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WorksheetsTEMA 2: La Preparación Física y sus Beneficios
Total questions: 117
Worksheet time: 59mins
Según la definición del material, ¿qué es la preparación física?
Un conjunto de ejercicios corporales programados y ordenados para mejorar cualidades básicas
Cualquier movimiento espontáneo que produce cansancio
Solo actividades recreativas sin planificación
Exclusivamente entrenamiento de alta intensidad para competir
Cuál de los siguientes beneficios cardiovasculares se asocia directamente a la práctica regular de ejercicio físico?
El corazón late más veces y bombea menos sangre por latido
El corazón se fortalece, se recupera antes y bombea más sangre por latido
Aumenta la hipertensión al ensuciarse los vasos sanguíneos
Disminuye el número de capilares y el riego sanguíneo
Qué efecto respiratorio se señala como beneficio del ejercicio?
Disminuye la capacidad vital y entra menos aire por respiración
Aumenta la capacidad vital, movilizando más aire y mejorando el aporte de oxígeno a la sangre
Reduce el intercambio gaseoso y empeora la oxigenación
Incrementa el dióxido de carbono en sangre de forma crónica
Elige la opción que mejor relaciona ejercicio y salud metabólica según el texto.
Incrementa triglicéridos y disminuye el colesterol HDL
Reduce triglicéridos y ayuda a controlar el colesterol aumentando el HDL
No afecta a los lípidos sanguíneos
Solo reduce el colesterol total sin cambios en HDL
Identifica el beneficio psicológico del ejercicio descrito en el material.
Empeora la calidad del sueño y aumenta la ansiedad
Mejora la calidad del sueño, la autoestima y el control del estrés
Aísla socialmente y reduce la integración
Provoca depresión en adultos mayores
Ordena mentalmente las fases del Síndrome General de Adaptación (SGA) y selecciona la descripción que corresponde a la fase de Resistencia.
Se produce desgaste, fatiga y ruptura de la homeostasis por el estímulo
El organismo se recupera y supera el equilibrio inicial de manera eficaz
Aumentan los estímulos y el organismo queda sin energía y capacidad de adaptación
Se alcanza la sobrecompensación inmediatamente sin fatiga
Un deportista alterna cargas y descansos buscando sobrecompensación. ¿Qué principio del SGA fundamenta esta práctica?
La fase de Agotamiento garantiza adaptación ilimitada
La fase de Alarma asegura rendimiento máximo sostenido
La sobrecompensación prepara al cuerpo para estar mejor adaptado al siguiente esfuerzo
La ausencia de estímulo mantiene el equilibrio y mejora el rendimiento
Cuál de los siguientes efectos musculoesqueléticos del ejercicio está correctamente enunciado en el texto?
Debilita tendones y ligamentos, reduciendo la fuerza
Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos, manteniendo y mejorando fuerza y resistencia
Interrumpe la formación ósea, favoreciendo la osteoporosis
Desorganiza la función articular, promoviendo artrosis
En personas hipertensas, ¿qué mejora el ejercicio respecto a la tensión arterial según el texto?
La mantiene elevada por el aumento de rigidez vascular
La mantiene estable o la disminuye porque los vasos están más limpios y elásticos
No produce ningún efecto sobre la presión arterial
Solo aumenta el pulso sin modificar la presión
Según el Síndrome General de Adaptación (SGA) descrito por Selye, ¿qué ocurre si no se respeta el tiempo de recuperación y el organismo no llega a sobrecompensar?
Se produce una mejora rápida y estable del rendimiento
Se entra en un estado de fatiga crónica y puede aparecer sobreentrenamiento
El nivel de equilibrio se mantiene sin cambios
La adaptación se vuelve permanente sin necesidad de descanso
En el proceso de sobrecompensación del SGA, ¿qué afirmación es correcta sobre su duración y el nivel de equilibrio?
La sobrecompensación es permanente y eleva definitivamente el equilibrio
La sobrecompensación dura un tiempo limitado y luego todo vuelve al nivel anterior de equilibrio
La sobrecompensación solo ocurre cuando el estímulo es débil
La sobrecompensación elimina la necesidad de nuevas cargas
Ley del Umbral de Schultz: ¿qué condición debe cumplir un estímulo para producir adaptación en una persona?
Debe ser siempre máximo para superar la tolerancia
Debe tener una intensidad determinada en función de la capacidad del agente y la reacción del organismo
Debe repetirse sin descanso para evitar la pérdida de adaptación
Debe ser débil para no alterar el equilibrio
Según la tabla de tipos de estímulo y respuesta orgánica (Ley de Schultz), ¿qué efecto tienen los estímulos muy fuertes, sin llegar al máximo de tolerancia?
No excitan suficientemente las funciones orgánicas
Excitan la función pero solo mejora si se repite muchas veces
Producen alteraciones sensibles tras el descanso y generan adaptación y entrenamiento
Son perjudiciales y provocan sobreentrenamiento
Observa el gráfico de barras del Umbral de Estimulación (Ley de Schultz). ¿Cuál es la zona donde el entrenamiento es efectivo sin causar sobreentrenamiento?
Por debajo del umbral de estimulación
Dentro de la zona de entrenamiento, entre el umbral y antes del nivel de máxima tolerancia
Por encima del nivel de máxima tolerancia
Solo cuando la carga es nula
Para facilitar la adaptación orgánica, ¿qué práctica se recomienda respecto a las cargas de entrenamiento?
Aplicar cargas al azar para provocar estrés
Dosificar las cargas y conocer el umbral inicial mediante pruebas específicas
Mantener siempre la misma intensidad sin reevaluaciones
Incrementar únicamente el volumen y nunca la intensidad
Según las indicaciones, ¿qué debe hacerse después de que mejore el estado de forma del deportista?
Reducir las cargas para mantener el equilibrio original
Intensificar gradualmente los estímulos en volumen e intensidad y realizar nuevas valoraciones para determinar el nuevo umbral
Evitar cualquier modificación de los estímulos para no perder adaptación
Aumentar solo la frecuencia de sesiones sin valorar el umbral
En la definición de carga de entrenamiento, ¿qué característica se destaca como requisito para evitar lesiones y obtener efectos?
Debe ser siempre máxima para provocar transformaciones rápidas
Debe estar equilibrada con las capacidades físicas del individuo
Debe centrarse únicamente en transformaciones morfológicas
Debe evitar cualquier planificación a largo plazo
Según la definición presentada, ¿qué dos indicadores básicos definen el trabajo físico dentro del entrenamiento?
Volumen e intensidad
Frecuencia y duración
Densidad y recuperación
Velocidad y potencia
¿Qué describe mejor el componente cuantitativo llamado volumen en la carga de entrenamiento?
La cantidad total de ejercicio físico practicado, expresable en tiempo, espacio o repeticiones/series
El número de descansos realizados durante la sesión
La relación entre el trabajo actual y el máximo posible
El porcentaje de frecuencia cardiaca en zona saludable
El componente frecuencia se refiere a:
Veces que se entrena en un microciclo de trabajo (por ejemplo, por semana)
Minutos que dura cada ejercicio dentro de la sesión
Porcentaje de intensidad fijado para cada intervalo
Número de pulsaciones en reposo
Completa la fórmula que relaciona la magnitud de la carga con sus componentes principales:
C = V x I
C = V + I
C = V ÷ I
C = I − V
La intensidad del entrenamiento, según el texto, se calcula como:
Trabajo actual / valor máximo
Frecuencia cardiaca máxima / edad
Volumen total / número de sesiones
Tiempo total / distancia recorrida
Según la fórmula de Karvonen, ¿cuál es la expresión para calcular el porcentaje de frecuencia cardiaca de entrenamiento?
(FCM − FCR) × % + FCR
FCM × % + FCR
(FCM + FCR) × % − FCR
(220 − edad) × %
La zona de actividad saludable se sitúa aproximadamente entre qué porcentajes de la FCM, según el material:
50 % y 85 %
20 % y 40 %
70 % y 95 %
35 % y 55 %
En relación con la progresión del deportista, el texto indica que, una vez adaptado a un ejercicio, debe incrementar:
Lenta pero progresivamente la intensidad
Bruscamente el volumen y la intensidad a la vez
Solo la frecuencia, manteniendo el resto
Únicamente la densidad, reduciendo descansos de golpe
¿Qué afirma el documento sobre la relación entre volumen e intensidad a lo largo del entrenamiento?
No pueden aumentar linealmente; requieren modificaciones contrapuestas
Deben aumentar siempre de forma paralela
El volumen nunca debe variar y la intensidad sí
Solo la intensidad puede disminuir cuando sube el volumen
La densidad, como componente cualitativo de la carga, se define como:
Relación entre el trabajo y el descanso realizados durante el entrenamiento
Cantidad total de kilómetros recorridos
Porcentaje de la FCM utilizado en la sesión
Número de repeticiones por serie
La fatiga o cansancio, según el texto, es:
Un estado transitorio con disminución de la capacidad funcional, que se supera con el descanso si el trabajo no fue excesivo
Una situación permanente que impide cualquier recuperación
Una mejora inmediata del rendimiento tras el esfuerzo
Un aumento de la capacidad funcional del órgano afectado
La recuperación puede ser activa o pasiva. ¿Cuál de las siguientes descripciones es correcta?
Activa: se realizan algunos ejercicios con descenso progresivo de la FC; Pasiva: reposo total con descenso rápido de la FC
Activa: reposo total con descenso rápido de la FC; Pasiva: ejercicios suaves con descenso progresivo de la FC
Activa y pasiva significan lo mismo
Activa: incremento de la FC; Pasiva: mantenimiento de la FC
¿Qué enunciado sobre los periodos de descanso es correcto según el material?
Pueden ser inmediata, próxima o diferida, según se sitúen entre repeticiones/series, entre sesiones o tras una temporada
Solo existe descanso inmediato entre repeticiones
El descanso próximo se aplica dentro de la misma serie
El descanso diferido se realiza siempre el mismo día de la sesión
El texto afirma que la recuperación está directamente relacionada con la carga de trabajo. ¿Cuál de las siguientes comparaciones está alineada con esa idea?
La resistencia anaeróbica tarda más en recuperarse (hasta 72 h) que la flexibilidad (7–10 h)
La flexibilidad requiere más de 72 h de recuperación y la resistencia anaeróbica solo 6 h
Todas las cualidades físicas requieren exactamente 24 h de recuperación
La resistencia aeróbica siempre necesita menos tiempo que la velocidad
Según el principio de la unidad funcional, ¿qué implica para el entrenamiento que "el organismo actúa como un todo indisoluble"?
Cada órgano trabaja de forma aislada sin afectar a otros sistemas
Lo que afecta a una parte del cuerpo puede afectar a la totalidad del organismo
Solo el sistema muscular responde a los estímulos de entrenamiento
Los sistemas corporales no se interrelacionan durante el ejercicio
De acuerdo con el principio de generalidad a la especialidad, ¿cuál es la secuencia correcta de etapas de preparación deportiva a nivel general?
Especialización profunda → Preparación general y global → Inicio de la especialización → Etapa de rendimiento
Preparación general y global → Etapa de rendimiento → Inicio de la especialización → Especialización profunda
Preparación general y global → Inicio de la especialización → Especialización profunda → Etapa de rendimiento
Inicio de la especialización → Preparación general y global → Etapa de rendimiento → Especialización profunda
El principio de la relación indica que en la fase de entrenamiento general todas las cualidades físicas se benefician. ¿Qué puede ocurrir en un entrenamiento específico mal estructurado?
Todas las cualidades mejoran por igual sin interferencias
La relación entre cualidades siempre es favorable
Una cualidad puede mejorar mientras otra se ve afectada negativamente
La flexibilidad no se ve afectada por el trabajo de fuerza con grandes cargas
Según el principio de la progresión, ¿qué debe suceder con la carga de entrenamiento para garantizar la mejora del rendimiento?
Disminuir periódicamente para evitar el sobreentrenamiento
Mantenerse constante para favorecer la estabilidad
Aumentar progresivamente en intensidad o volumen
Variar aleatoriamente sin revisión
La Ley de Schultz, citada en el principio de progresión, indica que la carga debe estar por encima del umbral de excitación. ¿Qué ajuste se recomienda a medida que mejora el estado de forma?
Reducir el volumen y la intensidad para mantener el mismo estímulo
Mantener el estímulo fijo sin cambios
Aumentar las cargas de entrenamiento para que sigan por encima del umbral
Cambiar únicamente los ejercicios sin tocar la carga
El principio de individualización establece que los procesos de adaptación varían según la persona. ¿Qué determina principalmente este principio?
La disponibilidad de material deportivo estándar
Las características morfológicas y funcionales del deportista y su capacidad de reacción a la carga
La moda deportiva vigente en la temporada
El calendario competitivo internacional
Para lograr una respuesta adaptativa adecuada, el principio de alternancia o variación recomienda equilibrar carga y recuperación. ¿Qué componentes del entrenamiento pueden alternarse según este principio?
Solo el tipo de ejercicio, manteniendo volumen e intensidad constantes
El espacio, el material, los ejercicios, el volumen, la intensidad, la densidad y la recuperación de las cargas
Únicamente el descanso, sin modificar la carga
Exclusivamente la duración de las sesiones
Según la planificación por ciclos, ¿qué caracteriza el período de competición dentro de un macrociclo?
Trabajo específico con bajo volumen y alta intensidad
Trabajo genérico con mucho volumen y baja intensidad
Recuperación física y psicológica con bajo volumen e intensidad
Trabajo específico con alto volumen y baja intensidad
El macrociclo suele durar alrededor de 6 meses y se divide en tres períodos. ¿Cuál opción muestra correctamente esos períodos en orden lógico de progresión?
Transición – Preparación – Competición
Preparación – Competición – Transición
Competición – Preparación – Transición
Preparación – Transición – Competición
En la descripción del período de preparación del macrociclo, ¿qué diferencia clave se menciona entre preparación general y específica?
La general reduce progresivamente el volumen; la específica aumenta el volumen
La general se caracteriza por mucho volumen y baja intensidad; la específica por aumento de la intensidad con reducción progresiva del volumen
La específica usa bajo volumen y baja intensidad; la general usa alta intensidad
No hay diferencias; ambas mantienen el mismo volumen e intensidad
El microciclo es la unidad de más corta duración y comprende varios principios. ¿Cuál de las siguientes pautas es uno de esos principios?
Disminuir la carga desde el inicio del macrociclo hasta la competición principal
Interrumpir la carga en la mitad del proceso para favorecer la recuperación
Aumentar la carga del inicio del macrociclo hasta la competición más importante
Organizarlo yendo de una carga específica a una general
Durante el período de transición del macrociclo, ¿cuál es el objetivo principal según la planificación?
Mejorar el rendimiento específico con alta intensidad
Recuperación física y psicológica del deportista con bajo volumen e intensidad
Incrementar el volumen mientras se reduce la intensidad
Realizar pruebas de competición con alto volumen
Selecciona la afirmación que corresponde a una característica adecuada de la sesión de entrenamiento mencionada:
Evitar las pausas para mantener la intensidad máxima durante toda la sesión
Programar con antelación tareas, duración, pausas, espacios y materiales
Excluir sistemas de control y evaluación para no interrumpir el flujo de trabajo
Proponer tareas potencialmente lesivas para maximizar la adaptación
¿Cuál es un objetivo directo del calentamiento en relación al riesgo de lesión?
Incrementar el dolor muscular para adaptarse al esfuerzo
Reducir el riesgo de lesiones antes de una actividad exigente
Provocar fatiga previa para mejorar la resistencia
Disminuir la coordinación general de movimientos
En el nivel fisiológico, ¿qué efecto cardiovascular produce el calentamiento?
Disminución de la frecuencia cardiaca y menor circulación
Aumento de la frecuencia cardiaca y mayor circulación por el torrente sanguíneo
Estabilización de la frecuencia cardiaca sin cambios en el flujo sanguíneo
Aumento de la frecuencia cardiaca con reducción del volumen sanguíneo
¿Qué efecto respiratorio se menciona como consecuencia del calentamiento?
Reducción del aporte de oxígeno a los pulmones y células
Aumento del aporte de oxígeno a los pulmones y a las células
Mantenimiento del aporte de oxígeno sin cambios
Disminución del intercambio gaseoso por hiperventilación
Selecciona la opción que describe un efecto sobre el aparato locomotor durante el calentamiento.
Descenso de la temperatura muscular y empeoramiento de la coordinación
Aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación contracción-relajación
Bloqueo de los impulsos nerviosos para evitar sobreesfuerzo
Rigidez articular para estabilizar el movimiento
Planificación: si los efectos del calentamiento se pierden con el tiempo de inactividad, ¿qué porcentaje aproximado se pierde después de 10 minutos parado?
20%
50%
75%
100%
Según la estructura propuesta del calentamiento general, ¿qué componente tiene como objetivo la puesta en marcha del sistema cardiorrespiratorio con ritmo bajo durante 2–4 minutos?
Ejercicios de movilidad articular
Puesta a punto: Activación
Estiramientos dinámicos
Ejercicios globales intensos
En el calentamiento, los estiramientos actuales se realizan como movimientos dinámicos. ¿Cuál es la razón principal que se indica para evitar los estiramientos estáticos en esta fase?
Porque aumentan la frecuencia cardiaca de forma excesiva
Porque no tienen sentido antes de una actividad locomotora exigente
Porque impiden la coordinación neuromuscular
Porque reducen la temperatura corporal
¿Qué característica define mejor los ejercicios globales intensos dentro del calentamiento general?
Se centran en rotaciones articulares con baja intensidad
Incluyen progresiones, cambios de ritmo y esfuerzos como sprints y saltos
Se realizan de manera estática para aumentar la flexibilidad
Consisten en relajación neuromuscular y feedback
La parte principal de la sesión busca la consecución de objetivos. ¿Cuál de los siguientes NO aparece como objetivo típico de esta parte?
Mejora de cualidades físicas
Aprendizaje de habilidades y destrezas
Desarrollo de aspectos tácticos y de la competición
Relajación neuromuscular para volver al estado basal
La vuelta a la calma consiste en devolver progresivamente el organismo a su estado basal. ¿Cuál de las siguientes actividades forma parte de esta fase según el texto?
Sprints y cambios de dirección de alta intensidad
Carrera suave o andar hasta 5 minutos
Series de flexiones y abdominales intensas
Actividades de activación aeróbica a ritmo medio
Indica una finalidad de la vuelta a la calma que se menciona explícitamente.
Aumentar el nivel de actividad del organismo
Mejorar la eliminación del ácido láctico acumulado
Incrementar la densidad de la carga de entrenamiento
Elevar la temperatura muscular para comenzar la sesión
Según la definición presentada, ¿qué son las capacidades o cualidades físicas?
Habilidades técnicas adquiridas por la práctica
Predisposiciones fisiológicas innatas, medibles y mejorables, que permiten el movimiento y la postura
Rutinas de entrenamiento específicas para un deporte
Factores psicológicos que aumentan la motivación del deportista
Entre las capacidades físicas básicas que determinan la condición física del individuo, ¿cuál NO se incluye en la lista dada?
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Coordinación
Según el material, ¿qué enunciado define mejor la resistencia?
La capacidad de mover grandes cargas en un tiempo corto
La capacidad de realizar un esfuerzo físico durante el máximo tiempo posible
La capacidad de coordinar movimientos con precisión
La capacidad de alcanzar altas frecuencias cardiacas sin fatiga
¿Cuál de las siguientes pertenece a las cualidades físico-perceptivo-motrices o coordinativas mencionadas?
Flexibilidad
Velocidad
Fuerza
Coordinación
Las capacidades físicas resultantes surgen principalmente de la unión de otras capacidades. ¿Cuál es un ejemplo citado?
Fuerza máxima
Agilidad, entendida como resolver con rapidez tareas motrices
Resistencia general
Percepción temporal
El texto distingue habilidad y destreza. ¿Qué rasgo caracteriza a la destreza según la definición proporcionada?
Es un conocimiento teórico sobre cómo ejecutar un movimiento
Es el grado de perfección, rapidez y precisión logrado mediante práctica automática y fluida
Es la capacidad adquirida para realizar una tarea motriz de forma controlada
Es la base para trabajar otras capacidades físicas
En la clasificación por cantidad de musculatura que interviene, ¿cuándo se considera resistencia local?
Cuando interviene más de 1/7 de la musculatura del individuo
Cuando interviene exactamente 1/7 de la musculatura del individuo
Cuando interviene menos de 1/7 de la musculatura del individuo
Cuando no interviene la musculatura del individuo
Completa la afirmación sobre resistencia aeróbica: se caracteriza por trabajar a intensidades media-bajas, típicamente en el rango de ______.
60-90 ppm
100-120 ppm
120-150 ppm
150-180 ppm
¿Cuál de las siguientes opciones describe correctamente una característica de la resistencia anaeróbica láctica según el material?
Trabajos máximos por encima de 180 ppm y duración de 6-8''
Esfuerzos submáximos entre 140-200 ppm y duración de 1-3'
No hay acumulación de lactato y periodo largo de tiempo (a partir de 5')
Se requiere oxígeno para obtener la energía necesaria
La resistencia anaeróbica aláctica se caracteriza por trabajos máximos y muy cortos. ¿Cuál afirmación es coherente con esta descripción?
Se trabaja durante un periodo largo de tiempo y no hay acumulación de lactato
Se realiza con intensidades intermedias y duración 1-3'
Se ejecuta siempre por encima de 180 ppm, con duraciones de 6-8'' y algunas hasta 30'', sin acumulación de ácido láctico
Se apoya en el oxígeno y sirve de base para otras capacidades
Según el texto, ¿qué caracteriza a los métodos continuos de entrenamiento de la resistencia?
Una única serie a intensidad media sin pausas
Series cortas de alta intensidad con pausas completas
Alternancia de estaciones con recuperaciones largas
Trabajo exclusivamente anaeróbico con descansos frecuentes
En el método continuo armónico, ¿en qué rango suele situarse la frecuencia cardiaca (FC) durante el ejercicio?
120-130 ppm
140-160 ppm
170-190 ppm
100-110 ppm
¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el Fartlek según el texto?
Carrera a ritmo constante con descansos programados cada 5 minutos
Carrera con cambios de ritmo y de intensidad aprovechando desniveles del terreno
Circuito de estaciones con ejercicios gimnásticos y recuperación fija
Entrenamiento exclusivo en pista con FC siempre por debajo de 120 ppm
El entrenamiento total o natural se caracteriza por:
Suma de carrera continua, fartlek y ejercicios gimnásticos encadenados a 140-170 ppm
Solo carrera continua de 30-60' a 120-130 ppm
Intervalos de 60-400 m con recuperación incompleta
Trabajo en estaciones con 8-12 ejercicios y FC 150-170 ppm
En una sesión de entrenamiento continuado, ¿qué parámetro se debe especificar además del tiempo total de esfuerzos continuados?
Número de repeticiones por serie
Porcentaje de intensidad o FC objetivo
Material específico de fuerza
Tipo de estiramientos al final
¿Qué define a los métodos fraccionados según el material?
Trabajo sin pausas a intensidad media
Fraccionar el esfuerzo en varias series con descansos entre ellas
Solo ejercicios de fortalecimiento estático
Carrera continua con variaciones suaves de ritmo
En los métodos intervalicos, ¿cuál es la característica de la recuperación?
Completa y pasiva, superior a 5 minutos
Activa e incompleta, llevando la FC a 120-130 ppm en 1-2'
Pasiva y completa con FC por debajo de 100 ppm
Solo se realiza al final del entrenamiento
DoK 1. ¿Qué característica define el método de cuestas en el entrenamiento fraccionado?
Carreras cuesta arriba con inclinación del 5–15 %
Series a ritmo constante en llano de 1000 m
Sprints máximos en llano de 30–40 m
Carrera continua suave sin cambios de velocidad
DoK 2. Según el método de repeticiones o series, ¿cómo deben ser las pausas entre repeticiones y entre series?
Completas entre repeticiones e incompletas entre series
Incompletas entre repeticiones y completas entre series
Aleatorias y variables en todo momento
Iguales en duración para todas las repeticiones y series
DoK 1. En el método competitivo, ¿qué sucede con los tiempos de esfuerzo, las intensidades y las pausas?
Se mantienen constantes para controlar la carga
Se planifican con progresión fija por bloques
Son aleatorios, simulando la competición
Se reducen siempre al mínimo para aumentar la fatiga
DoK 2. Observa la tabla de sistemas de entrenamiento. ¿Cuál es una forma correcta de aumentar la intensidad en el Fartlek según la tabla?
Introducir tramos largos a velocidad constante
Tramos cortos (30–40 m) a mayor velocidad, sin ser sprints máximos
Aumentar solo el tiempo total sin cambios de ritmo
Reducir la velocidad en las subidas para mantener la técnica
DoK 3. Si un entrenador quiere mejorar principalmente la resistencia anaeróbica con cuestas, ¿qué combinación de parámetros sería la más coherente con el texto?
Inclinación 5–15 %, intensidad 60–80 % terminando a 180 ppm, 4–8 repeticiones de 60–200 m, recuperación incompleta bajando a 120–130 ppm
Inclinación 1–3 %, intensidad 40–50 %, 2–3 repeticiones de 800–1000 m, recuperación completa hasta reposo
Subidas sin pendiente, intensidad submáxima del 90–100 %, 10–12 repeticiones de 30 m, pausas completas
Inclinación 15–20 %, intensidad siempre máxima, 1 repetición de 400 m, recuperación aleatoria
DoK 3. Con base en la tabla, ¿qué ajuste simultáneo de volumen e intensidad sería más adecuado para progresar en el Interval Training?
Reducir el número de repeticiones y aumentar las pausas entre series
Aumentar tramos de 100 a 400 m y agrupar repeticiones en series, disminuyendo el tiempo de pausas
Mantener distancias fijas y realizar sprints máximos
Disminuir tramos y realizar descansos completos tras cada repetición
Según la definición presentada, ¿qué es la fuerza en el contexto del entrenamiento?
La capacidad de mover articulaciones sin resistencia
La capacidad de oponerse o vencer una resistencia mediante esfuerzo muscular
La habilidad de mantener el equilibrio en superficies inestables
La potencia generada por el sistema cardiovascular
Dentro de las contracciones isotónicas, ¿cuál describe trabajar en contra de la gravedad con los extremos que se acortan?
Excéntrica
Isocinética
Concéntrica
Auxotónica
¿Qué distingue a la contracción excéntrica según el material?
Se combina isométrica con isotónica
Se realiza a velocidad constante
Se hace a favor de la gravedad y los extremos se alargan
No hay movimiento y se mantiene una posición
La contracción isocinética se caracteriza por que los extremos se acortan y se alargan…
a velocidad variable según la carga
a velocidad constante
sin movimiento apreciable
solo durante el pedaleo
¿Cuál es la definición de fuerza máxima según la clasificación dada?
Capacidad que permite soportar la fatiga en esfuerzos prolongados
Capacidad que permite repetir acciones a la máxima velocidad
Mayor cantidad de fuerza que puede manifestar una persona o grupo muscular
Relación entre fuerza máxima y peso corporal
Según el texto, una persona entrenada puede alcanzar el 80–85 % de sus posibilidades de fuerza, aproximadamente un 20 % más que una no entrenada. Este ejemplo corresponde a…
Fuerza relativa
Fuerza explosiva
Fuerza absoluta
Fuerza de arranque
¿Qué enunciado describe correctamente la fuerza explosiva dentro de la fuerza velocidad?
Capacidad que permite concentrar al inicio del movimiento la mayor cantidad de fuerza posible
Capacidad que permite incrementar la velocidad del cuerpo en el menor tiempo posible
Capacidad que permite acciones repetidas de fuerza a máxima velocidad
Capacidad que relaciona fuerza máxima y masa corporal
¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe la fuerza resistencia?
Permite realizar acciones repetidas a máxima velocidad
Permite soportar la fatiga en manifestaciones de fuerza de larga duración
Es la mayor cantidad de fuerza que puede manifestar un grupo muscular
Se expresa en contracciones isocinéticas exclusivamente
Según el texto, ¿qué caracteriza a los ejercicios de autocargas o a manos libres?
Se realizan con máquinas de musculación específicas
Consisten en trabajar con el propio peso corporal
Requieren siempre material elástico como bandas o TRX
Se hacen únicamente en pareja para aportar resistencia
En autocargas, ¿qué cambio aumenta la intensidad del entrenamiento?
Aumentar la pausa entre ejercicios
Disminuir la pausa y aumentar la dificultad y la velocidad de ejecución
Reducir la velocidad para cuidar la técnica
Mantener las mismas posiciones iniciales sin variar la dificultad
¿Cuál es la definición de ejercicios por parejas en el entrenamiento de fuerza?
Utilizar otra persona como sobrecarga o resistencia
Realizar saltos verticales para ganar altura
Emplear únicamente el balón medicinal
Completar circuitos de tiempo fijo
Los multisaltos pueden clasificarse en dos tipos. ¿Cuál es la diferencia principal entre horizontales y verticales?
Horizontales buscan distancia; verticales priorizan altura o elevación del centro de gravedad
Horizontales se hacen con material; verticales sin material
Horizontales aumentan la carga; verticales reducen repeticiones
Horizontales se realizan en pareja; verticales de forma individual
En multisaltos, ¿qué componente de la carga pertenece al volumen?
Variar obstáculos, apoyos y terreno
Aumentar la velocidad de ejecución
Aumentar el número de repeticiones y la carga
Disminuir el tiempo de pausas entre ejercicios y series
¿Qué caracteriza a los circuitos de tiempo fijo dentro del entrenamiento en circuito?
Se determina el número de repeticiones por estación
Se fija una duración de trabajo (15–60’) y se realizan el mayor número posible de repeticiones
Se selecciona un peso soportable para 8–12 repeticiones
Se reduce a la mitad el número máximo de repeticiones posibles
En el método en series dentro del circuito, ¿qué recomendación sobre la carga indica el texto?
Elegir un peso que permita más de 20 repeticiones cómodas
Seleccionar un peso soportable durante 8–12 repeticiones y que la última cueste
Elegir siempre el máximo peso posible para 4 repeticiones
Mantener el mismo peso sin cambios durante todas las series del curso
¿Cómo se define el entrenamiento en pirámide según el material?
Incrementa o disminuye el peso por serie y ajusta las repeticiones de manera piramidal
Mantiene igual número de repeticiones y peso en todas las series
Solo se usa para trabajar resistencia general
Se aplica únicamente con balón medicinal y bandas elásticas
DoK 1 — ¿Cuál es la definición de velocidad según Zatsiorski (1978) proporcionada en el material? Selecciona la opción correcta.
Capacidad de mantener esfuerzos prolongados a intensidad moderada en cualquier condición
Capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo mínimo
Capacidad de mover una carga máxima una sola vez sin ayuda
Capacidad de coordinar varios grupos musculares para ejecutar movimientos complejos
DoK 1 — ¿Qué tipo de velocidad describe la capacidad de realizar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo?
Velocidad de desplazamiento
Velocidad gestual
Velocidad de reacción
Velocidad frecuencial
DoK 1 — En la clasificación de la velocidad de reacción, ¿cuándo es considerada simple según el texto?
Cuando el estímulo cambia constantemente y exige anticipación del contrario
Cuando el estímulo al que se responde siempre es el mismo, como la salida de tacos en atletismo
Cuando se realiza un gesto técnico complejo con alta precisión
Cuando se mantiene la velocidad alcanzada durante todo el recorrido
DoK 2 — Relaciona cada tipo de velocidad con su característica principal. ¿Cuál opción identifica correctamente la velocidad de desplazamiento?
Capacidad de realizar un movimiento técnico en el menor tiempo posible
Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
Capacidad de mantener la velocidad una vez conseguida
Capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas
DoK 2 — Según los métodos de entrenamiento de la velocidad, ¿qué caracteriza al método de repeticiones?
Repetición de respuestas rápidas ante estímulos repentinos sin recorrer distancias
Incrementar la velocidad tras desequilibrios, obstáculos o habilidades gimnásticas sucesivas
Repetir una serie de saltos lo más rápido posible utilizando cuerda o lastres
Repetir varias veces una distancia a la máxima velocidad posible desde distintas posiciones y ante distintos estímulos
DoK 1 — ¿Cómo se define la flexibilidad según Zatsiorski (1978) en el material?
Capacidad de contracción máxima del músculo en cualquier articulación
Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada
Capacidad de mantener una postura estática por tiempo prolongado
Capacidad de coordinación fina en gestos técnicos específicos
DoK 2 — En función de la especialidad deportiva, ¿qué distingue la flexibilidad general de la específica?
La general se limita a una articulación concreta; la específica abarca todo el cuerpo
La general es necesaria en un deporte concreto; la específica sirve para tareas genéricas
La general posibilita una preparación amplia y requiere movilidad y elasticidad; la específica es la necesaria en un deporte o articulación concreta
No existe diferencia entre ambas; se utilizan indistintamente
DoK 3 — Un alumno prepara una rutina de estiramientos para mejorar la amplitud articular sin desplazamiento del segmento, manteniendo posiciones por cierto tiempo. Según el material, ¿qué tipo de flexibilidad está priorizando y por qué?
Flexibilidad dinámica, porque alterna fases de estiramiento y acortamiento con movimiento breve
Flexibilidad estática, porque la elongación se mantiene sin desplazamiento ni movimiento del segmento
Flexibilidad específica, porque se aplica a una articulación concreta durante el deporte
Flexibilidad general, porque prepara de forma amplia tareas genéricas
Según el tipo de fuerza que provoca la elongación, ¿cómo se define la flexibilidad pasiva?
Se produce por la contracción voluntaria del músculo agonista
Se produce por fuerzas externas como gravedad, peso corporal o implementos
Se produce por la co-contracción de músculos antagonistas
Se produce únicamente mediante estiramientos dinámicos
¿Cuál es la diferencia principal entre ejercicios pasivos relajados y pasivos forzados?
Los relajados se realizan dentro de límites articulares normales; los forzados los sobrepasan
Los relajados requieren contracción voluntaria; los forzados son involuntarios
Los relajados son asistidos por compañero; los forzados siempre libres
Los relajados solo se aplican a miembros superiores; los forzados a inferiores
En los ejercicios activos, ¿qué caracteriza a la variante asistidos?
La contracción muscular se realiza contra una resistencia igual a la tensión
La fuerza de contracción es suficiente por sí sola para el movimiento
Además de la propia fuerza, se añade una fuerza externa para poder realizar el movimiento
Se combinan movimientos pasivos y relajados sin resistencia
Identifica la técnica de sesión que corresponde a métodos estáticos:
Uso de rebotes de los segmentos corporales de la articulación
Mantener de forma continuada posiciones forzadas en la articulación
Aplicar contracciones concéntricas repetidas de 1-2 segundos
Realizar desplazamientos rápidos con oscilaciones amplias
En los métodos estáticos, ¿cuál es el rango de tiempo recomendado para mantener la elongación con ayuda de la gravedad o un compañero?
1-5 minutos
10-30 segundos
2-3 segundos
6-8 minutos
Ordena las fases del FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) descritas de forma resumida.
Contracción isométrica → Estiramiento forzado pasivo → Relajación → Estiramiento por otra persona
Estiramiento por otra persona hasta límites sin dolor → Contracción isométrica 6''-8'' → Relajación → Estiramiento forzado pasivo (10'')
Relajación → Estiramiento forzado pasivo → Contracción isométrica → Estiramiento por otra persona
Estiramiento activo libre → Contracción dinámica → Estiramiento pasivo con rebote
En la secuencia de "Streching" indicada, ¿cuál es el orden y duración aproximada de las fases?
Relajación 2''-3'' → Tensión 10''-30'' → Estiramiento 10''-30''
Tensión 10''-30'' → Relajación 2''-3'' → Estiramiento 10''-30''
Estiramiento 10''-30'' → Tensión 10''-30'' → Relajación 2''-3''
Tensión 2''-3'' → Relajación 10''-30'' → Estiramiento 10''-30''
Los estiramientos con tensión activa preparan el músculo para la actividad deportiva. ¿Qué fase incluye una contracción específica del músculo implicado?
Estiramiento estático de 6''
Relajación asistida por compañero
Contracción del músculo realizando un gesto deportivo, como cuádriceps elevando la pierna para chutar
Estiramiento forzado pasivo de 10''
Según la definición presentada, ¿qué son las capacidades perceptivo-motrices en el ámbito de la actividad física?
Habilidades condicionadas exclusivamente por la fuerza y la resistencia muscular
Conjunto de capacidades que dependen del sistema nervioso central y del movimiento voluntario para percibir e interpretar estímulos
Destrezas que se desarrollan únicamente mediante técnicas de respiración y relajación
Competencias relacionadas solo con la flexibilidad articular y el tono muscular
El equilibrio se define como la capacidad de mantener o recuperar posiciones ante movimientos que cambian el centro de gravedad del cuerpo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones diferencia correctamente equilibrio estático de equilibrio dinámico?
El estático implica desplazamientos y ajustes del tono muscular; el dinámico exige inmovilidad completa
El estático mantiene la postura sin movimiento; el dinámico requiere ajuste y control del tono muscular cuando el centro de gravedad se aleja de la base de sustentación
Ambos requieren mantener objetos sobre la cabeza sin mover ninguna parte del cuerpo
El dinámico solo se entrena con apoyos sobre un pie; el estático con saltos y carreras
¿Cuál de las siguientes situaciones corresponde principalmente al entrenamiento del equilibrio estático según los ejemplos proporcionados?
Caminar sobre una línea y ajustar el cuerpo ante cambios de velocidad
Mantener una postura de apoyo sobre un pie sin desplazarse
Correr con cambios de dirección explosivos
Lanzar y atrapar un balón coordinando vista y manos
La coordinación dinámica-general se refiere a la capacidad de organizar movimientos globales del cuerpo. ¿Cuál es el mejor ejemplo de su aplicación?
Sostener un objeto sobre la cabeza sin moverse
Sincronizar brazos, tronco y piernas al realizar un salto y caída controlada
Fijar la mirada en un punto mientras se permanece inmóvil
Flexionar únicamente la muñeca para escribir
La coordinación óculo-manual (oculo-segmentaria) se caracteriza por integrar la percepción visual con la acción de segmentos corporales. ¿Cuál opción ilustra esta capacidad?
Equilibrarse sobre diferentes posiciones de los pies sin mover brazos
Ajustar la postura del tronco para mantener el centro de gravedad
Lanzar y recibir un balón guiándose por la trayectoria que se observa
Mantener un objeto sobre la cabeza durante un minuto
La agilidad se define por la rapidez para cambiar de dirección y ritmo con control del cuerpo. ¿Qué situación describe mejor esta capacidad?
Sostener una postura estable durante 30 segundos
Desplazarse con cambios de dirección y velocidad manteniendo el control postural
Mantener la mirada fija en un objeto sin moverse
Realizar estiramientos balísticos a máxima amplitud sin desplazarse
En las actividades propuestas para entrenar el equilibrio, se mencionan apoyos sobre distintas posiciones de los pies y mantener objetos sobre la cabeza, pies o manos. ¿Cuál es el objetivo común de estas tareas?
Incrementar solo la fuerza del tren inferior
Desplazar el centro de gravedad para forzar caídas controladas
Desarrollar la capacidad de controlar la postura y recuperar la estabilidad ante cambios del centro de gravedad
Mejorar la amplitud articular mediante ciclos de estiramiento-acortamiento
