wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK Assessment Questions

Total questions: 40

Worksheet time: 41mins

Name
Class
Date
1.

Ketika berguling ke belakang, posisi tubuh harus tetap membulat, dengan lutut dilipat dan ditekan ke dada, dan kepala menunduk hingga menyentuh dada disebut...

a)

Meroda

b)

Berguling lenting

c)

Lompatan harimau

d)

Berguling ke depan

e)

Berguling ke belakang

2.

Ketika berguling ke belakang, posisi tubuh harus tetap membulat, dengan lutut terlipat, dan kepala menunduk hingga dagu menyentuh dada disebut...

a)

Meroda

b)

Berguling lenting

c)

Lompatan harimau

d)

Berguling ke depan

e)

Berguling ke belakang

3.

Ketika melakukan gerakan ini, otot inti tubuh akan dipaksa untuk mendukung seluruh tubuh. Gerakan ini, jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan fleksibilitas dan melatih kekuatan otot kaki, bahu, leher, dan punggung. Dari penjelasan ini, gerakan yang tepat adalah...

a)

Pose jembatan

b)

Pose lilin

c)

Loncat harimau

d)

Gulungan punggung

e)

Meroda

4.

Seorang pesenam ingin meningkatkan kekuatan otot inti untuk meningkatkan teknik roll ke depan dan ke belakang. Latihan mana yang paling efektif untuk mencapai tujuan ini...

a)

Plank dan angkat kaki

b)

Push-up dan pull-up

c)

Squat dan jumping jacks

d)

Latihan kelincahan seperti latihan tangga

e)

Squat jumps dan ketahanan kardiovaskular

5.

Gerakan dalam senam lantai melibatkan posisi tubuh terbalik di mana kedua tangan mendukung di lantai sementara kedua kaki dijaga tetap lurus di udara. Teknik ini dikenal sebagai...

a)

Gulungan maju

b)

Gulungan mundur

c)

Posisi kepala

d)

Posisi tangan

e)

Gulungan lenting

6.

Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik pivotnya adalah jenis senam lantai...

a)

Handstand

b)

Gulungan mundur

c)

Gulungan maju

d)

Headstand

e)

Meroda

7.

Posisi melompat yang melengkung dengan kedua tangan lurus ke depan saat terbang dan kemudian dilanjutkan dengan roll ke depan dan posisi akhir yang dilakukan adalah jongkok adalah jenis senam lantai...

a)

Lompat Kangkang

b)

Roll Mundur

c)

Roll Maju

d)

Meroda

e)

Lompat Harimau

8.

Posisi teman yang membantu selama roll ke depan adalah...

a)

Di depan yang berguling

b)

Di belakang yang berguling

c)

Di samping yang berguling

d)

Di sebelah kanan matras

e)

Di atas matras

9.

Gerakan ini membutuhkan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot untuk dilakukan dengan baik, serta termasuk dalam kategori senam lantai tanpa alat. Gerakan memutar tubuh ke samping, seperti roda, dengan tumpuan utama pada kedua tangan dan kaki terbuka lebar disebut dengan gerakan...

a)

Salto

b)

Kip leher

c)

Handstand

d)

Meroda

e)

Gulung belakang

10.

Latihan lantai adalah jenis gerakan fisik yang dilakukan di lantai menggunakan matras sebagai dasar. Latihan lantai memiliki risiko cedera, seperti cedera pada otot, ligamen, tulang, dan tendon. Bagaimana kita dapat meminimalkan risiko cedera dalam latihan lantai?

a)

Melakukan gerakan plank untuk meminimalkan cedera

b)

Melakukan peregangan setelah bangun tidur

c)

Pendinginan setelah aktivitas

d)

Peregangan dan pendinginan

e)

Melakukan gerakan menyentuh lutut dengan teman-teman

11.

Latihan lantai adalah salah satu cabang senam yang dilakukan di lantai. Karakteristik latihan lantai adalah gerakan yang sistematis dan terencana, manfaat dari melakukan latihan lantai adalah...

a)

Menjadikan tubuh kuat dan kaku

b)

Meningkatkan asam amino dalam tubuh

c)

Menyebabkan rasa sakit di area leher

d)

Meningkatkan fleksibilitas dan cedera otot

e)

Meningkatkan kekuatan otot tulang

12.

Gerakan senam lantai di mana tubuh melengkung ke belakang, bertumpu pada kedua telapak tangan dan kaki, sehingga menyerupai busur atau setengah lingkaran. Dari definisi tersebut, gerakan ini disebut dengan gerakan...

a)

Meroda

b)

Posisi Kayang

c)

Posisi Lilin

d)

Neck kip

e)

Headstand

13.

Seorang mengalami cedera ringan pada pergelangan kaki saat berolahraga. Jika tidak diobati dengan benar, cedera ini dapat memburuk. Apa langkah awal yang paling efektif dalam mengobati cedera ini?

a)

Memijat area yang cedera untuk pemulihan yang lebih cepat

b)

Menggunakan kompres es, membalut, dan istirahatkan kaki

c)

Melanjutkan aktivitas fisik untuk terbiasa dengan rasa sakit

d)

Menggunakan obat pereda nyeri tanpa perawatan lain

e)

Menunggu beberapa hari tanpa mengambil tindakan apapun

14.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering terpapar berbagai zat berbahaya yang dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru. Kebiasaan mana yang paling efektif untuk menjaga kesehatan paru-paru?

a)

Menghindari asap rokok dan berolahraga secara teratur

b)

Memakai masker hanya saat sakit

c)

Menghindari aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung

d)

Mengurangi asupan air untuk mencegah paru-paru menjadi terlalu lembab

e)

Menghirup dalam-dalam di daerah yang tercemar

15.

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, strategi mana yang paling efektif?

a)

Berpuasa tanpa mempertimbangkan asupan nutrisi

b)

Menghindari semua jenis lemak dalam makanan

c)

Menggabungkan pola makan sehat dan olahraga

16.

Apa strategi paling efektif untuk kesehatan?

a)

Berpuasa tanpa mempertimbangkan asupan nutrisi

b)

Menghindari semua jenis lemak dalam makanan

c)

Menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur

d)

Mengandalkan pil pelangsing tanpa mengubah gaya hidup

e)

Hanya mengurangi ukuran porsi tanpa mempertimbangkan jenis makanan

17.

Mengapa orang yang mengalami kurang tidur cenderung memiliki kekebalan yang lebih rendah?

a)

Karena tubuh tidak memiliki waktu untuk mengatur metabolisme energi

b)

Karena tubuh menyimpan terlalu banyak kalori saat tidur

c)

Karena kurang tidur membuat tubuh lebih fleksibel dalam beradaptasi

d)

Karena tidur tidak mempengaruhi kekebalan

e)

Karena tidur hanya berfungsi untuk istirahat otot

18.

Orang yang sering mengalami stres memiliki risiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit. Apa cara terbaik untuk mengelola stres agar tetap sehat?

a)

Menjauhkan diri dari lingkungan sosial

b)

Alihkan stres dengan makanan tinggi gula

c)

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik, relaksasi, dan mengelola waktu dengan baik

d)

Menghindari semua bentuk tantangan untuk mencegah tekanan

e)

Mengabaikan stres dan berharap itu akan hilang dengan sendirinya

19.

Seorang atlet mengalami nyeri otot setelah latihan berat. Apa strategi pemulihan terbaik yang dapat dilakukan?

a)

Melanjutkan latihan dengan intensitas lebih tinggi dan istirahat yang cukup

b)

Menggunakan kompres dingin, melakukan peregangan ringan, dan cukup istirahat

c)

Menghindari semua aktivitas fisik selama beberapa minggu

d)

Mengonsumsi makanan tinggi gula untuk mempercepat pemulihan tubuh

e)

Hanya mengandalkan obat pereda nyeri tanpa mengambil tindakan lain

20.

Apa efek jangka panjang dari mengonsumsi makanan cepat saji terhadap kesehatan?

a)

Menambah risiko obesitas dan penyakit jantung

b)

Meningkatkan kekebalan tubuh

c)

Membantu mempercepat metabolisme tubuh

d)

Mengurangi risiko hipertensi

e)

Tidak berpengaruh pada kesehatan

21.

Apa manfaat utama dari indeks massa tubuh (BMI) dalam evaluasi kesehatan?

a)

Menentukan jumlah otot dalam tubuh

b)

Menilai apakah berat badan seseorang berada dalam kategori sehat

c)

Membandingkan berat badan seseorang dengan orang lain

d)

Menentukan kebutuhan energi harian seseorang

e)

Digunakan sebagai satu-satunya indikator kesehatan untuk seseorang

22.

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berapa lama minimal aktivitas fisik yang disarankan untuk orang dewasa dalam seminggu agar tetap sehat?

a)

75 menit

b)

100 menit

c)

150 menit

d)

200 menit

e)

300 menit

23.

Lingkar perut yang berlebihan dapat menjadi indikator awal risiko penyakit metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Menurut standar kesehatan, berapa lingkar perut maksimum yang disarankan untuk mencegah risiko ini pada orang dewasa?

4 lines
24.

Apa lingkar pinggang maksimum yang disarankan untuk mencegah risiko diabetes dan penyakit jantung pada orang dewasa?

a)

70 cm untuk pria dan 60 cm untuk wanita

b)

80 cm untuk pria dan 70 cm untuk wanita

c)

90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita

d)

100 cm untuk pria dan 90 cm untuk wanita

e)

110 cm untuk pria dan 100 cm untuk wanita

25.

Apa yang dimaksud dengan lari jarak pendek?

a)

Sebuah cabang atletik yang berlari dengan kecepatan sedang di jarak jauh

b)

Sebuah cabang atletik yang dilakukan dengan berlari secepat mungkin di jarak tertentu

c)

Sebuah olahraga yang menekankan daya tahan di jarak jauh

d)

Lari yang hanya dilakukan di dalam ruangan dengan jarak tetap

e)

Lari yang dilakukan dengan kecepatan lambat dan konstan

26.

Apa jarak umum yang digunakan dalam kompetisi lari jarak pendek?

a)

50 meter, 150 meter, 300 meter

b)

60 meter, 150 meter, 500 meter

c)

100 meter, 200 meter, 400 meter

d)

200 meter, 400 meter, 800 meter

e)

400 meter, 800 meter, 1500 meter

27.

Lari jarak pendek juga dikenal sebagai sprint. Karakteristik utama dari lari jarak pendek adalah...

a)

Berlari dengan kecepatan stabil sepanjang lintasan

b)

Mengandalkan daya tahan untuk jarak jauh

c)

Menekankan ritme dan daya tahan dengan kecepatan sedang

d)

Menggunakan kecepatan maksimum sepanjang jarak yang ditempuh

e)

Melambat di tengah lintasan untuk menghemat stamina

28.

Manakah di antara berikut ini yang bukan merupakan teknik dasar dalam lari jarak pendek?

a)

Teknik awal

b)

Teknik langkah kaki

c)

Teknik ayunan lengan

d)

Teknik pernapasan dalam

e)

Teknik melewati garis finish

29.

Aba-aba kedua dalam start lari jarak pendek...

a)

Siap

b)

Set

c)

Ya

d)

Mulai

e)

Jalan

30.

Ketika melewati garis finish, teknik terbaik yang digunakan oleh pelari adalah...

a)

Berhenti segera setelah mencapai garis finish

b)

Melompat di garis finish untuk lebih cepat

c)

Miring ke depan

d)

Mengangkat tangan tinggi sebelum garis finish

e)

Melambat sebelum garis finish

31.

Lari jarak pendek adalah kompetisi yang diadakan di lintasan lari dengan berlari secepat mungkin. Hubungan antara kecepatan reaksi dan awal dalam sprint adalah...

a)

Pelari dengan reaksi cepat dapat mulai berlari sebelum lawan mereka

b)

Kecepatan reaksi membantu pelari menghindari cedera di lintasan

c)

Pelari yang bereaksi cepat lebih mampu mempertahankan stamina sepanjang lari

d)

Kecepatan reaksi memungkinkan pelari berlari dengan lebih santai

e)

Pelari dengan reaksi lambat masih bisa menang jika mereka memiliki daya tahan yang baik

32.

Bagaimana fleksibilitas mempengaruhi kinerja seorang pelari?

a)

Memungkinkan langkah yang lebih panjang dan efisien

b)

Mengurangi hambatan udara saat berlari

33.

Bagaimana fleksibilitas mempengaruhi kinerja pelari sprint?

a)

Memungkinkan langkah yang lebih panjang dan efisien

b)

Mengurangi hambatan udara saat berlari

c)

Membantu meningkatkan daya tahan tubuh

d)

Memastikan pelari tidak lelah di tengah lintasan

e)

Mengurangi ketergantungan pada teknik start

34.

Dalam perintah 'Siap' selama teknik awal lari jarak pendek, posisi tubuh yang benar adalah...

a)

Berdiri tegak dengan kedua kaki bersama

b)

Menunduk dengan tangan menyentuh tanah

c)

Satu kaki di depan dan satu kaki di belakang dengan lutut belakang menyentuh tanah

d)

Duduk dengan kedua tangan di lutut

e)

Berbaring telentang dengan kaki lurus

35.

Apa yang dimaksud dengan fase dukungan dalam teknik lari jarak pendek?

a)

Fase di mana kedua kaki berada di udara

b)

Fase di mana kaki menyentuh tanah dan menanggung berat badan

c)

Fase di mana pelari mengurangi kecepatan

d)

Fase di mana pelari berhenti sejenak

e)

Fase di mana pelari melompat

36.

Selama proses lari dalam lari jarak pendek, ada beberapa fase. Fase pertama adalah fase dukungan, dan fase melayang. Apa posisi tubuh selama fase melayang dalam lari jarak pendek?

a)

Kedua kaki menyentuh tanah secara bersamaan untuk menjaga keseimbangan

b)

Satu kaki mendorong ke belakang sementara kaki lainnya di depan dan melayang di udara

c)

Kedua tangan diayunkan ke bawah untuk meningkatkan kecepatan

d)

lutut ditekuk dan tubuh sedikit condong ke belakang

e)

Kaki tetap lurus dan tubuh tegak tanpa gerakan tangan

37.

Komponen utama kebugaran fisik yang berperan dalam lari jarak pendek adalah...

a)

Keseimbangan dan fleksibilitas

b)

Daya tahan dan kecepatan

c)

Kekuatan dan kecepatan

d)

Fleksibilitas dan daya tahan jantung

e)

Agilitas dan koordinasi

38.

Komponen kebugaran fisik mencakup berbagai komponen, salah satunya adalah koordinasi. Mengapa koordinasi penting dalam berlari cepat?

a)

Untuk mengatur pernapasan dengan lebih baik

b)

Untuk mempertahankan kecepatan lari yang konstan

c)

Untuk menyinkronkan gerakan tangan dan kaki agar efisiensi gerakan

d)

Untuk mengurangi cedera pada sendi lutut

e)

Untuk memungkinkan pelari berlari lebih lama tanpa kelelahan

39.

Komponen kebugaran fisik yang berperan dalam mempertahankan kecepatan konstan selama sprint adalah...

a)

Agilitas

b)

Kesimbangan

c)

Daya tahan otot

d)

Daya tahan kardiovaskular

e)

Fleksibilitas

40.

Faktor utama yang mempengaruhi kecepatan seseorang dalam berlari sprint adalah...

a)

Tinggi badan dan panjang kaki

b)

Kekuatan otot, teknik, dan ledakan

c)

Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berlari

d)

Waktu tidur sebelum perlombaan

e)

Warna pakaian yang dikenakan

Similar Resources on Wayground

UJIAN SEKOLAH PJOK KELAS 9

40 questions

UJIAN SEKOLAH PJOK KELAS 9

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

soal ujian kelas XII 2025

45 questions

soal ujian kelas XII 2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Pertolongan Cemas DRABC

40 questions

Pertolongan Cemas DRABC

quiz

Worksheet

•

3rd - 11th Grade

Latihan PJOK kelas 5

42 questions

Latihan PJOK kelas 5

quiz

Worksheet

•

8th - 12th Grade

UJIAN SUMATIF AKHIR SEMESTER PJOK KELAS XI TAHUN 2023

40 questions

UJIAN SUMATIF AKHIR SEMESTER PJOK KELAS XI TAHUN 2023

quiz

Worksheet

•

11th Grade

EQ_senam irama

40 questions

EQ_senam irama

quiz

Worksheet

•

7th - 12th Grade

ulangan harian kelas XI

35 questions

ulangan harian kelas XI

quiz

Worksheet

•

11th Grade

PAS GANJIL PJOK X 22-23

45 questions

PAS GANJIL PJOK X 22-23

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...