wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK KEBUGARAN JASMANI

Total questions: 65

Worksheet time: 35mins

Name
Class
Date
1.

Berikut bukan ciri-ciri orang yang memiliki kebugaran jasmani baik, yaitu ...

a)

pekerja keras

b)

selalu bersemangat

c)

pemalas

d)

tidak mudah lelah

2.

Sikap kedua tangan melakukan gerakan sit up adalah ...

a)

dikaitkan di belakang kepala

b)

lurus di samping badan

c)

diangkat tinggi-tinggi

d)

direntangkan

3.

Latihan kebugaran jasmani harus, dilakukan secara ...

a)

sembarangan

b)

rutin

c)

jarang-jarang

d)

bebas

4.

Meningkatkan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan latihan ...

a)

sit up

b)

squat jump

c)

push up

d)

back up

5.

Agar dapat melakukan aktivitas secara optimal, kamu harus memiliki tubuh yang ...

a)

bugar

b)

lemah

c)

tidak sehat

d)

sakit-sakitan

6.

Perhatikan beberapa kebiasaan berikut!

(1) Melakukan joging tiga kali seminggu.

(2) Makan satu kali sehari.

(3) Mengonsumsi makanan yang bergizi.

(4) Tidur lebih dari pukul 22.00.

Kebiasaan yang menyebabkan tingkat kebugaran jasmani menurun ditunjukkan nomor ...

a)

(1) dan (2)

b)

(1) dan (3)

c)

(2) dan (4)

d)

(1) dan (4)

7.

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan asal-asalan dapat mengakibatkan ...

a)

cedera

b)

badan segar

c)

sehat

d)

tubuh terasa ringan

8.

Sikap awal kedua tangan saat me lakukan gerakan push up ialah ...

a)

lurus dan bertumpu pada lantai

b)

ditekukdan bertumpu pada lantai

c)

direntangkan

d)

dikaitkan di belakang kepala

9.

Perhatikan gambar berikut!

Pernyataan yang sesuai dengan aktivitas kebugaran jasmani tersebut ialah ...

a)

aktivitas tersebut melatih kelincahan kaki

b)

aktivitas tersebut melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai

c)

aktivitas tersebut melatih kekuatan otot lengan

d)

aktivitas tersebut dilakukan sambil berpindah tempat

10.

Bantuan yang diberikan kepada teman yang melakukan latihan sit up ialah ...

a)

memegangi kaki

b)

memegangi kepala

c)

memegangi pundak

d)

mengangkat tubuh

11.

Kebugaran jasmani berkaitan dengan kondisi tubuh yang ...

a)

sakit-sakitan

b)

malas-malasan

c)

tidak bersemangat

d)

sehat dan segar

12.

Tubuh yang bugar, artinya ...

a)

tubuh yang kuat

b)

tubuh yang penuh energi

c)

tubuh yang sehat dan segar

d)

tubuh yang mudah lelah

13.

Kebugaran jasmani berkaitan dengan kondisi tubuh yang ...

a)

sakit-sakitan

b)

malas-malasan

c)

tidak bersemangat

d)

sehat dan segar

14.

Push up merupakan bentuk latihan ...

a)

kekuatan otot bahu

b)

kekuatan otot perut

c)

kekuatan otot tungkai

d)

kelenturan tubuh

15.

Saat melakukan gerakan push up, tubuh diangkat dengan cara ...

a)

mengangkat kepala

b)

meluruskan lengan

c)

meluruskan kaki

d)

menekuk lengan

16.

Alat yang digunakan untuk latihan pull up adalah ...

a)

balok tumpuan

b)

palang tunggal

c)

tali

d)

matras

17.

Orang yang mempunyai kebugaran jasmani yang baik akan . . .

a)

Mudah dan cepat lelah

b)

Gampang terserang penyakit

c)

Memiliki daya tahan tubuh yang kuat

d)

Mempunyai sedikit cadangan tenaga

18.

Unsur-unsur yang menunjang kebugaran jasmani, antara lain . . .

a)

Kekuatan dan ketekunan

b)

Daya tahan dan kekuatan

c)

Kecepatan dan keterampilan

d)

Keseimbangan dan kekompakan

19.

Tujuan melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu . . .

a)

Mengembangkan keterampilan

b)

Memperbaiki komposisi tubuh

c)

Meningkatkan daya tahan tubuh

d)

Mengisi komponen kebugaran

20.

Perhatikan aktivitas berikut:

(1) Mendorong tembok

(2) Lompat tali

(3) Push up

(4) Sit up

Gerakan melatih kekuatan otot lengan ditunjukkan oleh nomor . . .

a)

1 dan 2

b)

1 dan 3

c)

2 dan 3

d)

2 dan 4

21.

Gerakan yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut adalah . . .

a)

Back lift

b)

Push up

c)

Pull up

d)

Sit up

22.

Perhatikan gambar berikut!

Latihan pada gambar di samping berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot . . .

a)

Pinggang

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Kaki

23.

Latihan push up bertumpu pada lutut dan tangan untuk meningkatkan . . .

a)

Daya tahan otot

b)

Kekuatan otot

c)

Kelincahan

d)

Kecepatan

24.

Perhatikan gambar berikut!

Gerakan pada gambar di samping dapat meningkatkan . . .

a)

Kekuatan otot punggung

b)

Daya tahan otot perut

c)

Kelincahan

d)

Kecepatan

25.

Kemampuan otot seseorang untuk bekerja terus-menerus dalam waktu yang lama adalah . . .

a)

Daya tahan otot

b)

Kekuatan otot

c)

Kelincahan

d)

Kelenturan

26.

Latihan lompat tali secara berpasangan dapat meningkatkan . . .

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Daya tahan

d)

Kelincahan

27.

Gerakan saling mendorong

bahu dengan dua lengan

termasuk dalam latihan untuk

meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

28.

kegiatan diatas disebut squat jump yang bermanfaat untuk melatih otot....

a)

betis, paha, lutut

b)

perut, tangan, lutut

c)

perut, kepala, tangan

d)

betis, paha, kepala

29.

Manakah yang termasuk aktivitas yang melatih kekuatan otot lengan..

a)

b)

c)

d)

30.

Salah satu manfaat utama memiliki

daya tahan tubuh yang baik adalah ....

a)

mampu berlari dengan cepat

b)

memiliki keseimbangan yang

baik

c)

tidak mudah lelah

d)

mampu berpindah tempat

dengan cepat

31.

Seseorang yang memiliki kesegaran

jasmani yang baik akan terhindar

dari ....

a)

bencana yang menimpanya

b)

ketegangan otot

c)

cedera saat melakukan kerja berat

d)

kelelahan yang berarti

32.

Berikut merupakan bentuk

latihan daya tahan adalah ....

(Jawaban lebih dari satu)

a)

lompat tali

b)

naik turun bangku

c)

push up

d)

sit up

33.

Saat melakukan latihan naik turun

bangku, diperlukan .... yang baik.

a)

konsentrasi

b)

sikap

c)

tenaga

d)

kemampuan

34.

Gerakan saling mendorong

bahu dengan dua lengan

termasuk dalam latihan untuk

meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

35.

Pada latihan gerakan berpasangan

sebaiknya mencari pasangan yang ….

a)

lebih tinggi

b)

lebih besar

c)

lebih pintar

d)

seimbang

36.

Pada latihan tarik-menarik seutas

tali berpasangan, yang menjadi

pemenangnya adalah ....

a)

yang memberikan tali ke pasangan

b)

yang dapat menarik tali ke arahnya

c)

yang berdiri tegak

d)

yang tidak jatuh

37.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih sanggup untuk melakukan aktivitas lain disebut ....

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

e)

Kesehatan tubuh

38.

Aktivitas sebelum berolahraga agar terhindar dari cidera adalah ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

39.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

40.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

41.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

42.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

43.

Perhatikan gambar berikut !

Latihan naik turun tangga merupakan membentuk latihan otot......

a)

Kaki

b)

Paha

c)

Tungkai

d)

Telapak Kaki

44.

Dibawah ini Latihan Untuk Melatih Kekuatan. Kecuali...

a)

A. Pull Up

b)

B. Squat Jump

c)

C. Joging

d)

D. Push Up

45.

Olahraga Teratur Harus Disertai Dengan...

a)

A. Diet Makanan Sehat

b)

B. Makanan Yang Banyak

c)

C. Hiburan

d)

D. Bekerja

46.

Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….

a)

a. Squad-jump

b)

b. Back-up

c)

c. Push-up

d)

d. Sit-up

47.

Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan dan perut adalah...

a)

squat jump

b)

jalan kepiting

c)

back up

d)

pull up

48.

Latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah...

a)

jogging

b)

sprint

c)

pull up

d)

sit up

49.

Posisi telungkup dan tangan menahan badan kemudian bergerak naik turun disebut . . . . .

a)

push up

b)

hand stand

c)

sit up

d)

head stand

50.

Untuk menjaga agar tubuh selalu sehat dan bugar kita harus ....

a)

Bermain sampai sore

b)

Belajar

c)

Mandi 5 kali sehari

d)

Olahraga secara teratur

51.

Gerakan di atas merupakan Gerakan...

a)

Lari Cepat Memutari Lapangan

b)

Squat Thrust

c)

Lari bolak-balik

d)

Lompat tepuk

52.

Loncat tali berfungsi untuk melatih . . . . . .

a)

kekuatan otot lengan

b)

kekuatan otot kaki

c)

kecepatan lengan

d)

kelenturan badan

53.

Gerak di atas bertujuan untuk melatih otot ....

a)

lengan

b)

kaki

c)

perut

d)

leher

54.

Gerak yang ditunjukkan oleh gambar di atas dilakukan dari posisi ....

a)

duduk

b)

telungkup

c)

telentang

d)

berdiri

55.

Gerakan squat jump berguna untuk menguatkan otot ....

a)

pinggang

b)

punggung

c)

tangan

d)

tungkai

56.

Gerak lari berkelok berguna untuk melatih ....

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kecepatan

d)

kelincahan

57.

Gambar dibawah ini dilakukan dengan sungguh-sungguh dan berguna untuk meningkatkan kelincahan adalah ....

a)
b)
c)
d)
58.

Posisi awal saat melakukan back up adalah ....

a)

telungkup

b)

telentang

c)

miring

d)

duduk

59.

Gerakan di atas merupakan gerakan melatih otot Tungkai, yaitu..

a)

Squat Jump

b)

Naik Turun Bangku

c)

Jongkok Berdiri

d)

Push Up

60.

Berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah...

a)

Sit up

b)

Jongkok berdiri

c)

Push up

d)

Lari santai

61.

Loncat tali berfungsi untuk melatih . . . . . .

a)

kekuatan otot lengan

b)

kekuatan otot kaki

c)

kecepatan lengan

d)

kelenturan badan

62.

Berdasarkan gambar, gerakan tersebut merupakan gerakan untuk meningkatkan daya tahan otot . . . .

a)

Bahu

b)

Leher

c)

Tungkai

d)

Lengan

63.

Latihan mendorong bahu dengan dua lengan untuk meningkatkan kekuatan otot ....

a)

kaki

b)

bahu

c)

lengan

d)

inggang

64.

Apa Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah, kecuali ....

a)

Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh

b)

Meningkatkan energi

c)

Memiliki respon tubuh yang tepat

d)

Terhindar dari segala penyakit

65.

Untuk mencegah terjadinya kecelakaan setelah latihan diperlukan ....

a)

peregangan

b)

pemanasan

c)

pendinginan

d)

istirahat

Similar Resources on Wayground

PAT KELAS 4 2024

70 questions

PAT KELAS 4 2024

quiz

Worksheet

•

4th Grade

Olahraga 44

65 questions

Olahraga 44

quiz

Worksheet

•

4th Grade

ulangan kelas 4

60 questions

ulangan kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade

pjok kls4 genap

60 questions

pjok kls4 genap

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

pjok kelas 4

60 questions

pjok kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade