Font size
S
M
L
XL
WorksheetsPJOK (IX)
Total questions: 46
Worksheet time: 23mins
Name
Class
Date
1.
KELAS
a)
IX A
b)
IX B
c)
IX C
d)
IX D
e)
IX E
2.
Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah....
a)
A. kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan
b)
B. kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan baik
c)
C. kemampuan tubuh untuk bersantai dan rileks
d)
D. kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas fisik tanpa berkeringat
3.
Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan otot adalah....
a)
A. kelincahan
b)
B. fleksibilitas
c)
C. kekuatan
d)
D. keseimbangan
4.
Latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah....
a)
A. push-up
b)
B. jogging
c)
C. sit-up
d)
D. peregangan
5.
Berikut ini yang bukan termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....
a)
A. keseimbangan
b)
B. kecepatan
c)
C. kelincahan
d)
D. konsentrasi
6.
Latihan yang bertujuan meningkatkan fleksibilitas adalah....
a)
A. lari cepat
b)
B. berenang
c)
C. senam peregangan
d)
D. angkat beban
7.
Gerakan squat dengan beban seperti pada gambar berfungsi untuk meningkatkan kekuatan pada bagian....
a)
A. otot lengan
b)
B. otot kaki dan paha
c)
C. otot perut
d)
D. otot punggung
8.
Aktivitas renang seperti pada gambar dapat meningkatkan kebugaran jasmani, terutama pada komponen....
a)
A. daya tahan jantung dan paru-paru
b)
B. keseimbangan
c)
C. fleksibilitas
d)
D. kekuatan otot kaki
9.
Gerakan push-up seperti pada gambar bertujuan untuk melatih....
a)
A. fleksibilitas
b)
B. kelincahan
c)
C. kekuatan otot dada dan lengan
d)
D. daya tahan jantung
10.
Pada gambar tersebut, seseorang sedang berlari jarak jauh. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani berupa....
a)
A. keseimbangan
b)
B. daya tahan jantung dan paru-paru
c)
C. fleksibilitas
d)
D. kekuatan otot lengan
11.
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk....
a)
A. melakukan aktivitas fisik dengan cepat
b)
B. menahan posisi tubuh dalam waktu yang lama
c)
C. mempertahankan posisi tubuh dalam situasi statis atau dinamis
d)
D. melakukan gerakan tanpa henti
12.
Seseorang melakukan plank selama 2 menit setiap harinya. Jika ia meningkatkan waktu plank-nya sebesar 30 detik setiap hari, berapa lama waktu plank yang akan ia lakukan pada hari ke-5....
a)
A. 3 menit
b)
B. 3,5 menit
c)
C. 4 menit
d)
D. 4,5 menit
13.
Baca pernyataan berikut ini:
"Latihan interval melibatkan latihan dengan intensitas tinggi diikuti oleh periode istirahat."
Berdasarkan pernyataan tersebut, apa yang dimaksud dengan latihan interval....
a)
A. Latihan terus menerus tanpa istirahat
b)
B. Latihan dengan intensitas tinggi yang diikuti periode istirahat
c)
C. Latihan yang dilakukan hanya saat tubuh merasa lelah
d)
D. Latihan ringan untuk menjaga fleksibilitas
14.
Seorang siswa melakukan pemanasan dengan berlari keliling lapangan yang panjangnya 100 meter. Jika ia berlari 15 putaran, berapa jarak total yang ditempuh siswa tersebut....
a)
A. 1.500 meter
b)
B. 2.000 meter
c)
C. 1.000 meter
d)
D. 1.250 meter
15.
Baca pernyataan berikut ini.
"Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kelelahan yang berlebihan."
Berdasarkan pernyataan tersebut, kebugaran jasmani terutama berkaitan dengan....
a)
A. kekuatan otot
b)
B. fleksibilitas sendi
c)
C. daya tahan tubuh
d)
D. kecepatan gerak
16.
Jika seorang atlet renang berenang 50 meter setiap putaran dan dia menyelesaikan 20 putaran dalam dua sesi latihan, berapa total jarak yang ditempuh atlet tersebut....
a)
A. 500 meter
b)
B. 1.000 meter
c)
C. 1.500 meter
d)
D. 2.000 meter
17.
Seorang atlet merasa sulit untuk melakukan gerakan cepat dan tiba-tiba. Hal ini menunjukkan kurangnya komponen kebugaran jasmani berupa....
a)
A. kelincahan
b)
B. daya tahan
c)
C. fleksibilitas
d)
D. kekuatan
18.
Seorang siswa merasa cepat lelah saat mengikuti kegiatan olahraga di sekolah. Apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahannya....
a)
A. menambah waktu istirahat
b)
B. mengurangi aktivitas fisik
c)
C. rutin berolahraga yang melibatkan jantung dan paru-paru
d)
D. memperbanyak konsumsi makanan tinggi kalori
19.
Mengapa kebugaran jasmani penting bagi kehidupan sehari-hari...
a)
A. untuk mencegah tubuh merasa lelah setelah beraktivitas
b)
B. untuk menjaga penampilan tubuh
c)
C. untuk meningkatkan kemampuan fisik dalam melakukan tugas sehari-hari
d)
D. untuk menurunkan berat badan
20.
Latihan yang paling tepat untuk meningkatkan kelincahan seorang pemain bola basket adalah....
a)
A. lari jarak jauh
b)
B. latihan lari zigzag
c)
C. latihan plank
d)
D. latihan squat
21.
"Melakukan latihan kardio, seperti berlari atau bersepeda, dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru."
Apa manfaat utama dari latihan kardio menurut teks tersebut....
a)
A. meningkatkan kecepatan
b)
B. meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
c)
C. meningkatkan kekuatan otot
d)
D. meningkatkan keseimbangan
22.
Latihan senam lantai yang melibatkan gerakan menggulingkan tubuh dari posisi berdiri hingga kembali berdiri disebut....
a)
A. handstand
b)
B. roll depan
c)
C. bridge
d)
D. split
23.
Gerakan guling lenting membutuhkan...
a)
A. keseimbangan dan kekuatan otot lengan
b)
B. kekuatan otot kaki dan perut
c)
C. kecepatan dan kelincahan
d)
D. keseimbangan dan fleksibilitas
24.
Gerakan yang dilakukan dengan posisi tubuh membentuk jembatan dan kedua tangan serta kaki sebagai penopang disebut...
a)
A. roll depan
b)
B. roll belakang
c)
C. kayang
d)
D. meroda
25.
Dalam senam lantai, gerakan yang dilakukan dengan posisi berbaring terlentang dan melompat ke atas dengan kaki lurus disebut....
a)
A. guling lenting
b)
B. roll belakang
c)
C. kayang
d)
D. meroda
26.
Manfaat utama dari latihan kayang adalah...
a)
A. meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu
b)
B. meningkatkan fleksibilitas kaki
c)
C. meningkatkan keseimbangan
d)
D. meningkatkan daya tahan jantung
27.
Dalam gerakan meroda, posisi tangan harus...
a)
A. di depan tubuh
b)
B. di samping tubuh
c)
C. di belakang tubuh
d)
D. di atas tubuh
28.
Setelah berhasil melakukan meroda, posisi akhir yang benar adalah...
a)
A. berdiri tegak
b)
B. berbaring tengkurap
c)
C. duduk bersila
d)
D. berbaring telentang
29.
Pada gerakan roll depan dalam senam lantai, posisi awal yang benar adalah...
a)
A. berdiri tegak
b)
B. duduk bersila
c)
C. berbaring telentang
d)
D. berbaring tengkurap
30.
Pada gerakan kayang dalam senam lantai, posisi awal yang benar adalah...
a)
A. berdiri tegak
b)
B. duduk bersila
c)
C. berbaring telentang
d)
D. berbaring tengkurap
31.
Posisi tangan saat roll belakang berada di posisi...
a)
A. samping pinggang
b)
B. depan dada
c)
C. samping telinga
d)
D. belakang punggung
32.
"Senam lantai adalah latihan yang dilakukan di atas permukaan datar tanpa bantuan alat, yang melibatkan berbagai gerakan seperti roll depan, roll belakang, dan handstand."
Apa yang dimaksud dengan senam lantai berdasarkan pernyataan tersebut....
a)
A. latihan menggunakan alat bantu
b)
B. latihan di permukaan yang tidak rata
c)
C. latihan di permukaan datar tanpa alat bantu
d)
D. latihan yang melibatkan lompatan tinggi
33.
Gerakan guling lenting dalam senam lantai memerlukan kelenturan yang baik dan kekuatan otot pinggang serta lecutan kaki."
Berdasarkan teks tersebut, apa yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan guling lenting dengan baik....
a)
A. keseimbangan tubuh
b)
B. fleksibilitas dan kekuatan otot lengan
c)
C. kecepatan gerakan
d)
D. daya tahan jantung
34.
Seorang siswa berhasil melakukan 6 kali salto dalam waktu 3 menit. Berapa rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk satu salto....
a)
A. 30 detik
b)
B. 40 detik
c)
C. 50 detik
d)
D. 60 detik
35.
Siswa melakukan 8 jenis gerakan senam lantai, dan setiap gerakan memerlukan 2,5 menit. Berapa total waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan semua gerakan dalam menit....
a)
A. 15 menit
b)
B. 20 menit
c)
C. 22,5 menit
d)
D. 25 menit
36.
Seorang siswa melakukan 5 latihan senam lantai dengan masing-masing latihan membutuhkan waktu 3 menit. Berapa total waktu yang dihabiskan siswa untuk melakukan semua latihan tersebut....
a)
A. 10 menit
b)
B. 12 menit
c)
C. 15 menit
d)
D. 18 menit
37.
Gambar menunjukkan seorang atlet melakukan gerakan di mana tubuh membentuk posisi vertikal dengan tangan dan kaki sebagai penopang. Gerakan ini dikenal sebagai...
a)
A. guling depan
b)
B. guling belakang
c)
C. guling lenting
d)
D. kayang
38.
Gambar ini menunjukkan seorang atlet melakukan gerakan dengan posisi tubuh berbaring tengkurap dan kemudian melompat ke atas. Gerakan ini dikenal sebagai...
a)
A. guling depan
b)
B. guling belakang
c)
C. guling lenting
d)
D. kayang
39.
Gambar ini memperlihatkan seorang atlet melakukan gerakan menggulingkan tubuh ke belakang dengan bantuan tangan. Gerakan ini adalah...
a)
A. guling depan
b)
B. guling belakang
c)
C. guling lenting
d)
D. kayang
40.
Gambar ini memperlihatkan seorang atlet melakukan gerakan menggulingkan tubuh ke samping dengan bantuan tangan dan kaki. Gerakan ini adalah...
a)
A. guling Depan
b)
B. guling belakang
c)
C. meroda
d)
D. kayang
41.
Gambar ini memperlihatkan seorang atlet melakukan gerakan menggulingkan tubuh ke depan dengan bantuan kaki lalu di lecutkan. Gerakan ini adalah...
a)
A. guling depan
b)
B. guling belakang
c)
C. guling lenting
d)
D. kayang
42.
1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani dan sebutkan 5 komponen utamanya!
4 lines
43.
2. Apa yang harus diperhatikan untuk mencegah cedera saat melakukan senam lantai?
4 lines
44.
3. Jelaskan teknik dasar melakukan gerakan roll/ guling depan dan sebutkan manfaatnya?
4 lines
45.
4. Sebutkan dan jelaskan tiga manfaat dari kebugaran jasmani bagi kesehatan!
4 lines
46.
5. Buat program latihan kebugaran jasmani untuk 2 jam di bagi kedalam 3set di masing-masing komponen Kekuatan, Daya Tahan, Kelenturan, dan Keseimbangan!
4 lines
Reset
