Piramida żywieniowa

Przy 5 posiłkach dziennie, który posiłek jest

najważniejszy?

• pierwsze śniadanie

• drugie śniadanie

• obiad

• podwieczorek

• kolacja

Ile minimalnie szklanek wody dziennie powinieneś

(powinnaś) wypić dla prawidłowego funkcjonowania organizmu?

• 2 szklanki

• 4 szklanki

• 6 szklanek

• 8 szklanek

Cennym źródłem pełnowartościowego białka są:

• mięsa, ryby, jaja,

• Produkty zbożowe, ziemniak,

• owoce,

• mleko i produkty mleczne,

Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego składnika niezbędnego do budowy zdrowych zębów i kości:

• witaminy D3

• minerałów

• żelaza

• wapnia

Mięso jest źródłem najlepiej przyswajalnego:

• wapnia

• witamin

• żelaza

• węglowodanów

Jaką ważną rolę pełni żelazo?

• Poprawia przyswajanie białka,

• Tworzy składniki krwi,

• Odpowiada za prawidłowe wchłanianie witamin,

• Nie pełni żadnej ważnej roli.

Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zawierających nasycone kwasy tłuszczowe jest przyczyną przede wszystkim chorób:

• Układu nerwowego

• Gruźlicy

• Układu oddechowego

• Układu sercowo-naczyniowego

Oleje roślinne (z wyjątkiem palmowego i kokosowego) są najbogatszym źródłem:

• Żelaza

• Wapnia

• Jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych,

• Nasyconych kwasów tłuszczowych.