PHY ED T2 KECERGASAN FIZIKAL 2

1. Memilih dan menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan dan minat merupakan prinsip _______ dalam latihan berlandaskan prinsip F.I.T.T.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (Jenis)

2. Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa lama?

• Kekuatan otot dan tahap ketangkasan

• Kepantasan dan masa tindak balas

• Tahap fleksibiliti yang cemerlang

• Tahap kapasiti aerobik yang tinggi.

3. Latihan untuk meningkatkan otot perut adalah ….

• Push up

• sit up

• sprint

• naik turun tangga

4. Bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan adalah?

• sit up

• Proprioceptive Neuromuscular Facilitation PNF

• Push up

• Lari jarak jauh

5. Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan?

• kaliper

• pembaris

• stetoskop

• penimbang

6. Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan

• Kepantasan dan lakuan motor

• Kesihatan dan lakuan motor

• Kesihatan dan Kekuatan

• Kekuatan dan Kepantasan

7. Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas

• Lebih daripada 80

• 51-60

• 70-79

• Bawah 50

8. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

• Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Memastikan atlet mendapat kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

9. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

• Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

10. Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

• Menyanyi

• Burpees

• Jogging

• Berbasikal