NEW
Font size
S
M
L
XL
WorksheetsUts PJOK Kelas XII
Total questions: 80
Worksheet time: 40mins
Name
Class
Date
1.
Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik atau pekerjan tertentu diengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...
a)
Kebugaran jasmani
b)
Kesehatan jasmani
c)
Olahraga
d)
Senam
e)
Gym
2.
Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani, diantarany..
a)
Kekuatan
b)
kecepatan
c)
Kelincahan
d)
Kelenturan
e)
Semua benar
3.
Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah...
a)
Kecepatan
b)
Daya tahan
c)
Daya otot
d)
Kelincahan
e)
Kekuatan
4.
Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah...
a)
Daya tahan
b)
Kekuatan
c)
Kelincahan
d)
Reaksi
e)
Kecepatan
5.
Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah...
a)
Kelenturan
b)
Kecepatan
c)
Kelincahan
d)
Kekuatan
e)
Daya tahan
6.
Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu...
a)
Lari
b)
Futsal
c)
Angkat Besi
d)
Voli
e)
Bulutangkis
7.
Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Back Up
d)
Kekuatan otot dan bahu
e)
Lari 3000 meter
8.
Push up adalah latihan untuk melatih...
a)
Kekuatan kaki
b)
Kekuatan otot lengan
c)
Kekuatan otot punggung
d)
Kekuatan perut
e)
Kekuatan bahu
9.
Back-up adalah latihan untuk melatih kekuatan otot...
a)
Punggung
b)
Lengan
c)
Kaki
d)
Perut
e)
Paha
10.
Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot...
a)
Perut
b)
Lengan
c)
Bahu
d)
Punggung
e)
Paha
11.
Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali...
a)
Lari cepat 40-60 meter
b)
Lari menuruni tangga
c)
Lari menaiki bukit
d)
Lari kecepatan
e)
Berjemur
12.
Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah...
a)
Up hill
b)
Down hill
c)
Sprint
d)
Naik turun tangga
e)
Lari Bolak-balik
13.
Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Pull up
d)
Angkat beban
e)
Angkat barbel
14.
Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan...
a)
Warning up
b)
Stretching
c)
Take off
d)
Ice breaking
e)
Pendinginan
15.
Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh...
a)
Daya otot
b)
Daya tahan
c)
Kecepatan dan kelenturan
d)
Kekuatan
e)
Keseimbangan
16.
Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan...
a)
Karbohidrat oleh tubuh
b)
Oksigen oleh tubuh
c)
Protein dalam tubuh
d)
Lemak yang ada dalam tubuh
e)
Vitamin oleh tubuh
17.
Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari dengan keadaan...
a)
Daya tahan yang optimal
b)
Fleksibilitas yang baik
c)
Kecepatan
d)
Kegeraran jasmani yang baik
e)
Kelincahan dan kekuatan yang baik
18.
Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
a)
Efek latihan
b)
Derajat latihan
c)
Metode latihan
d)
Durasi latihan
e)
Intensitas latihan
19.
Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah...
a)
Kedua kaki harus disilakan
b)
Kedua kaki dibuka lebar
c)
Kedua kaki sedikit dibengkokan
d)
Kedua kaki di angkat
e)
Kedua kaki di ayunkan
20.
Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah...
a)
Jogging
b)
Bulutangkis
c)
Karate
d)
Pencak silat
e)
Sepak bola
21.
Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan dilakukan sebanyak...kali
a)
2 kali
b)
3 kali
c)
4 kali
d)
5 kali
e)
6 kali
22.
Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah peregangan...
a)
Statik
b)
Kinetis
c)
Ballistik
d)
Dinamis
e)
Koordinasi
23.
Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Shuttle run
d)
Boomerang run
e)
Back up
24.
Tingkat kecepatan seseorang berbeda-beda tergantung pada.
a)
Kekuatan tantangan fisik
b)
Kesejahteraan
c)
Usia dan jenis kelamin
d)
Daya tahan khusus
e)
Daya tahan jantung
25.
Kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melawan tahanan dan beban adalah...
a)
Kelincahan
b)
Kecepatan
c)
Daya ledak
d)
Daya tahan
e)
Kekuatan
26.
Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan...
a)
Lari cepat
b)
Lari dengan kecepatan pelan dan tetap
c)
Lari dengan kecetan yang maksimal
d)
Berjalan kaki dengan santai
e)
Lari dengan langkah yang lebar
27.
Dibawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...
a)
Menghindari pekerjaan disekitarnya
b)
Hidup dengan tertib dan disiplin
c)
Menjaga kesehatan fisik
d)
Makanan yang bergizi
e)
Keteraturan dalam latihan gerak
28.
Berikut adalah yang bukan merupakan manfaat kebugaran jasmani yang baik, diantarany..
a)
Meningkatkan stamina dalam tubuh
b)
Mencegah penyakit jantung
c)
Mengurangi resiko obesitas
d)
Sirkulasi darah jantung melemah
e)
Meningkatkan kekuatan dalam tubuh
29.
Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...
a)
Meningkatkan sirkulasi darah
b)
Meningkatkan daya tahan tubuh
c)
Keteraturan dalam melakukan gerak
d)
Menghindari obesitas
e)
Meningkatkan sirkulasi otot jantung
30.
Kebugaran jasmani disebut juga dengan...
a)
Physical distancing
b)
Physical fitness
c)
Fitness
d)
ABS
e)
Cardio
31.
Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit...
a)
Jantung
b)
Liver
c)
Maag
d)
Kanker
e)
Diabetes
32.
Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari...
a)
Gangguan kesehatan
b)
Kram saat berolahraga
c)
Cidera saat berolahraga
d)
Pingsan saat sedang lari
e)
Gangguan jiwa
33.
Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan adalah...
a)
Shuttle run
b)
Jogging
c)
Maraton
d)
Zig-zag
e)
Squat rush
34.
Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah...
a)
Seminggu 1 kali
b)
1 bulan sekali
c)
Setiap hari
d)
Tiga kali dalam seminggu
e)
Seminggu 5 kali
35.
Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot perut ialah
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Shuttle run
d)
ABS
e)
Pull up
36.
Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...
a)
Pull up
b)
Push up
c)
Back up
d)
Jogging
e)
Squat rush
37.
Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...
a)
Lari zig-zag
b)
Boomerang run
c)
Marathon
d)
Sprint
e)
Push up
38.
Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah...
a)
Maraton
b)
Sepak bola
c)
Lompat jungkit
d)
Bulu tangkis
e)
Sprint
39.
Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah...
a)
Daya ledak
b)
Kecepatan
c)
Daya tahan tubuh
d)
Kelincahan
e)
Kekuatan
40.
Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan...
a)
Kekuatan
b)
Kelemahan
c)
Kelincahan
d)
Kelentukan
e)
Kebugaran
41.
Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik atau pekerjan tertentu diengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...
a)
Kebugaran jasmani
b)
Kesehatan jasmani
c)
Olahraga
d)
Senam
e)
Gym
42.
Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani, diantarany..
a)
Kekuatan
b)
kecepatan
c)
Kelincahan
d)
Kelenturan
e)
Semua benar
43.
Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah...
a)
Kecepatan
b)
Daya tahan
c)
Daya otot
d)
Kelincahan
e)
Kekuatan
44.
Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah...
a)
Daya tahan
b)
Kekuatan
c)
Kelincahan
d)
Reaksi
e)
Kecepatan
45.
Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah...
a)
Kelenturan
b)
Kecepatan
c)
Kelincahan
d)
Kekuatan
e)
Daya tahan
46.
Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu...
a)
Lari
b)
Futsal
c)
Angkat Besi
d)
Voli
e)
Bulutangkis
47.
Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Back Up
d)
Kekuatan otot dan bahu
e)
Lari 3000 meter
48.
Push up adalah latihan untuk melatih...
a)
Kekuatan kaki
b)
Kekuatan otot lengan
c)
Kekuatan otot punggung
d)
Kekuatan perut
e)
Kekuatan bahu
49.
Back-up adalah latihan untuk melatih kekuatan otot...
a)
Punggung
b)
Lengan
c)
Kaki
d)
Perut
e)
Paha
50.
Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot...
a)
Perut
b)
Lengan
c)
Bahu
d)
Punggung
e)
Paha
51.
Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali...
a)
Lari cepat 40-60 meter
b)
Lari menuruni tangga
c)
Lari menaiki bukit
d)
Lari kecepatan
e)
Berjemur
52.
Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah...
a)
Up hill
b)
Down hill
c)
Sprint
d)
Naik turun tangga
e)
Lari Bolak-balik
53.
Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Pull up
d)
Angkat beban
e)
Angkat barbel
54.
Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan...
a)
Warning up
b)
Stretching
c)
Take off
d)
Ice breaking
e)
Pendinginan
55.
Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh...
a)
Daya otot
b)
Daya tahan
c)
Kecepatan dan kelenturan
d)
Kekuatan
e)
Keseimbangan
56.
Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan...
a)
Karbohidrat oleh tubuh
b)
Oksigen oleh tubuh
c)
Protein dalam tubuh
d)
Lemak yang ada dalam tubuh
e)
Vitamin oleh tubuh
57.
Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari dengan keadaan...
a)
Daya tahan yang optimal
b)
Fleksibilitas yang baik
c)
Kecepatan
d)
Kegeraran jasmani yang baik
e)
Kelincahan dan kekuatan yang baik
58.
Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
a)
Efek latihan
b)
Derajat latihan
c)
Metode latihan
d)
Durasi latihan
e)
Intensitas latihan
59.
Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah...
a)
Kedua kaki harus disilakan
b)
Kedua kaki dibuka lebar
c)
Kedua kaki sedikit dibengkokan
d)
Kedua kaki di angkat
e)
Kedua kaki di ayunkan
60.
Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah...
a)
Jogging
b)
Bulutangkis
c)
Karate
d)
Pencak silat
e)
Sepak bola
61.
Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan dilakukan sebanyak...kali
a)
2 kali
b)
3 kali
c)
4 kali
d)
5 kali
e)
6 kali
62.
Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah peregangan...
a)
Statik
b)
Kinetis
c)
Ballistik
d)
Dinamis
e)
Koordinasi
63.
Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan...
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Shuttle run
d)
Boomerang run
e)
Back up
64.
Tingkat kecepatan seseorang berbeda-beda tergantung pada.
a)
Kekuatan tantangan fisik
b)
Kesejahteraan
c)
Usia dan jenis kelamin
d)
Daya tahan khusus
e)
Daya tahan jantung
65.
Kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melawan tahanan dan beban adalah...
a)
Kelincahan
b)
Kecepatan
c)
Daya ledak
d)
Daya tahan
e)
Kekuatan
66.
Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan...
a)
Lari cepat
b)
Lari dengan kecepatan pelan dan tetap
c)
Lari dengan kecetan yang maksimal
d)
Berjalan kaki dengan santai
e)
Lari dengan langkah yang lebar
67.
Dibawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...
a)
Menghindari pekerjaan disekitarnya
b)
Hidup dengan tertib dan disiplin
c)
Menjaga kesehatan fisik
d)
Makanan yang bergizi
e)
Keteraturan dalam latihan gerak
68.
Berikut adalah yang bukan merupakan manfaat kebugaran jasmani yang baik, diantarany..
a)
Meningkatkan stamina dalam tubuh
b)
Mencegah penyakit jantung
c)
Mengurangi resiko obesitas
d)
Sirkulasi darah jantung melemah
e)
Meningkatkan kekuatan dalam tubuh
69.
Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...
a)
Meningkatkan sirkulasi darah
b)
Meningkatkan daya tahan tubuh
c)
Keteraturan dalam melakukan gerak
d)
Menghindari obesitas
e)
Meningkatkan sirkulasi otot jantung
70.
Kebugaran jasmani disebut juga dengan...
a)
Physical distancing
b)
Physical fitness
c)
Fitness
d)
ABS
e)
Cardio
71.
Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit...
a)
Jantung
b)
Liver
c)
Maag
d)
Kanker
e)
Diabetes
72.
Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari...
a)
Gangguan kesehatan
b)
Kram saat berolahraga
c)
Cidera saat berolahraga
d)
Pingsan saat sedang lari
e)
Gangguan jiwa
73.
Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan adalah...
a)
Shuttle run
b)
Jogging
c)
Maraton
d)
Zig-zag
e)
Squat rush
74.
Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah...
a)
Seminggu 1 kali
b)
1 bulan sekali
c)
Setiap hari
d)
Tiga kali dalam seminggu
e)
Seminggu 5 kali
75.
Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot perut ialah
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Shuttle run
d)
ABS
e)
Pull up
76.
Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...
a)
Pull up
b)
Push up
c)
Back up
d)
Jogging
e)
Squat rush
77.
Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...
a)
Lari zig-zag
b)
Boomerang run
c)
Marathon
d)
Sprint
e)
Push up
78.
Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah...
a)
Maraton
b)
Sepak bola
c)
Lompat jungkit
d)
Bulu tangkis
e)
Sprint
79.
Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah...
a)
Daya ledak
b)
Kecepatan
c)
Daya tahan tubuh
d)
Kelincahan
e)
Kekuatan
80.
Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan...
a)
Kekuatan
b)
Kelemahan
c)
Kelincahan
d)
Kelentukan
e)
Kebugaran
Reset
