Kecergasan Minggu 1

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?

• Kelajuan dan kuasa

• Kekuatan otot dan kelajuan

• Daya tahan otot dan kelenturan

• Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?

• Kelajuan dan kuasa

• Kekuatan otot dan kelajuan

• Daya tahan otot dan kelenturan

• Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

• Aktiviti naik turun bangku.

• Aktiviti lari pecut 30 meter

• Melakukan lompat jauh berdiri

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?

• Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

• Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

• Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

• Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

Apakah faedah latihan fizikal?

• Menambahkan berat badan

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama

• 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

• 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

• 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

• 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Ahmad berumur 13 tahun. Mempunyai kadar nadi rehat 72 denyutan seminit. Intensiti latihan yang hendak dilakukannya ialah 60 peratus

Kira kadar nadi bagi Ahmad.

• 113 denyutan seminit

• 123 denyutan seminit

• 153 denyutan seminit

• 133 denyutan seminit

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?

• Tekan tubi

• Dekam lunjur

• Aktiviti senamrobik.

• Aktiviti bangkit tubi