Kecergasan PJPK Tingkatan 2

Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti

• dengan tenang dan bersahaja.

• yang sukar dengan mudah.

• tanpa berasa letih dan mempunyai tenaga lebihan.

• tanpa perlukan sokongan orang lain.

Kecergasan fizikal terdiri daripada kecergasan berdasarkan

• perlakuan motor

• ketahanan otot.

• kemampuan badan seseorang.

• kesihatan.

Kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot adalah antara kecergasan fizikal berdasarkan

• komposisi badan.

• kekuatan otot.

• kesihatan.

• perlakuan motor.

Komposisi badan merujuk kepada

• kemampuan badan untuk melakukan aktiviti.

• lemak badan dalam tubuh.

• kelenturan badan seseorang.

• jisim badan seseorang.

Kelenturan merujuk kepada

• kelembutan badan.

• kebolehan melakukan sesuatu aktiviti.

• kemampuan melakukan aktiviti tanpa letih.

• fleksibiliti.

Antara alat yang sering digunakan untuk latihan kecergasan adalah

• leg bench

• dumbel

• breadmill

• treadmill

• handphone

Kapasiti aerobik dikaitkan dengan pengambilan atau penggunaan _________ ketika melakukan aktiviti fizikal.

• udara yang banyak

• tenaga

• daya tahan otot

• oksigen yang tinggi

Denyutan nadi seminit untuk tahap kapasiti aerobik cergas ialah

• bawah 50.

• 51-69

• 70-79

• Lebih daripada 80

Antara aktiviti yang memerlukan tahap kapasiti aerobik yang tinggi ialah

• berbasikal.

• berjalan.

• duduk

• lompat tali.

Daya tahan otot merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk

• melakukan aktiviti.

• mengelakkan kecederaan.

• jangka masa yang lama.

• mengurangkan stres.