609 Muscu L6

Les Dips travaillent :

• Les triceps

• Les quadriceps

• Les biceps

• Les monoceps

• Les quintuceps

J'augmente la charge de travail si :

• je ressens que l'exercice est trop dur

• je ressens que l'exercice est trop facile

• mon ami(e) augmente la charge

• je ne me blesse jamais

Pour muscler surtout le dos, je peux faire :

• Du rowing

• Des obliques

• Des crunch

• Des fentes

• Le Glute Ham Raise

Pour bien réaliser le rowing, je dois :

• Avoir le dos droit

• Regarder vers le sol devant

• Les genoux fléchis

• Rapprocher les omoplates

• Ne pas dépasser les orteils avec les genoux

Pour rendre les Fentes ou les Squats plus difficiles, je peux :

• Faires des Fentes/Squats sautés

• Faire des Fentes/Squats avec des rebondis

• Descendre moins bas

• Arrêter de respirer pendant 5 répétitions

• Rajouter des poids

Cocher les exercices du Bas du corps :

• Rowing

• Glute Ham Raise

• Dips

• Pont

• Crunch

Cocher les exercices du haut du corps :

• Pompes

• Chandelle

• Curl Biceps

• Squats

• Obliques

Bien placer son regard permet en général d'avoir une bonne posture :

• Oui

• Non

• Oui, si on n'utilise pas de poids

• Non, le regard est inutile (qui soulève des poids avec les yeux?!)

• Oui, sauf si on porte des lunettes

Il y a l'échauffement articulaire, musculaire, et... :

• Cardio-respiratoire

• Cardio-podolo-économétrique

• Complet

• Final

• Ossaire

Les étirements en fin de séance servent à :

• Redonner leur taille aux muscles

• Gagner en souplesse

• Se détendre

• Gagner en force

• à rien, il faut les faire loin des séances de sport