pjpk kecergasan fizikal tingkatan 1

____________________ dapat dibina dengan melakukan latihan tertentu seperti senamrobik.

• Kekuatan otot

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Seseorang yang mempunyai ______________ yang baik mampu melakukan sesuatu aktiviti berulang kali dan dalam jangka masa yang lama.

• Kekuatan otot

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

_____________ bermaksud kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan menggunakan daya yang maksimum.

• Kekuatan otot

• kelenturan

• Kuasa

• Kelajuan

Komponen ______________ berlandaskan kesihatan ialah daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi tubuh badan.

• Kecergasan fizikal

• Kecergasan mental

• Kekuatan rohani

• Ketahanan emosi

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.

• Mendagu dan tekan tubi

• Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri

• Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

6. Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Ayun tangan

• Jangkauan melunjur

Kelenturan dapat dibina melalui

• Aktiviti memanaskan badan

• Aktiviti menyejukkan badan

• Aktiviti regangan

• Aktiviti pemikiran

_________ ialah keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi semasa senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.

• Daya tahan otot

• Kelenturan

• Daya tahan kardiovaskular

• Kekuatan otot

Aktiviti _______ badan hendaklah dilakukan sebelum latihan dan aktiviti ________ badan hendaklah dilakukan selepas latihan.

• Memanaskan, memanaskan

• Menyejukkan, menyejukkan

• Memanaskan, menyejukkan

• Menyejukkan, memanaskan

Menggunakan kemampuan otot berulang kali untuk melakukan kayuhan.

• Daya tahan otot

• Kekuatan otot

• koordinasi

• Daya Tahan kardiovascular