ULANGKAJI PJPK TINGKATAN 5

Apakah komponen-komponen kecergasan yang terdapat dalam Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan?

• Kekuatan, kuasa, ketangkasan, koordinasi dan lari pecut.

• Daya tahan kardiovaskular, kelajuan, masa reaksi dan naik turun tangga.

• Kekuatan, kapasiti aerobik, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi badan.

• Kemahiran mengelecek, mendaki gunung, berenang, berbasikal dan kelenturan.

______________ ialah keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan ootot-otot besar badan ketika melalui aktiviti fizikal.

• Kapasiti Aerobik

• Daya Tahan Otot

• Kekuatan Otot

• Kelenturan

Berikut ialah pertimbangan yang perlu difikirkan jika anda ingin merancang program mengurangkan berat badan kecuali

• Sokongan rakan-rakan

• Pemakanan seimbang

• Latihan kecergasan mingguan

• Kekerapan latihan(frekuensi)

Bagaimanakah kaedah untuk menentukan pemilihan intensiti latihan untuk kapasiti aerobik?

• Berhenti apabila penat

• Lakukan aktiviti anaerobik secara berterusan setiap hari

• Kira peratus intensiti latihan dari Kadar Nadi Maksimum

• Kira BMI dan lakukan latihan mengikut peratus badan.

Manakah antara berikut bukan kepentingan kekuatan otot?

• Mengurangkan lemak

• Meningkatkan lean muscles

• Membentuk postur tubuh yang baik

• Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan.

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan?

• Menjadi mengantuk

• Menjadi letih dan lesu

• Menjadi cergas dan sihat

• Meningkatkan selera makan

Aktiviti jangkauan melunjur seperti rajah diatas dilakukan bagi mengukur

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Fleksibiliti ditakrifkan sebagai

• otot dan sendi gerak untuk bekerja

• sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan

• jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot

• sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin

Aktiviti regangan bertujuan untuk

• meningkat suhu badan

• mencegah kecederaan otot dan tisu

• meningkatkan tenaga dan kekuatan

• menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan