wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Pencak Silat and Physical Fitness Worksheet (Grade 11)

Total questions: 97

Worksheet time: 49mins

Name
Class
Date
1.

Apa yang dimaksud dengan pencak silat?

a)

Seni bela diri yang berasal dari Jepang

b)

Seni bela diri tradisional yang berkembang di Nusantara

c)

Sebuah tarian yang diiringi musik tradisional

d)

Seni bela diri yang menggunakan senjata modern

2.

Dalam pencak silat, sikap kuda-kuda digunakan untuk:

a)

Mengatur pernapasan

b)

Menyerang lawan

c)

Mempertahankan keseimbangan dan kesiapan tubuh

d)

Menghindari serangan cepat

3.

Pencak silat adalah seni bela diri yang berasal dari:

a)

Yunani

b)

China

c)

Indonesia

d)

Korea

4.

Peralatan pelindung yang harus digunakan dalam pertandingan pencak silat meliputi:

a)

Sabuk dan ikat kepala

b)

Sarung tangan dan helm

c)

Pelindung tubuh dan pelindung kepala

d)

Kain

5.

Tujuan dari gerakan blocking (menangkis) adalah untuk...

a)

Menghindari pukulan lawan

b)

Memukul lawan sekuat mungkin

c)

Menghindari tebasan pedang

d)

Menghindari serangan lawan

e)

Menangkis setiap pukulan dan tendangan

6.

Posisi kaki tertentu sebagai dukungan dasar untuk melakukan sikap dan gerakan serangan–pertahanan disebut...

a)

Sikap kuda

b)

Sikap pasang

c)

Sapaan

d)

Gaya

e)

Elang

7.

Gerakan dasar dalam pencak silat yang bertujuan untuk melindungi diri dari serangan lawan disebut:

a)

Serangan

b)

Posisi kuda

c)

Blok

d)

Penghindaran

8.

Apa nama organisasi induk pencak silat di Indonesia?

a)

IPSI

b)

PSSI

c)

PBSI

d)

KONI

9.

Tujuan utama dari pencak silat adalah, kecuali...

a)

Perlindungan diri

b)

Pelatihan kesehatan

c)

Pelatihan kekerasan

d)

Menumbuhkan disiplin

10.

Pencak silat secara resmi diakui sebagai warisan budaya takbenda oleh UNESCO pada tahun...

a)

2015

b)

2017

c)

2019

d)

2021

11.

Tujuan utama pemanasan sebelum berolahraga adalah...

a)

Meningkatkan kekuatan otot

b)

Meningkatkan fleksibilitas sendi

c)

Meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot untuk bekerja

d)

Membakar lebih banyak kalori

e)

Mencegah cedera otot

12.

Salah satu faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran fisik seseorang adalah...

a)

Jenis Kelamin

b)

Usia

c)

Gizi

d)

Semua jawaban benar

e)

Hanya A dan B yang benar

13.

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dan beradaptasi dengan beban fisik harian tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan disebut...

a)

Kebugaran fisik

b)

Kesehatan fisik

c)

Olahraga

d)

Senam

e)

Gym

14.

Latihan yang paling tepat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah

a)

Jumping jacks

b)

Squat

c)

Push-up

d)

Sit-up

e)

Pull-up

15.

Komponen kebugaran yang terkait dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban disebut

a)

Daya tahan otot

b)

Fleksibilitas

c)

Kekuatan

d)

Koordinasi

e)

Kecepatan

16.

Tujuan utama dari pelatihan kebugaran fisik adalah

a)

Untuk meningkatkan risiko cedera

b)

Untuk mengurangi kekuatan tubuh secara keseluruhan

c)

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh

d)

Untuk membatasi gerakan tubuh

e)

Untuk membuat tubuh cepat lelah

17.

Manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah

a)

Untuk membuat tubuh cepat lelah

b)

Untuk mencegah cedera otot

c)

Untuk membuat tubuh kaku

d)

Untuk mengurangi detak jantung

e)

Untuk membuat tubuh lebih dingin

18.

Contoh olahraga yang meningkatkan fleksibilitas adalah

a)

Angkat beban

b)

Lari

c)

Yoga

d)

Basket

e)

Badminton

19.

Manfaat dari kebugaran fisik adalah

a)

Mengurangi risiko cedera dan penyakit

b)

Meningkatkan berat badan secara drastis

c)

Tidur lebih lama setiap malam

d)

Mempercepat proses penuaan

e)

Terbatasnya aktivitas fisik

20.

Contoh gerakan keseimbangan adalah

a)

Berjalan di tempat

b)

Gerakan sit-up

c)

Pose pesawat

d)

Push-up

e)

Angkat beban

21.

Tinggi net untuk voli putra adalah

a)

2,34 meter

b)

2,43 meter

c)

2,50 meter

d)

2,52 meter

e)

2,55 meter

22.

Dalam voli, servis pertama ditentukan oleh

a)

Sebuah undian

b)

Undian koin

c)

Aturan pelatih

d)

Kesepakatan tim

e)

Batu–kertas–gunting

23.

Dalam voli, berapa kali sebuah tim boleh menyentuh bola sebelum harus mengembalikannya ke atas net?

a)

1 kali

b)

2 kali

c)

3 kali

d)

4 kali

24.

Dalam voli, pemain manakah yang bertanggung jawab untuk menerima servis dan bermain di lapangan belakang?

a)

Libero

b)

Penyetel

c)

Pemain luar

d)

Pemain barisan depan

25.

Berapa banyak set yang dimainkan dalam pertandingan voli standar?

a)

3 set

b)

4 set

c)

5 set

d)

6 set

e)

7 set

26.

Dalam voli, rotasi mengacu pada

a)

Menukar pemain secara bergantian

b)

Pemain berganti posisi sesuai urutan

c)

Beralih ke formasi defensif

d)

Memutar bola saat servis

e)

Bergantinya pelatih setiap set

27.

Dalam voli, posisi pemain yang bertanggung jawab untuk servis awal di awal permainan adalah…

a)

Libero

b)

Penyetel

c)

Pemukul Berlawanan

d)

Bloker Tengah

e)

Pemukul Luar

28.

Dalam voli, apa yang dimaksud dengan “smash”?

a)

Hit keras dan cepat yang digunakan untuk menyerang

b)

Pengangkatan ke atas untuk rekan satu tim

c)

Penerimaan pertama setelah servis

d)

Penghalang defensif terhadap serangan lawan

e)

Pola gerakan pemain di lapangan

29.

Posisi pemain yang melakukan servis dalam voli adalah…

a)

Libero

b)

Pemberi umpan (setter)

c)

Pemukul

d)

Bloker

e)

Penerima

30.

Manakah dari berikut ini yang merupakan teknik menyerang dalam voli?

a)

Menerima

b)

Menangkap

c)

Smash

d)

Servis bawah

e)

Pengaturan

31.

Dalam voli, berapa kali sebuah tim boleh menyentuh bola sebelum mengirimkannya ke lawan?

a)

1 kali

b)

2 kali

c)

3 kali

d)

4 kali

e)

5 kali

32.

Tinggi ring basket dari lantai adalah…

a)

2,75 meter

b)

3,00 meter

c)

3,05 meter

d)

3,15 meter

33.

Apa yang dimaksud dengan “layup” dalam bola basket?

a)

Sebuah tembakan tiga poin dari luar garis

b)

Sebuah tembakan yang dilakukan dengan melompat dan meletakkan bola ke dalam ring

c)

Meneruskan bola kepada rekan satu tim

d)

Sebuah tembakan jarak jauh yang diambil dengan satu tangan

e)

Dribbling mundur untuk menghindari penjaga

34.

Apa arti istilah “dribbling” dalam basket?

a)

Meneruskan bola kepada rekan satu tim

b)

Menembak bola ke ring

c)

Memantulkan bola di lantai sambil berjalan

d)

Berlari dengan bola tanpa berhenti

35.

Apa nama teknik yang digunakan untuk memblokir bola dari tembakan lawan dalam permainan basket?

a)

Passing

b)

Shooting

c)

Dribbling

d)

Rebound

e)

Blocking

36.

Gerakan memantulkan bola di lantai saat berjalan atau berlari disebut…

a)

Memberi umpan

b)

Dribbling

c)

Menembak

d)

Rebounding

e)

Pivot

37.

Jumlah pemain dalam satu tim basket adalah…

a)

5 pemain

b)

7 pemain

c)

9 pemain

d)

11 pemain

e)

13 pemain

38.

Teknik dasar voli yang digunakan untuk menerima atau mengontrol bola disebut…

a)

Servis

b)

Smash

c)

Passing

d)

Blocking

e)

Setting

39.

Organisasi yang mengatur voli di seluruh dunia adalah…

a)

Asosiasi Voli Asia (AVA)

b)

Federasi Voli Internasional (FIVB)

c)

Asosiasi Voli Nasional (PBVSI)

d)

Asosiasi Voli Indonesia (ABVI)

e)

Federasi Voli Internasional (FIV)

40.

Panjang lapangan voli internasional standar adalah…

a)

9 meter

b)

12 meter

c)

18 meter

d)

21 meter

e)

24 meter

41.

Dalam voli, istilah untuk pukulan keras yang dilakukan saat melompat adalah…

a)

Servis

b)

Penerimaan

c)

Pukulan

d)

Blok

e)

Penggalian

42.

Organisasi yang mengatur voli di Indonesia adalah…

a)

Federasi Voli Internasional (FIVB)

b)

Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI)

c)

Asosiasi Bola Voli Indonesia (ABVI)

d)

Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI)

e)

Federasi Bola Voli Indonesia (FVI)

43.

Teknik menerima bola dari bawah sehingga bola naik ke atas disebut…

a)

Operan Overhand

b)

Operan Underhand (operan lengan bawah)

c)

Pukulan

d)

Servis

e)

Blok

44.

Bagian tubuh mana yang biasanya digunakan dalam passing bawah dalam voli?

a)

Ujung jari

b)

Telapak tangan

c)

Rahang bawah

d)

Bahu

e)

Kaki

45.

Tinggi net untuk kompetisi voli putra adalah…

a)

2,10 meter

b)

2,20 meter

c)

2,43 meter

d)

2,50 meter

e)

2,60 meter

46.

Dalam tim voli, posisi yang menerima servis dan membuat umpan pertama disebut…

a)

Penyetel

b)

Libero

c)

Pemukul

d)

Pemblokir

e)

Penyaji

47.

Teknik menghentikan serangan lawan dengan melompat dan menutup jalur bola adalah…

a)

Passing

b)

Blocking

c)

Setting

d)

Smash

e)

Digging

48.

Organisasi yang mengelola dan mengawasi semua aspek olahraga di Indonesia, termasuk kebugaran fisik, adalah…

a)

ISORI

b)

Kemenpora (Kementerian Pemuda dan Olahraga)

c)

PERBASASI

d)

IPSI

e)

PRSI

49.

Contoh latihan kebugaran fisik untuk daya tahan, kekuatan, dan kelincahan dalam urutan yang benar adalah…

a)

Lari zig-zag, push-up, lari 12 menit

b)

Lari 12 menit, push-up, lari zig-zag

c)

Push-up, lari zig-zag, lari 12 menit

d)

Lari 12 menit, lari zig-zag, push-up

50.

Baca pernyataan berikut. 1) Meningkatkan sistem peredaran darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. 2) Meningkatkan komponen fleksibilitas, stamina, dan kecepatan. 3) Mempercepat pemulihan fungsi tubuh setelah latihan atau dalam kondisi tertentu seperti kehamilan, usia lanjut, atau setelah sakit. 4) Membuat tubuh terasa nyeri dan mudah lelah. Pernyataan mana yang mewakili fungsi dan tujuan kebugaran fisik?

a)

1,2,3

b)

2,3,4

c)

1,3,4

d)

3,4

e)

1,4

51.

The ability to perform a movement within a short period of time is the definition of…

a)

agility

b)

speed

c)

endurance

d)

strength

e)

balance

52.

What is meant by physical fitness?

a)

A bodily need that must be met so people can carry out activities well

b)

A sport that must be done

c)

An activity that severely drains energy

d)

An action needed only to review the body’s fitness

e)

A type of sport that is very difficult and requires special equipment

53.

Consider the numbered list of items: 1) Strength. 2) Finance. 3) Speed. 4) Health. 6) Endurance. 7) Agility. Based on these statements, which set lists the elements contained in physical fitness?

a)

2,4,6,7

b)

1,3,6,7

c)

1,2,3,4

d)

1,2,4,6

e)

2,3,6,7

54.

Circuit training is a training program that combines several training items so the session is less boring and more efficient. Which is a benefit of circuit training?

a)

Improves muscular endurance

b)

Improves balance

c)

Increases energy

d)

Improves speed

e)

Improves agility

55.

Training that develops the endurance of the heart and lungs is called…

a)

strength training

b)

aerobic training

c)

flexibility training

d)

balance training

e)

muscle training

56.

What is a benefit of physical fitness?

a)

Improves the body’s endurance

b)

Speeds up fatigue during activity

c)

Decreases logical thinking ability

d)

Increases risk of chronic disease

e)

Makes the body more prone to injury

57.

Which of the following are examples of physical fitness exercises? Select all that apply.

a)

jogging

b)

shuttle run

c)

stair climbing

d)

finance planning

e)

push-ups

58.

Rhythmic gymnastics is a sport that blends body movements with musical rhythm or specific beats. The international term commonly used for senam irama is

a)

Rhythmic gymnastics

b)

Artistic gymnastics

c)

Aerobic gymnastics

d)

Acrobatic gymnastics

e)

Floor gymnastics

59.

Rhythmic gymnastics practice often begins with a warm-up involving light stretching and movements. The main purpose of this warm-up is to

a)

Make the body stronger

b)

Avoid injury and prepare the body

c)

Increase movement speed

d)

Train focus on music

e)

Reduce fatigue

60.

Which equipment is commonly used in rhythmic gymnastics?

a)

Ball, ribbon, rope, hoop, and club

b)

Barbell, mat, and skipping rope

c)

Rubber band, ball, and skipping rope

d)

Parallel bars, rings, and ribbon

e)

Rope, stick, hoop, and mat

61.

What is the primary purpose of performing rhythmic gymnastics?

a)

Increase muscle strength

b)

Train movement speed

c)

Develop flexibility and body coordination

d)

Master full concentration

e)

Improve endurance

62.

The correct double step pattern in rhythmic gymnastics is

a)

Left step – right step – stomp

b)

Right step – right step – arm swing

c)

Two small steps to the right or left following the rhythm

d)

Step forward – step back – turn the body

e)

Two steps forward followed by one step backward

63.

What is a defining characteristic of the butterfly movement in rhythmic gymnastics?

a)

A curving motion resembling butterfly wings

b)

Fast circular movement

c)

A high jump

d)

Rotating the body fully

e)

A wavy movement without a set pattern

64.

What is meant by rhythmic gymnastics?

a)

Gymnastics performed without musical accompaniment

b)

Gymnastics that emphasizes movements matched to musical rhythm

c)

Gymnastics performed only with hand movements

d)

Gymnastics performed only on a beam

e)

Gymnastics performed to increase muscle strength

65.

Movements in rhythmic gymnastics must be performed following

a)

Athlete’s timing

b)

Coach’s count

c)

Rhythm or music

d)

Speed of movement

e)

Body position

66.

Music in rhythmic gymnastics is used to

a)

Provide enthusiasm for movements

b)

Determine the rhythm and tempo of movements

c)

Increase endurance

d)

Regulate the athlete’s breathing

e)

Pivot

67.

Rotating the body in rhythmic gymnastics is called

a)

A jump

b)

Rotation

c)

A turn

d)

Landing

e)

Balance

68.

In breaststroke, the leg movement is called

a)

Scissor kick

b)

Kicking movement

69.

Breathing phase in breaststroke is performed by

a)

Lifting the head out of the water

b)

Turning the head to the side

c)

Tilting the head forward

d)

Raising the chin upward

e)

Turning the body to the side

70.

The parent organization for swimming in Indonesia is

a)

AKUATIK INDONESIA

b)

PERSI

c)

PERBA

d)

PRSI

e)

PERBASI

71.

The recovery movement in breaststroke is performed by

a)

Pulling the hands forward simultaneously

b)

Pulling the hands alternately

c)

Opening the hands to the side

d)

Pulling the hands to the chest

e)

Pulling the hands backward

72.

The beginning year of world swimming competitions was

a)

1995

b)

1800

c)

1885

d)

1902

e)

1945

73.

How many players from one basketball team are on the court during a game

a)

3

b)

4

c)

5

d)

6

e)

7

74.

What is the defensive technique in basketball where a player takes the ball from an opponent without committing a foul called?

a)

Dribbling

b)

Shooting

c)

Passing

d)

Stealing

e)

Blocking

75.

In what year was basketball invented?

a)

1892

b)

1891

c)

1890

d)

1889

e)

1888

76.

What is the technique of putting the ball directly through the basket while forcefully grasping the rim with the hand called?

a)

Jump shoot

b)

Crossover

c)

Hook shot

d)

Fadeaway

e)

Slam dunk

77.

In basketball, what does "travel" mean?

a)

Breaking the rules while dribbling

b)

Breaking the rules while shooting

c)

Breaking the rules while passing

d)

Breaking the rules while rebounding

e)

Breaking the rules while committing a foul

78.

Which basic basketball technique is used to pass the ball to a teammate?

a)

Dribbling

b)

Shooting

c)

Passing

d)

Stealing

e)

Blocking

79.

What is the name of the national governing body for basketball in Indonesia?

a)

PBVSI

b)

PERBASI

c)

PERSI

d)

PERBA

e)

PSSI

80.

In basketball, what is meant by a "timeout"?

a)

A pause given to the team

b)

A pause given to the referee

c)

A pause given to the coach

d)

A pause given to spectators

e)

A pause given to the ball

81.

Which basic basketball technique is used to put the ball into the basket?

a)

Dribbling

b)

Shooting

c)

Passing

d)

Stealing

e)

Blocking

82.

What is the main purpose of the dribbling technique in soccer?

a)

Keeping the ball in the air

b)

Carrying the ball past an opponent

c)

Kicking the ball at the goal

d)

Passing the ball to a teammate

e)

Stopping the ball from moving

83.

The national organization managing soccer in Indonesia is…

a)

Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)

b)

Indonesian Football Association (IFA)

c)

Komite Olimpiade Indonesia (KOI)

d)

Federation Internationale de Football Association (FIFA)

e)

Liga Indonesia

84.

What is the correct body position when performing a soccer header?

a)

Stand upright without jumping

b)

Tilt the head to the side

c)

Use the forehead to contact the ball

d)

Head the ball with the top of the head

e)

Direct the ball with the chin

85.

What is the basic technique used to stop the ball called?

a)

Passing

b)

Stopping

c)

Dribbling

d)

Shooting

e)

Crossing

86.

What is the purpose of the passing technique in soccer?

a)

To control the ball

b)

To pass the ball to a teammate

c)

To keep the ball from going out of bounds

d)

To direct the ball to the corner of the field

e)

To take a long-distance shot

87.

Which part of the foot is typically used for long-range shots?

a)

Heel

b)

Inside of the foot

c)

Outside of the foot

d)

Instep

e)

Sole

88.

Which organization governs international soccer matches?

a)

World Soccer Association (PSWD)

b)

Asian Football Confederation (AFC)

c)

International Federation of Association Football (FIFA)

d)

Union of European Football Associations (UEFA)

e)

World Soccer League (LSW)

89.

Goalkeeping techniques include all of the following actions, except:

a)

Catching the ball with the hands

b)

Kicking the ball long

c)

Stopping the ball with the foot

d)

Carrying the ball by hand outside the penalty area

e)

Heading the ball out of the penalty area

90.

What is the basic technique used to direct the ball to a teammate from the side of the field called?

a)

Shooting

b)

Crossing

c)

Dribbling

d)

Tackling

91.

Softball originated from which country?

a)

United States

b)

England

c)

Germany

d)

Netherlands

e)

Indonesia

92.

Who invented the game of softball?

a)

James Naismith

b)

Abraham

c)

Adrean Junior

d)

William Harold

e)

George W. Hancock

93.

In softball, the player responsible for throwing the ball is the ______.

a)

shortstop

b)

catcher

c)

pitcher

d)

fielder

e)

batter

94.

How many bases are there in a game of softball?

a)

one

b)

two

c)

three

d)

four

e)

five

95.

All of the following are equipment used in softball, except ______.

a)

racket

b)

bat

c)

helmet

d)

glove

e)

body protector

96.

A regulation softball game is played for how many innings?

a)

5 innings

b)

9 innings

c)

6 innings

d)

10 innings

e)

7 innings

97.

Softball was created in which year?

a)

1985

b)

1986

c)

1987

d)

1988

e)

1980

Similar Resources on Wayground

Function of the Skeleton - Protection of Vital Organs

94 questions

Function of the Skeleton - Protection of Vital Organs

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Biomechanical Analysis Tools and Techniques Quiz

100 questions

Biomechanical Analysis Tools and Techniques Quiz

quiz

Worksheet

•

11th Grade

SMK N 1 Martapura PJOK

100 questions

SMK N 1 Martapura PJOK

quiz

Worksheet

•

10th - 12th Grade

HHL - Unit 1 Finals Review

93 questions

HHL - Unit 1 Finals Review

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade