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WorksheetsConocimientos de CrossFit y Entrenamiento
Total questions: 50
Worksheet time: 46mins
¿Qué es el CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento físico que combina diferentes disciplinas para mejorar la condición física.
CrossFit es un programa de meditación y relajación.
CrossFit es un deporte de equipo exclusivo.
CrossFit es un tipo de dieta saludable.
El término 'WOD' en CrossFit significa:
Workout of the Day
Warm-up of the Day
Weightlifting of the Day
Workout of the Month
¿Cuál de los siguientes es un ejercicio de weightlifting?
Clean & Jerk
Remo
Muscle up
Hand Stand Push up
¿Qué es un 'benchmark' en CrossFit?
Un 'benchmark' es una dieta específica para atletas.
Un 'benchmark' en CrossFit es un entrenamiento estandarizado para medir el rendimiento.
Un 'benchmark' es un evento de competición en CrossFit.
Un 'benchmark' es un tipo de equipo de entrenamiento.
¿Qué significa 'AMRAP' en un entrenamiento?
As Many Rounds As Possible
As Many Sets As Possible
As Many Reps As Possible
As Many Exercises As Possible
¿Cuál de las siguientes es una característica del entrenamiento funcional?
Se enfoca en movimientos y ejercicios que mejoran la vida diaria.
Se centra en ejercicios de alta intensidad.
Utiliza solo máquinas de gimnasio.
Se basa en técnicas de levantamiento de pesas.
El 'clean and jerk' es un levantamiento que consiste en:
Un levantamiento que se realiza en una sola etapa.
Un ejercicio de cardio que no involucra pesas.
Un levantamiento de pesas que solo incluye la cargada
Un levantamiento de pesas que tiene dos tiempos (cargada y envión)
¿Qué es un 'metcon' en CrossFit?
Un 'metcon' es un entrenamiento de alta intensidad en CrossFit que mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
Un 'metcon' es un entrenamiento de alta intensidad en CrossFit que mejora la fuerza y flexibilidad
Un 'metcon' es un ejercicio de estiramiento en CrossFit.
Un 'metcon' es una dieta específica para atletas de CrossFit.
El 'burpee' es un ejercicio que combina:
sentadilla, levantamiento de pesas y yoga
sentadilla, flexión de brazos y salto
flexión de brazos, plancha y estiramientos
correr, saltar la cuerda y abdominales
El CrossFit se basa en la variabilidad de los entrenamientos para:
mantener la motivación y evitar la adaptación completa del cuerpo.
focalizarse en un solo tipo de ejercicio
sorprende al atleta y reducir el tiempo de descanso entre series
aumentar la intensidad del entrenamiento
Llevar la barra desde el suelo hasta los hombros en un movimiento
Levantar la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en dos movimientos
Una adaptación de la sentadilla para mejorar la amplitud del movimiento
¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de movimiento funcional base en CrossFit?
Bar Muscle up
Air squat
Caminata parado de manos
Escalada de soga
¿Cómo es la idea general de una competencia de HYROX?
Recorrer la mayor distancia posible durante el tiempo establecido
Realizar una maratón con obstáculos
Acumular la mayor cantidad de repeticiones en cada estación
Competir en resistencia metabólica combinando carrera con estaciones funcionales
Entrenamiento de intervalos a alta intensidad
¿Cuáles son las variables principalmente manipuladas en la periodización del entrenamiento?
Fuerza y resistencia
% Muscular y % Grasa
Tiempo de ejecución y recuperación
Número de repeticiones alacanzadas
Tiempo final de ejecución
Estado emocional del entrenador
¿Cuál de estos benchmark se compone de carrera, pull ups, push ups y air squats?
El entrenamiento del HYROX, promueve el trabajo de fuerza máxima
El remo ergómetro es una herramienta común para el acondicionamiento metabólico en CrossFit y HYROX.
La metodología de crossfit puede servir como base de entrenamiento de la preparación física general en cualquier deporte
Cuando aparece la fatiga acumulada que afecta la estrategia y rendimiento competitivo, es mejor que el deportista deje de entrenar por un tiempo y se recupere en casa
La lesión deportiva, es una premisa para que los deportistas detengan su entrenamiento y cambie de disciplina deportiva
El método de entrenamiento (a) se estrctura con el objetivo que el deportista realice una tarea específica en el menor tiempo posible
En el método (a) el deportista debe cumplir con una tarea específica dentro de un minuto y su descanso será el tiempo que le sobre despues de completar la tarea y antes de iniciar el próximo minuto
El modelo de entrenamiento CrossFit se basa en tres pilares: movimientos (a) , (b) y (c) constante.
Un WOD tipo “For Time” busca completar el entrenamiento en el (a) posible.
En el método (a) se busca que el atleta realice la mayor cantidad de repeticiones posibles en un tiempo determinado
El (a) es un movimiento de levantamiento de pesas en el que se lleva la barra desde el suelo hasta los hombros.
En un WOD tipo EMOM, se debe completar el trabajo cada (a) .
El término "RFT" hace referencia a " (a) For Time".
El (a) en CrossFit permite adaptar los entrenamientos a cada nivel de habilidad.
El sistema energético de la ruta de los fosfágenos, que predomina en WODs menores a 30 segundos, por ejemplo una repetición de levantamiento olímpico es la (a) .
Complete los espacios vacios, correspondientes a las modalidades de entrenamiento, en el plan 3-1
Día 1. (a)
Día 6. (b)
Día 11. (c)
¿Cuáles de los siguientes movimientos se pueden enmarcar en ejercicios de acondicionamiento metabólico?
Remo
Snatch
Correr
Saltar Lazo
Push up
¿Cuáles de los siguientes movimientos se pueden enmarcar en ejercicios gimnásticos?
Air squat
Pull up
Push up
Salto lazo
Todos
De los siguientes ejercicios cuales son levantamientos de peso
Deadlift
Kettlebell Swing
Remo
Muscle up
Cleans
Escriba una carga planificada, en la que se identifiquen los componentes del método TABATA,
