Font size
WorksheetsKEBUGARAN JASMANI KELAS 11
Total questions: 50
Worksheet time: 24mins
Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa mengalami rasa lelah, merupakan pengertian dari ...
Kesehatan
Kekuatan
Kebugaran Jasmani
Kepintaran
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
Kelincahan
Daya tahan otot
Kecepatan
Daya ledak
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
Otot punggung, tangan
Otot lengan, bahu, dada
Otot perut, dada
Otot kaki, perut, punggung
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan kelentukan persendian
Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh faktor ...
pola istirahat, pola makanan
jenis kelamin, aktivitas fisik
Jasmani, keturunan, usia
semua jawaban benar
Kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut
keseimbangan
daya tahan
kelenturan
kecepatan
Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
Squard thrus
Push-up
Sit-up
Back-up
Latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan ...
semaunya
secara rutin
sesuai kondisi
sesuai ajakan teman
Posisi tubuh saat melakukan back up adalah ...
tidur terlentang
tidur tengkurap
miring
berdiri
Gerakan back up dapat digunakan untuk melatih ...
kekuatan otot lengan
kekuatan otot perut
kekuatan otot punggung
kekuatan otot kaki
Unsur kebugaran jasmani yang paling sulit ditingkatkan adalah ...
daya tahan
kekuatan
kelincahan
kecepatan
Orang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik denyut nadinya menjadi ...
rendah dan stabil
cepat dan tidak beraturan
besar
berubah-ubah
Berikut ini yang bukan merupakan bentuk latihan kekuatan adalah...
push up
sit up
lari zig-zag
back up
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya..
lari
push up
pull up
back up
Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....
menjaga keindahan
menjaga kekutan
olahraga secara teratur
menjaga kebersihan
14. Gambar diatas merupakan bentuk latihan untuk melatih ....
Kekuatan
Daya Tahan
Keseimbangan
Kecepatan
15. Gambar diatas merupakan bentuk latihan untuk melatih ....
Keseimbangan
Kelincahan
Kecepatan
Kelenturan
- Dibawah ini yang merupakan latihan keseimbangan adalah....
Posisi tubuh saat melakukan back up adalah ...
tidur terlentang
tidur tengkurap
miring
berdiri
10. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot … .
punggung
kaki
tangan
perut
13. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up adalah … .
diluruskan ke depan badan
diluruskan ke samping badan
ditekuk di depan badan
ditekuk di belakang badan
Mengombinasikan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahan dan berkesinambungan merupakan tujuan dari ....
kecepatan
kekuatan
kelenturan
circuit training
Apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular?
Kebugaran kardiovaskular adalah kemampuan jantung untuk menyediakan nutrisi ke otot
Kebugaran kardiovaskular adalah kemampuan paru-paru untuk menyediakan oksigen ke otak
Kebugaran kardiovaskular adalah kemampuan otot untuk menyediakan oksigen selama aktivitas fisik
Kebugaran kardiovaskular adalah kemampuan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru untuk menyediakan oksigen ke otot selama aktivitas fisik yang berkelanjutan.
Sebutkan salah satu contoh latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular!
Renang
Angkat beban
Lari atau jogging
Bersepeda
Mengapa penting untuk menjaga kebugaran kardiovaskular?
Menjaga kebugaran kardiovaskular penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurunkan daya tahan tubuh
Meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke
Tidak berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah
Bagaimana cara mengukur tingkat kebugaran kardiovaskular seseorang?
Mengukur berat badan saja
Melakukan tes jantung seperti tes treadmill atau tes VO2 max.
Mengukur tekanan darah saja
Menghitung jumlah langkah harian
Berapa lama waktu yang disarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular setiap minggunya?
150 menit latihan kardiovaskular moderat atau 75 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi
50 menit latihan kardiovaskular moderat atau 25 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi
200 menit latihan kardiovaskular moderat atau 100 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi
90 menit latihan kardiovaskular moderat atau 45 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi
Apa yang terjadi pada tubuh saat seseorang rutin melakukan latihan kardiovaskular?
Tubuh akan mengalami peningkatan kapasitas paru-paru dan jantung, sirkulasi darah yang lebih baik, penurunan tekanan darah, peningkatan metabolisme, dan pembakaran kalori yang lebih efisien.
Tidak ada perubahan yang signifikan pada tubuh
Sirkulasi darah akan menjadi lebih buruk
Tubuh akan mengalami penurunan kapasitas paru-paru dan jantung
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara bertahap?
Minum air putih setiap jam
Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur, menjaga pola makan sehat, dan istirahat yang cukup.
Tidur kurang dari 4 jam setiap malam
Mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari
Apa yang dimaksud dengan denyut jantung maksimal?
Denyut jantung saat seseorang tidur
Jumlah denyut jantung per menit saat seseorang berada dalam keadaan stres
Jumlah denyut jantung per menit saat seseorang melakukan aktivitas fisik maksimal.
Jumlah denyut jantung per detik saat seseorang beristirahat
Sebutkan beberapa manfaat dari memiliki kebugaran kardiovaskular yang baik!
Menurunkan kualitas tidur
Meningkatkan risiko penyakit jantung
Menurunkan daya tahan tubuh
Meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan mental
Presentasi intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah .... dari detak jantung maksimal
30 – 40 %
45 – 65 %
75 – 85 %
95 – 100 %
Frekuensi latihan untuk mendapatkan kebugaran paru-pru dan jantung adalah dilakukan secara teratur ....
3 – 5 kali/minggu
4 – 5 kali/minngu
6 – 8 kali/minggu
7 – 9 kali/minggu
Perhatikan gambar teknik kayang di atas !
Pada teknik kayang seperti gambar diatas merupakan bentuk latihan ....
kelentukan
daya tahan
kecepatan
kekuatan
Gambar di atas ini meunjukkan latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
punggung
leher
perut
paha
Kemampuan tubuh untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut...
Endurance
Strength
Speed
Power
Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu beban disebut...
Endurance
Strength
Speed
Power
Di bawah ini komponen yang terkait kesehatan untuk merancang program latihan dalam meningkatkan derajat kebugaran jasmani adalah...
Kelincahan, daya ledak, daya tahan
Kekuatan, kecepatan, daya tahan
Daya tahan, kekuatan, kelenturan
Kelenturan, kecepatan, kelincahan
Daya tahan dibagi menjadi dua yaitu...
Daya tahan kardiovaskuler, daya tahan fisik
Daya tahan otot, daya tahan paru-paru
Daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler
Daya tahan fisik, daya tahan otot
Interval Training adalah...
Suatu sistem latihan yang berulang-ulang sehingga menghasilkan gerakan yang maksimal
Suatu program latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan intensitas rendah
Suatu sistem latihan yang dilakukan diselingi masa-masa istirahat (recovery)
Suatu sistem latihan yang dilakukan tanpa jeda istirahat, dilakukan terus menerus tanpa berhenti
Salah satu faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program latihan interval yaitu...
Intensitas latihan
Frekuensi latihan
Progress latihan
Bentuk latihan
Kemudahan gerakan terutama pada otot-otot persendian dengan tujuan agar alat-alat pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti disebut...
Agility
Flexibility
Endurance
Balance
Kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh baik dalam kondisi statik maupun dinamik disebut...
Explosive power
Agility
Flexibility
Balance
Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah posisi dan arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut...
Explosive power
Agility
Flexibility
Endurance
Bentuk latihan pada gambar di atas disebut...
Down hill
Lari zig-zag
Shuttle run
Speed run
Kemampuan untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan dengan menggerakkan seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat merupakan pengertian dari?
Daya ledak (power)
Kecepatan (speed)
Kelincahan (agility)
Daya tahan (endurance)
Lari joging selama 12 menit bertujuan untuk melatih ....
kekuatan daya tahan
kelenturan
kecepatan
kelincahan
Meliukkan tubuh berguna untuk melatih ....
kekuatan
koordinasi
kelenturan
kecepatan
Sehat adalah?
Keadaan tubuh yang sehat
Keadaan tubuh yang baik jasmani dan rohaninya
Keadaan jasmani yang baik
Keadaan rohani yang baik
Keseimbangan dibagi menjadi dua, diantaranya adalah...
Keseimbangan statis dan realistis
Keseimbangan statis dan puitis
Keseimbangan statis dan dinamis
Keseimbangan diam dan bergerak
