Kebugaran Jasmani

Kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti serta masih memiliki cadangan energi untuk mengisi waktu luang dan menghadapi hal-hal darurat yang tidak terduga sebelumnya disebut …

• Physical ability

• Physical skill

• Physical endurance

• Physical strength

• Physical fitness

Berikut ini yang bukan merupakan manfaat kebugaran jasmani …

• Memperkuat sendi-sendi ligamen

• Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

• Menurunkan tekanan darah

• Mengurangi protein tubuh

• Memperbaiki bentuk tubuh

Jogging, bersepeda, dan berenang merupakan jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan …

• kekuatan

• Kelincahan

• Daya tahan jantung-paru

• kecepatan

• keseimbangan

Seorang pemain penyerang pada sepak bola yang handal, membutuhkan salah satu komponen kebugaran yaitu kelincahan. Untuk melatih kelincahan dapat dilakukan dengan …

• Lari bolak-balik

• Lari cepat dengan jarak 40 meter

• Lari naik turun tangga

• Latihan mengangkat beban

• Interval training

Rani belum mampu melakukan gerakan sikap lilin walau sudah dicoba berkali-kali. Salah satu penyebabnya adalah otot perut Rani yang belum kuat untuk menopang badan. Bentuk latihan otot perut yang sebaiknya dilakukan Rani agar mampu melakukan sikap lilin adalah

• Push-up

• Jogging

• Sit-up

• Pull-up

• Naik-turun tangga

Dina ingin melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan otot (endurance) dan kekuatan. Maka bentuk latihan yang harus dilakukan Dina ada pada tabel nomor

• I

• II

• III

• IV

• V

Latihan kekuatan yang tepat untuk dilakukan di masa pandemi Covid-19 yaitu …

• Squat, push-up, lunges

• Jogging, sit-up

• Senam aerobik

• High pull, bench press, press

• Lari zig-zag, lari bolak-balik

Lari bolak-balik, lari zig-zag merupakan contoh latihan

• Kekuatan

• Kelincahan

• Daya tahan

• Kecepatan

• Keseimbangan

Susi adalah seorang siswa berusia 17 tahun. Dia akan melakukan latihan untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, berapa target denyut nadi latihan permenit Winda jika dia melakukan latihan dengan intensitas 70% dan denyut nadi istirahatnya adalah 80 denyut per menit ?

• 165 denyut permenit

• 166 denyut permenit

• 167 denyut permenit

• 168 denyut permenit

• 169 denyut permenit

Setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, seseorang akan mengalami periode “open window”. Apa yang di maksud dengan periode “open window” ?

• kondisi tubuh saat sedang sehat

• Kondisi tubuh saat sedang sakit

• Kondisi tubuh saat sedang rentan

• Kondisi tubuh saat sedang santai

• Kondisi tubuh saat sedang stres