wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Asesmen Awal PJOK 2025

Total questions: 50

Worksheet time: 17mins

Name
Class
Date
1.

Komponen utama kebugaran jasmani meliputi:

a)

Kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan keseimbangan

b)

Kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan

c)

Daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan kelenturan

d)

Kekuatan, daya tahan, dan kecepatan saja

2.

Latihan yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah:

a)

Angkat beban

b)

Lari jarak jauh

c)

Yoga

d)

Pilates

3.

Kelenturan dapat ditingkatkan dengan latihan:

a)

Sprint

b)

Angkat berat

c)

Peregangan

d)

Lompat jauh

4.

Kecepatan dapat ditingkatkan dengan latihan:

a)

Berenang

b)

Jalan cepat

c)

Sprint

d)

Angkat beban

5.

Keseimbangan dapat ditingkatkan dengan latihan:

a)

Lari cepat

b)

Bersepeda

c)

Yoga

d)

Lompat tinggi

6.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan latihan:

a)

Jalan santai

b)

Bersepeda

c)

Angkat beban

d)

Yoga

7.

Indikator kesehatan yang baik meliputi:

a)

Berat badan ideal

b)

Tekanan darah normal

c)

Denyut nadi normal

d)

Semua benar

8.

Faktor risiko penyakit tidak menular meliputi:

a)

Merokok

b)

Kurang aktivitas fisik

c)

Konsumsi makanan tidak sehat

d)

Semua benar

9.

Cara mencegah penyakit tidak menular adalah:

a)

Rajin berolahraga

b)

Mengonsumsi makanan sehat

c)

Tidak merokok

d)

Semua benar

10.

Manfaat olahraga teratur adalah:

a)

Meningkatkan kesehatan jantung

b)

Mengurangi stres

c)

Meningkatkan kualitas tidur

d)

Semua benar

11.

Contoh olahraga aerobik adalah:

a)

Angkat beban

b)

Lari

c)

Yoga

d)

Pilates

12.

Contoh olahraga anaerobik adalah:

a)

Bersepeda

b)

Lari cepat

c)

Angkat beban

d)

Berenang

13.

Prinsip latihan yang benar meliputi:

a)

Progresif

b)

Individual

c)

Reversibel

d)

Semua benar

14.

Istilah FITT dalam prinsip latihan meliputi:

a)

Frekuensi, intensitas, waktu, dan tipe

b)

Frekuensi, intensitas, tipe, dan target

c)

Frekuensi, intensitas, waktu, dan target

d)

Intensitas, waktu, tipe, dan target

15.

Pentingnya pemanasan sebelum olahraga adalah:

a)

Mencegah cedera

b)

Meningkatkan performa

c)

Meningkatkan suhu tubuh

d)

Semua benar

16.

Pentingnya pendinginan setelah olahraga adalah:

a)

Mencegah cedera otot

b)

Mengembalikan denyut nadi ke kondisi normal

c)

Membantu mengurangi rasa sakit otot

d)

Semua benar

17.

Cedera olahraga yang umum terjadi adalah:

a)

Keseleo

b)

Terkilir

c)

Kram otot

d)

Semua benar

18.

Pertolongan pertama pada cedera terkilir adalah:

a)

Kompres dingin

b)

Istirahat

c)

Kompresi

d)

Semua benar

19.

Pertolongan pertama pada cedera keseleo adalah:

a)

Kompres hangat

b)

Istirahat

c)

Elevasi

d)

Semua benar (kecuali a)

20.

Pertolongan pertama pada kram otot adalah:

a)

Peregangan otot

b)

Kompres hangat

c)

Minum air

d)

Semua benar

21.

Gizi seimbang penting untuk:

a)

Pertumbuhan dan perkembangan

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Menunjang aktivitas fisik

d)

Semua benar

22.

Sumber karbohidrat yang baik adalah:

a)

Nasi

b)

Singkong

c)

Jagung

d)

Semua benar

23.

Sumber protein yang baik adalah

4 lines
24.

Sumber karbohidrat yang baik adalah:

a)

Nasi

b)

Singkong

c)

Jagung

d)

Semua benar

25.

Sumber protein yang baik adalah:

a)

Daging

b)

Telur

c)

Kacang-kacangan

d)

Semua benar

26.

Sumber lemak yang baik adalah:

a)

Minyak zaitun

b)

Alpukat

c)

Ikan

d)

Semua benar

27.

Asupan air yang cukup penting untuk:

a)

Mengatur suhu tubuh

b)

Membantu proses metabolisme

c)

Mencegah dehidrasi

d)

Semua benar

28.

Manfaat tidur yang cukup adalah:

a)

Meningkatkan konsentrasi

b)

Meningkatkan daya ingat

c)

Meningkatkan sistem imun

d)

Semua benar

29.

Jumlah tidur yang ideal untuk remaja adalah:

a)

6-8 jam

b)

8-10 jam

c)

10-12 jam

d)

Lebih dari 12 jam

30.

Stres dapat diatasi dengan:

a)

Olahraga

b)

Istirahat cukup

c)

Teknik relaksasi

d)

Semua benar

31.

Bahaya merokok bagi kesehatan adalah:

a)

Kanker paru-paru

b)

Penyakit jantung

c)

Bronkitis

d)

Semua benar

32.

Bahaya konsumsi alkohol bagi kesehatan adalah:

a)

Kerusakan hati

b)

Kecanduan

c)

Gangguan mental

d)

Semua benar

33.

Penyalahgunaan narkoba dapat menyebabkan:

a)

Kecanduan

b)

Kerusakan organ tubuh

c)

Gangguan mental

d)

Semua benar

34.

Cara mencegah penyalahgunaan narkoba adalah:

a)

Menjauhi pergaulan yang negatif

b)

Meningkatkan pengetahuan tentang bahaya narkoba

c)

Memperkuat iman dan taqwa

d)

Semua benar

35.

Pertolongan pertama pada orang yang pingsan adalah:

a)

Membaringkan korban

b)

Membuka jalan napas

c)

Memberikan oksigen

d)

Semua benar

36.

Pertolongan pertama pada orang yang mengalami luka bakar adalah:

a)

Menghilangkan sumber panas

b)

Memberikan kompres dingin

c)

Jangan memecahkan lepuhan

d)

Semua benar

37.

Pertolongan pertama pada orang yang mengalami patah tulang adalah:

a)

Jangan menggerakkan korban

b)

Membuat bidai

c)

Membawa korban ke rumah sakit

d)

Semua benar

38.

Pertolongan pertama pada orang yang mengalami pendarahan adalah:

a)

Menekan luka

b)

Membersihkan luka

c)

Membalut luka

d)

Semua benar

39.

Apa yang dimaksud dengan pemanasan (warming up)?

a)

Kegiatan setelah olahraga

b)

Kegiatan sebelum olahraga

c)

Kegiatan saat olahraga

d)

Kegiatan istirahat

40.

Apa tujuan pendinginan (cooling down)?

a)

Meningkatkan detak jantung

b)

Mempersiapkan tubuh untuk olahraga berat

c)

Mengembalikan tubuh ke kondisi normal

d)

Meningkatkan suhu tubuh

41.

Apa yang dimaksud dengan HIIT?

a)

High Intensity Interval Training

b)

High Impact Interval Training

c)

High Intensity Impact Training

d)

High Impact Interval Time

42.

Apa manfaat olahraga bagi kesehatan mental?

a)

Meningkatkan depresi

b)

Meningkatkan kecemasan

c)

Mengurangi stres

d)

Menyebabkan insomnia

43.

Latihan kekuatan otot yang efektif adalah:

a)

Berjalan kaki

b)

Yoga

c)

Angkat beban

d)

Jogging

44.

Manfaat dari konsumsi sayuran adalah:

a)

Semua benar

b)

Menurunkan risiko penyakit

c)

Menjaga berat badan ideal

d)

Meningkatkan kesehatan pencernaan

45.

Olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan adalah:

a)

Berjalan santai

b)

Yoga

c)

Renang

d)

Angkat beban

46.

Manfaat olahraga bagi kesehatan fisik adalah:

a)

Meningkatkan stamina

b)

Semua benar

c)

Meningkatkan kekuatan otot

d)

Mengurangi risiko penyakit jantung

47.

Latihan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas adalah:

a)

Renang

b)

Angkat beban

c)

Yoga

d)

Jogging

48.

Gejala dehidrasi yang umum terjadi adalah:

a)

Keringat berlebih

b)

Kepala pusing

c)

Semua benar

d)

Kelelahan

49.

Apa yang dimaksud dengan olahraga teratur?

a)

Olahraga yang dilakukan sesekali

b)

Olahraga yang dilakukan secara konsisten

c)

Olahraga yang dilakukan hanya saat ada waktu

d)

Olahraga yang tidak terjadwal

50.

Manfaat dari hidrasi yang cukup adalah:

a)

Semua benar

b)

Menjaga suhu tubuh

c)

Meningkatkan energi

d)

Membantu pencernaan

Similar Resources on Wayground

SOAL PJOK

50 questions

SOAL PJOK

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

QUIZ PJOK UTS

50 questions

QUIZ PJOK UTS

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

55 questions

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University

PAS PJOK Kelas 12 MKGR

45 questions

PAS PJOK Kelas 12 MKGR

quiz

Worksheet

•

12th Grade

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

45 questions

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

PTS PJOK 7

50 questions

PTS PJOK 7

quiz

Worksheet

•

12th Grade

GA-PJOK-US-2025

50 questions

GA-PJOK-US-2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

50 questions

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University