UH Aktivitas Atletik Lari Jarak Pendek

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani “ Athlon” yang berarti….

• Daya tahan

• Berlomba

• Adu kekuatan

• Bertarung

• Sparring

Menurut jarak yang diperlombakan, lari terdiri dari lari jarak pendek, jarak menengah dan jarak jauh. Pada lari jarak pendek start yang digunakan adalah ….

• Start berdiri

• Start menengah

• Start pendek

• Start jongkok

• Start melayang

Nomor – nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ….

• 100 m,200 m, 300 m

• 100 m,200 m,400 m

• 200 m,300 m,400 m

• 100 m,200 m,800 m

• 200 m,400 m,800 m

Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …

• Kecepatan lari

• Kecondongan badan

• Koordinasi gerakan

• Panjang langkah kaki

• Start / penolakan

Pada lari jarak pendek hendaknya kita mengatur strategi untuk memenangkan lomba. Salah satu strategi seorang pelari adalah ….

• Jalan dulu kemudian lari pelan – pelan

• Berlari sambil menunggu lawan yang dibelakang

• Berlari secepatnya sampai menuju garis finish

• Berlari cepat kemudian pelan

• Berlari secepatnya kemudian berhenti sebelum garis finish

Ada tiga macam start jongkok yaitu ….

• Start jongkok, start menengah, start pendek

• Start pendek, start menengah, start panjang

• Start berdiri, start menengah,start panjang

• Start melayang, start berdiri, start panjang

• Crouching start, flying start, standing start

Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari – jari dan ibu jari membentuk huruf V terbuka .Hal ini merupakan start jongkok aba – aba ….

• Persiapan awal

• Bersedia

• Gerakan lari

• Siap

• Ya

Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba – aba….

• Persiapan awal

• Bersedia

• Gerakan lari

• Siap

• Ya

Ayunkan lengan kiri kedepan dan lengan kanan ke belakang kuat – kuat, kaki kiri menolak kuat- kuat sampai terkejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin dan secepat mencapai tanah. Langkah pertama ini kira –kira 45 cm sampai 75 cm di depan garis start. Hal ini merupakan start jongkok aba –aba……

• Persiapan awal

• Bersedia

• Gerakan lari

• Siap

• Ya

Pada gerakan lari jarak pendek 100 M untuk mendapatkan kecepatan lari yang maksimal, tumpuan berlari yang benar menggunakan bagian ....

• Lutut

• Tumit

• Ujung kaki

• Paha

• Telapak kaki