuatan otot, kombinasi latihan yang paling sesuai adalah...
a)
A. sprint dan yoga
b)
B. lari jarak jauh dan push-up
c)
C. shuttle run dan sit-up
d)
D. peregangan dan lompat tali
10.
10. Seorang siswa ingin meningkatkan kekuatan otot kakinya dengan latihan di luar ruangan. Dari pilihan berikut, manakah yang merupakan latihan paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut?
a)
A. Berjalan kaki di permukaan datar selama 15 menit.
b)
B. Melakukan lari naik-turun tangga secara rutin.
c)
C. Bermain bulu tangkis selama 10 menit.
d)
D. Melakukan senam irama dengan musik
11.
11. Apa manfaat utama dari melakukan aktivitas kebugaran jasmani secara rutin?
a)
A. membentuk otot tubuh tanpa perlu makan
b)
B. menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan tubuh
c)
C. menghindari pekerjaan berat sehari-hari
d)
D. membuat tubuh cepat merasa lelah
12.
12. Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan otot adalah dengan melakukan latihan beban. Seorang peserta didik ingin meningkatkan kekuatan otot lengannya dengan alat yang tersedia di rumah. Pilihan aktivitas manakah yang paling tepat dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut?
a)
A. push-up secara teratur setiap hari.
b)
B. jogging selama 30 menit setiap sore.
c)
C. bermain voli dengan teman di lapangan
d)
D. senam lantai menggunakan matras.
13.
13. Rani memiliki waktu luang selama 30 menit setiap sore untuk berolahraga. Jika ia ingin meningkatkan kelincahan, manakah rangkaian latihan yang paling sesuai untuknya?
a)
A. melakukan zig-zag run di lapangan.
b)
B. melakukan plank selama 2 menit.
c)
C. bermain catur bersama temannya.
d)
D. berjalan kaki santai di sekitar rumah
14.
14. Saat melakukan pukulan dalam kasti, bagaimana posisi tubuh yang efektif untuk menghasilkan pukulan yang kuat dan terarah?
a)
A. berdiri tegak tanpa gerakan
b)
B. berdiri menyamping, lutut sedikit ditekuk, dan fokus pada bola
c)
C. duduk sambil menunggu bola datan
d)
D. berdiri dengan satu tangan di pinggang
15.
15. Dalam permainan kasti, apa yang dapat dilakukan tim penjaga jika mereka mendeteksi pola pukulan yang sama dari tim lawan?
a)
A. mengubah formasi penjaga agar sesuai dengan pola pukulan lawan
b)
B. tetap menggunakan strategi awal
c)
C. menunggu kesalahan dari tim lawan
d)
D. bermain secara individual tanpa koordinasi
16.
16. Apa tujuan utama dari permainan kasti?
a)
A. memukul bola sebanyak-banyaknya
b)
B. menjaga agar bola tidak keluar lapangan
c)
C. mendapatkan poin sebanyak mungkin dengan berlari ke tiang hinggap setelah memukul bola
d)
D. melempar bola kepada penjaga
17.
17. Apa nama alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti?
a)
A. tongkat pemukul
b)
B. raket
c)
C. kayu pemukul
d)
D. bet tenis
18.
18. Dalam permainan kasti, kapan seorang pemain dinyatakan keluar?
a)
A. ketika bola yang dipukul keluar lapangan
b)
B. ketika bola yang dilempar penjaga mengenai tubuhnya saat berlari
c)
C. ketika ia berdiri terlalu lama di pos
d)
D. ketika ia tidak berhasil memukul bola tiga kali berturut-turut
19.
19. Jika seorang pemain sudah memukul bola, langkah selanjutnya yang harus dilakukan adalah...
a)
A. berlari ke tiang hinggap terdekat
b)
B. berdiri di tempat sambil menunggu giliran berikutnya
c)
C. memukul bola lagi jika bola masih berada di lapangan
d)
D. menangkap bola yang dipukul
20.
20. Dalam permainan kasti, apa manfaat memahami strategi dalam bertahan dan menyerang?
a)
A. agar permainan berlangsung lebih lama
b)
B. untuk meningkatkan peluang kemenangan tim
c)
C. agar setiap pemain memiliki peran yang sama
d)
D. untuk mengurangi intensitas permainan
21.
21. Bayangkan Anda adalah kapten tim kasti. Saat tim Anda memimpin skor, tetapi lawan mulai mengejar dengan cepat, strategi apa yang dapat Anda terapkan untuk mempertahankan keunggulan?
a)
A. memperkuat penjagaan di semua wilayah lapangan.
b)
B. meminta semua pemain menyerang tanpa memikirkan pertahanan.
c)
C. membiarkan lawan mencetak skor agar permainan seimbang.
d)
D. mengandalkan satu pemain saja untuk menjaga wilayah kritis
22.
22. Dalam permainan kasti, apa yang harus dilakukan seorang kapten tim?
a)
A. memastikan semua pemain bermain sesuai peraturan dan strategi
b)
B. memukul bola lebih keras dibanding pemain lain
c)
C. bermain hanya sebagai penjaga utama
d)
D. memutuskan siapa yang tidak ikut bermain
23.
23. Dalam permainan bola basket, seorang pemain mendribel bola dari daerah pertahanan menuju ke area lawan. Saat pemain tersebut mendekati area pertahanan lawan, ia berhadapan dengan seorang pemain bertahan. Apa yang sebaiknya dilakukan pemain tersebut agar timnya memiliki peluang mencetak skor?
a)
A. mengoper bola kepada teman satu tim yang berada di posisi lebih menguntungkan
b)
B. mendribel bola terus hingga ke ring lawan tanpa memperhatikan posisi teman
c)
C. melepaskan tembakan langsung dari jarak jauh tanpa memeriksa posisi lawan
d)
D. berhenti mendribel dan menunggu lawan menjauh sebelum melanjutkan gerakan
24.
24. Dalam permainan bola basket, teknik passing yang paling efektif untuk mengirim bola kepada rekan setim di jarak yang cukup jauh adalah...
a)
A. bounce pass
b)
B. chest pass
c)
C. overhead pass
d)
D. baseball pass
25.
25. Dalam permainan bola basket, ketika seorang pemain melakukan dribbling, apa yang harus diperhatikan untuk menghindari kehilangan bola?
a)
A. menggunakan tangan yang kuat untuk memantulkan bola
b)
B. menjaga bola tetap rendah dan dekat dengan tubuh
c)
C. menggunakan kedua tangan secara bergantian untuk dribble
d)
D. melakukan dribble hanya dengan satu tangan agar lebih cepat
26.
26. Dalam permainan bola basket, teknik dasar yang digunakan untuk membawa bola dengan cara memantulkannya ke lantai adalah...
a)
A. dribbling
b)
B. passing
c)
C. shooting
d)
D. rebound
27.
27. Teknik dasar passing dalam bola basket yang dilakukan dengan melemparkan bola menggunakan kedua tangan dari dada ke rekan setim disebut...
a)
A. bounce pass
b)
B. chest pass
c)
C. overhead pass
d)
D. baseball pass
28.
28. Untuk melakukan teknik dribbling yang efektif, seorang pemain bola basket harus...
a)
A. menjaga bola agar tetap tinggi dan jauh dari tubuh
b)
B. memantulkan bola rendah dan dekat dengan tubuh
c)
C. menggunakan satu tangan untuk menggiring bola
d)
D. membiarkan bola memantul dengan kecepatan tinggi
29.
29. Seorang pemain bola basket berada di area tembakan bebas dan tidak dijaga ketat oleh pemain lawan. Ia melihat ada rekan satu tim di dekat ring yang dijaga ketat oleh dua pemain lawan. Apa teknik dasar terbaik yang bisa dilakukan pemain tersebut untuk memanfaatkan situasi?
a)
A. mendribel bola menuju rekan tim yang dijaga ketat untuk memberikan umpan pendek
b)
B. melepaskan bounce pass agar bola sampai ke rekan tim dengan aman
c)
C. menembak langsung ke ring lawan karena rekan sedang dijaga ketat
d)
D. melempar bola tinggi ke arah rekan tanpa memperhatikan posisi lawan
30.
30. Dalam latihan, pelatih meminta peserta didik untuk melakukan dribble bergantian dengan tangan kiri dan kanan, kemudian diakhiri dengan lay-up. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan:
a)
A. akurasi shooting
b)
B. kekuatan otot tangan
c)
C. koordinasi dan kontrol bola
d)
D. kecerdasan taktis
31.
31. Aktivitas berikut yang paling efektif untuk melatih kekuatan otot adalah...
(1) Push-up
(2) Sit-up
(3) Lari zig-zag
(4) Squat
a)
A. 1 (satu)
b)
B. 2 (dua)
c)
C. 3 (tiga)
d)
D. 4 (empat)
32.
32. Apa saja peralatan utama yang diperlukan dalam permainan kasti?
a)
A. Bola kecil
b)
B. Kayu pemukul
c)
C. Net
d)
D. Tiang hinggap
33.
33. Apa saja kemampuan fisik yang dilatih dalam permainan kasti?
a)
A. daya tahan tubuh
b)
B. kekuatan otot tangan
c)
C. kelincahan
d)
D. keseimbangan
34.
34. Posisi yang benar saat melakukan tembakan (shooting) dalam permainan bola basket adalah...
a)
A. berdiri tegak dengan kaki rapat
b)
B. kaki sedikit ditekuk dan tubuh menghadap ke ring
c)
C. menggunakan satu tangan untuk menembak
d)
D. kaki lurus dan tangan terangkat tinggi
35.
36. Teknik dasar memukul bola dalam permainan kasti tidak memerlukan koordinasi antara tangan dan mata, karena hanya fokus pada kekuatan pukulan
a)
BENAR
b)
SALAH
36.
37. Passing overhead efektif digunakan untuk memberikan bola kepada rekan yang posisinya lebih rendah.
a)
BENAR
b)
SALAH
37.
38. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan otot, dan mengapa latihan ini penting untuk meningkatkan kebugaran jasmani? Berikan contoh latihan yang dapat dilakukan!
(a)
38.
39. Apa yang harus dilakukan seorang pemukul agar bola yang dipukul tidak mudah ditangkap oleh lawan?
(a)
39.
40. Jelaskan bagaimana cara meningkatkan kemampuan dribble dengan kedua tangan dalam permainan bola basket.
(a)
40.
NAMA LENGKAP
4 lines
41.
KELAS
4 lines
100 %
