healthy food swaps

يساعدك استبدال الطعام على

• تقليل كمية السكر التي تتناولها

• زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

• تقليل كمية الدهون في طعامك

• نقص العناصر الغذائية التي تحصل عليها

تؤدي زيادة تناولك للسكر إلى

• تكوين دهون ضارة في جسمك

• تكوين دهون مفيدة في جسمك

• إلحاق الضرر بأسنانك

يمكن استبدال المشروبات السكرية

• ماء

• صودا غنية بالسكر

• لبنة أو حليب قليل الدسم

• عصيربسكر مضاف

من الاطعمة الغنية بالدهون

• الخيار

• الفلفل

• الزبدة

• الطماطم

يمكن استبدال الكعك والمعجنات

• بكعك و فطائر منخفضة الدهون

• بكعك و فطائر غنية بالدهون

• بتوست بالدقيق الأسمر أو الحبوب الكاملة

• بالمعكرونة