2021_普通體育科_伸展運動

熱身運動的目的：

• 增強肌肉關節彈性和柔軟度

• 提高體溫和脈搏數

• 提高意願和集中力

• 全部皆是

肌肉過度伸展或突然扭曲而造成的傷害稱為什麼？

• 擦傷
• 拉傷
• 中毒
• 骨折

良好的肌力與肌耐力，有何好處?

• 增加工作效率
• 減少工作後之腰酸背痛
• 降低肌肉運動傷害的機會
• 以上皆是。

以下哪項不是熱身活動的功能。

• 提升心率和舒張毛細血管，加快運送氧氣，以延緩肌肉疲勞的出現

• 將心率逐漸平復至靜息狀態。

• 分泌更多關節滑液，減少關節內的摩擦。

• 降低肌肉的黏度，使肌肉纖維具有更大的伸展性、彈性和收縮力量。

熱身和整理活動一般需時多少分鐘？

• 1-5

• 5-15

• 15-30

• 30-45

進行體育活動時，參加者應注意以下哪些安全措施。

• 應提高預防運動創傷的意識，盡力保障自己及其他人士的安全。

• 須循序漸進、掌握正確的運動技術。

• 須安排適當的休息，以及加強容易傷的部位和薄弱部位的鍛鍊。

• 穿合適的衣履、束起長髮及修剪指甲；

從事伸展運動時，每個動作至少要維持幾秒以上，才能發揮伸展功能？

• 10～15　秒　
• 5～10　秒　
• 1～2　秒　
• 100　秒

進行俯臥撐地時，會伸展哪個部位的肌肉？

• 腹部　
• 背部　
• 腿部　
• 頸部

進行伸展活動時，除了活動關節範圍，也會伸展哪個部分？

• 神經　
• 骨骼　
• 肌肉　
• 腸胃

以下哪兩個動作都可以伸展腿部後側肌肉？

• 坐姿舉腿伸展、仰臥舉腿伸展　
• 坐姿舉腿伸展、轉體伸展　
• 仰臥舉腿伸展、擴胸伸展　
• 體側伸展、屈體前彎伸展