WorksheetsASAT MAPEL PJOK KELAS 8 TA. 2024/2025
Total questions: 45
Worksheet time: 1hrs 8mins
Saat pelajaran PJOK, Ibu Guru meminta siswa untuk melakukan gerakan senam irama tanpa alat dengan iringan musik tradisional. Sinta mengikuti gerakan dengan irama yang tepat, luwes, dan penuh semangat. Ia juga mampu menyesuaikan gerakannya dengan alunan musik.
Apa yang ditunjukkan oleh Fadil saat melakukan senam irama tersebut?
Kecepatan gerakan
Kekuatan otot
Irama, keluwesan, dan kontinuitas gerakan
Keseimbangan tubuh
Pada saat senam irama, Elma terlihat kaku dan tidak mengikuti irama musik dengan baik. Gerakannya terputus-putus dan tidak sesuai tempo. Guru menyarankan Elma untuk lebih memperhatikan irama musik saat bergerak.
Saran guru kepada Elma bertujuan untuk memperbaiki aspek apa dalam gerak berirama?
Kekuatan dan daya tahan
Kelincahan dan kecepatan
Fleksibilitas dan postur
Irama dan kontinuitas gerakan
Raka dan teman-temannya mengikuti lomba senam irama tingkat sekolah. Mereka memilih menggunakan pita sebagai alat bantu. Saat tampil, mereka bergerak dengan kompak dan selaras mengikuti alunan musik.
Menggunakan pita dalam senam irama termasuk dalam kategori senam irama...
Modern dance
Dengan alat
Alat berat
Tanpa alat
Selama latihan gerak berirama, guru PJOK meminta para siswa memperhatikan postur tubuh dan keindahan gerakan. Ia menjelaskan bahwa dalam senam irama, estetika gerakan sangat penting.
Yang dimaksud dengan estetika gerakan dalam senam irama adalah...
Gerakan terlihat indah, selaras, dan ekspresif
Gerakan dilakukan sambil berbicara
Gerakan dilakukan dengan cepat dan keras
Gerakan mengikuti hitungan guru
Saat senam irama, Jihan terlihat sangat menikmati gerakan yang dilakukan. Ia bergerak dengan rileks dan mengikuti irama lagu dengan gerakan yang halus dan bervariasi. Setelah selesai, ia merasa tubuhnya lebih ringan dan segar.
Manfaat utama melakukan gerak berirama secara rutin adalah...
Meningkatkan kebugaran dan kelenturan tubuh
Menambah tekanan darah
Membuat tubuh lebih berat dan kaku
Melatih kemampuan berbicara
senam irama, musik memegang peranan penting untuk membentuk gerakan. Musik yang dipilih harus sesuai dengan jenis gerakan yang dilakukan agar tercipta keselarasan.
Apa fungsi utama musik dalam senam irama?
Menambah beban latihan
Sebagai pengiring agar gerakan sesuai irama
Sebagai alat utama senam
Untuk menguji kekuatan fisik
Salman melakukan gerakan senam irama dengan alat berupa simpai. Ia memutar simpai dengan gerakan tangan yang dinamis dan mengikuti irama musik.
Gerakan Dita tersebut menunjukkan kemampuan...
Daya tahan
Keseimbangan statis
Kekuatan otot tangan
Koordinasi, irama, dan keluwesan
Gambar ini merupakan salah satu prosedur gerak langkah kaki dalam pembelajaran gerak berirama yaitu ....
langkah biasa
langkah kaki rapat
langkah keseimbangan
langkah cepat
1) Irama
2) Music
3) Kelentukan tubuh
4) Keselarasan
5) Kontinuitas ,
GerakanYang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah...
1,2,4
1,3,5
1,4,5
2,3,4
Floor exercise disebut juga dengan senam bebas karena ...
Bebas dilakukan dimana saja
Bebas dilakukan tanpa menggunakan alat-alat khusus
Bebas dilakukan disegala usia
Bebas dilakukan kapanpun
Latihan kelenturan kebugaran jasmani salah satunya adalah…
Dalam suatu kegiatan senam, seorang siswa terlihat lemah dan tidak bertenaga saat melakukan gerakan. Berdasarkan analisis umum, hal ini bisa terjadi karena ...
Pemanasan dilakukan terlalu lama
Kurangnya latihan kelenturan
Melakukan gerakan terlalu cepat
Tidak melakukan pemanasan
Selama senam, Guru memperhatikan bahwa beberapa siswa kesulitan melakukan roll depan karena badan mereka terlalu kaku.
Apa solusi paling tepat yang bisa diberikan guru sebelum siswa mencoba kembali?
Menambahkan latihan keseimbangan
Menambah beban pada tubuh
Melakukan latihan kelenturan terlebih dahulu
Mengurangi waktu latihan
Seorang peserta didik kelas 8 bernama Aris kesulitan melakukan gerakan guling depan dengan sempurna. Setiap kali mencoba, tubuhnya cenderung berbelok ke samping dan ia sering kehilangan keseimbangan di akhir gerakan. Ia sudah mencoba menempatkan tangan dengan benar, tetapi hasilnya tetap sama.
Berdasarkan deskripsi di atas, analisis apa penyebab paling mungkin dari kesulitan Aris dalam melakukan guling depan yang lurus dan seimbang, serta solusi yang paling efektif untuk mengatasinya?
Aris kurang kuat dalam menolak kaki, sehingga solusinya adalah melatih kekuatan otot kaki.
Aris tidak menempatkan tengkuk dengan tepat di matras saat mengguling, solusinya adalah melatih posisi kepala dan tengkuk.
Aris memiliki masalah dengan kelenturan punggung, solusinya adalah melakukan peregangan punggung secara rutin.
Aris kurang fokus pada pandangan mata ke depan, solusinya adalah menjaga pandangan lurus ke depan selama gerakan
Dalam suatu latihan senam irama, guru meminta siswa untuk merancang sebuah rangkaian gerakan yang menekankan pada "kontinuitas gerakan" dan "keseimbangan dinamis" tanpa menggunakan alat bantu.
Manakah dari rangkaian gerakan di bawah ini yang paling efektif dalam memenuhi kriteria tersebut, dan mengapa?
Melangkah maju dengan satu kaki – mengangkat lutut tinggi – menahan keseimbangan sambil mengayun lengan – melangkah mundur perlahan.
Berdiri tegak – melompat di tempat berulang kali – melambaikan tangan ke atas
Melakukan sit-up – dilanjutkan dengan push-up – lalu diakhiri dengan jumping jack.
Berjalan di tempat cepat – berhenti mendadak – berputar 360 derajat – melompat.
Anda adalah seorang pelatih senam yang sedang mengamati dua siswa berlatih kayang.
1. Siswa A dapat melakukan kayang dengan sangat lentur, tetapi seringkali kesulitan menjaga stabilitas posisi akhirnya dan sedikit goyah.
2. Siswa B memiliki kelenturan yang cukup, namun posisi kayangnya terlihat lebih stabil dan kuat, meskipun tidak selentur Siswa A.
Jika tujuan utama latihan adalah mencapai kayang yang aman dan efektif untuk jangka panjang, strategi latihan mana yang paling tepat untuk diberikan kepada kedua siswa tersebut, dan mengapa?
Siswa A harus fokus pada latihan kelenturan lebih lanjut, sedangkan Siswa B perlu meningkatkan kekuatan inti.
Siswa A perlu meningkatkan kekuatan otot inti dan bahu, sementara Siswa B perlu latihan peregangan lebih intensif.
Keduanya harus fokus pada kecepatan gerakan, karena itu akan meningkatkan kontrol.
Keduanya harus berlatih di atas permukaan yang lebih empuk untuk menghindari cedera, tanpa perubahan fokus latihan.
Dalam sebuah pertunjukan senam lantai, seorang siswa diminta untuk menampilkan rangkaian gerakan yang menggabungkan guling depan, guling belakang, dan sikap lilin. Siswa tersebut hanya memiliki waktu singkat untuk berlatih di hari pertunjukan dan tidak bisa didampingi guru.
Prioritas keselamatan mana yang paling krusial untuk ditekankan kepada siswa tersebut dalam situasi ini, dan mengapa?
Memastikan matras tebal dan rata, serta melakukan pemanasan menyeluruh pada leher dan punggung.
Fokus pada kecepatan dan kekuatan gerakan untuk membuat pertunjukan lebih menarik.
Mencoba melakukan gerakan sulit di luar rangkaian untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Tidak perlu melakukan pemanasan jika merasa sudah cukup siap secara fisik.
Komite Madrasah berencana mengadakan acara "Senam Sehat Bersama" yang melibatkan seluruh siswa, dari kelas 7 hingga 9. Mereka ingin rangkaian senamnya mudah diikuti oleh semua tingkatan, tetapi tetap memberikan manfaat kebugaran yang signifikan, terutama pada fleksibilitas dan koordinasi.
Sebagai perancang kegiatan, bagaimana Anda akan menyusun atau memilih jenis senam yang paling sesuai untuk acara tersebut, dan apa alasannya?
Senam aerobik intensitas tinggi, karena sangat efektif membakar kalori.
Senam lantai kompleks dengan berbagai gerakan akrobatik, untuk menunjukkan kemampuan siswa.
Senam irama dengan gerakan dasar yang dimodifikasi, menggunakan musik berirama sedang, dan fokus pada gerakan persendian.
Latihan beban dan kekuatan, karena semua siswa perlu meningkatkan massa otot.
Gambar berikut merupakan aktivitas untuk melatih...
Kelenturan
Kelincahan
Kesetimbangan
Kecepatan
yang bukan alat yang digunakan dalam senam ketangkasan
pilihlah gerakan senam dibawah ini yang termasuk pada gerakan paling dasar senam lantai...
kayang, sikap lilin dan kapal terbang
guling depan, guling belakang dan lompat harimau
hand stand dan head stand
meroda, round off, hand spring
Bimo menjalani pola hidup tidak aktif. Ia lebih sering bermain game dan jarang berolahraga. Akibatnya, ia mudah lelah, berat badannya naik, dan sering merasa kurang semangat.
Jika kamu adalah teman Bimo, apa saran terbaik yang bisa kamu berikan untuk meningkatkan kebugarannya?
Beristirahat lebih lama setiap hari
Mengurangi jam belajar dan lebih banyak tidur
Melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin
Menghindari semua kegiatan yang membuat berkeringat
Rio adalah seorang siswa kelas 8 yang memiliki berat badan berlebih dan jarang berolahraga. Ia ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskularnya agar tidak cepat lelah saat belajar dan beraktivitas sehari-hari. Ia berencana untuk mulai berolahraga lari setiap hari.
Berdasarkan kondisi Rio, bagaimana seharusnya ia memulai program latihannya untuk memastikan keberhasilan jangka panjang, mencegah cedera, dan mencapai tujuan kebugarannya secara optimal?
Langsung berlari intensitas tinggi selama 30 menit setiap hari untuk hasil cepat.
Berlari santai selama 15 menit setiap hari, secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas.
Berjalan kaki cepat selama 20 menit, 3-4 kali seminggu, lalu secara bertahap beralih ke lari dan meningkatkan frekuensi.
Melakukan latihan angkat beban setiap hari untuk membakar lemak lebih banyak sebelum memulai lari.
Sekolah mengadakan program kebugaran setiap Jumat pagi. Namun, beberapa siswa menganggap kegiatan ini membosankan dan tidak penting.
Sebagai ketua kelas, bagaimana tindakan yang paling tepat untuk meningkatkan partisipasi dan semangat teman-teman?
Berdiskusi dan memberi ide aktivitas kebugaran yang lebih menarik
Menyarankan pembatalan kegiatan karena tidak disukai
Memaksa teman-teman mengikuti tanpa alasan
Membiarkan saja karena itu tanggung jawab guru
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang
mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi
seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat Terutama
Memberikan kesehatan
Memberikan kebugaran
Meningkatkan aktivitas kerja
Meningkatkan aktivitas sehari hari
Berikut contoh hidup sehat......
Melakukan aktivitas fisik yang tidak teratu
Mengkonsumsi makanan dan minuman yg mengandung gizi cukup
senantiasa berfikir negatif dan tenang dalam menghadapi berbagai masalah
Mudah bergaul dengan siapapun
Penyakit berbahaya yang disebebkan karena rokok adalah
Diare
Pusing
Mag
Kanker paru-paru
Yang bukan merupakan bagian dari tatanan Pola hidup sehat yaitu
Mengatur Pola Makan dengan Gizi yang Seimbang
Mengupayakan Olahraga dan istirahat tidak teratur
Mengupayakan lingkungan yang bersih dan sehat
Mengupayakan hidup sehat dengan tidak merokok mengkonsumsi rokok
berikut merupakan akibat dari kekurangan makanan, kecuali....
cepat dalam berfikir
pertumbuhan terganggu
daya tahan tubuh rendah
lekas lelah
olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya....
meningkatkan HDL (kolesterol yang baik)
meningkatkan nilai kekeluargaan
meningkatkan nilai keadilan
meningkatkan nilai sosial
(Soal Pilihan Ganda Kompleks) Lina merasa cepat lelah saat melakukan aktivitas olahraga ringan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya, ia bisa melakukan hal-hal berikut:
Melakukan latihan aerobik secara bertahap dan rutin
Istirahat total tanpa olahraga
Mengatur pola makan bergizi
Minum suplemen saja
Makanan sehat adalah….
Makanan yang mengandung lemak jenuh
Makanan dengan gizi seimbang
Makanan yang harganya mahal
Makanan yang rasanya enak
Yang termasuk pola hidup tidak sehat adalah...
(Soal Pilihan Ganda komplek) Program latihan kebugaran jasmani akan berhasil jika dilakukan dengan prinsip yang benar. Berikut prinsip-prinsip tersebut adalah:
Konsistensi latihan
Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
Melatih seluruh komponen kebugaran
Latihan berat hanya sekali seminggu
Sarah adalah siswa kelas 8 yang sering merasa lelah di sekolah, sulit konsentrasi, dan sering mengantuk di kelas. Setelah diamati, ia sering tidur larut malam karena bermain game online atau scrolling media sosial hingga dini hari. Ia juga melewatkan sarapan karena terburu-buru.
Analisis apa penyebab utama dari kondisi fisik dan mental Sarah, dan bagaimana langkah holistik dan berkelanjutan yang paling efektif untuk mengatasi masalahnya?
Sarah harus berhenti bermain game online dan media sosial sepenuhnya agar bisa tidur lebih awal.
Sarah harus mengonsumsi suplemen vitamin setiap hari untuk meningkatkan energi dan konsentrasi.
Sarah perlu memperbaiki pola tidurnya dan membiasakan sarapan bergizi.
Sarah harus lebih banyak minum kopi atau minuman berenergi agar tidak mengantuk di kelas.
(Soal Pilihan Ganda Komplek) Seorang remaja ingin menerapkan pola hidup sehat yang berkelanjutan dan menyeluruh untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mentalnya, tanpa harus mengeluarkan biaya besar.
Pernyataan mana saja yang menggambarkan langkah-langkah tepat dan efektif untuk mencapai tujuan tersebut?
Mengganti minuman manis dengan air putih dan mengonsumsi lebih banyak sayur serta buah setiap hari.
Berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah/tempat terdekat sebagai bagian dari aktivitas fisik harian.
Mencoba berbagai diet ketat yang sedang populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Mengurangi waktu screen time (gadget, TV) dan menggantinya dengan interaksi sosial atau hobi produktif.
Manakah urutan bagian tubuh yang menyentuh matras, dalam melakukan gerakan guling depan...
tangan, tengkuk, punggung, panggul(pinggang), dan kaki
tangan, tengkuk, kaki, panggul(pinggang), dan punggung
tengkuk, punggung, panggul(pinggang), tangan, dan kaki
tangan, tengkuk, punggung, panggul(pinggang)
Teman yang memegangi kedua sisi panggul dari belakang pada latihan meroda, bertujuan untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ....
kelentukan
keseimbangan
kekuatan
daya tahan
Bayu jarang tidur tepat waktu karena terlalu lama bermain gadget. Ia sering tidak sempat sarapan, merasa mengantuk di kelas, dan mudah lelah.
Apa akibat dari gaya hidup yang dijalani Bayu?
Daya tahan tubuh menurun
Konsentrasi belajar terganggu
Tubuh menjadi lebih bugar
Risiko penyakit meningkat
Lani ingin menerapkan gaya hidup sehat. Ia membuat jadwal tidur yang cukup, mengurangi makanan cepat saji, dan berolahraga setiap akhir pekan.
Tindakan Lani merupakan contoh dari ...
Pola hidup sehat jasmani
Upaya menjaga keseimbangan fisik dan mental
Pengabaian terhadap kesehatan
Pembentukan kebiasaan baik sejak remaja
Pola makan yang sehat dan seimbang harus mengandung unsur (a) , protein, dan vitamin
Senam berirama membantu meningkatkan kelenturan, koordinasi, dan (a) tubuh
Dalam melakukan senam, harus diawali dengan gerakan (a) dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.
8. Gerakan senam harus dilakukan dengan memperhatikan teknik yang benar untuk menghindari (a) .
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami (a) yang berlebihan.
