Kekuatan Otot ( Kuat dan Segak)

Apakah yang dimaksudkan dengan kekuatan otot?

• Keupayaan otot atau kumpulan otot dalam melakukan penegangan ketika ditarik.

• Kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi sesuatu rintangan.

• Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk membuat pengecutan dalam tempoh masa yang lama.

• Keupayaan otot jantung mengepam darah keseluruh tubuh badan dalam jangka masa yang lama.

Berikut merupakan kepentingan daya tahan otot kecuali...

• Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

• Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik

• Meningkatkan risiko mendapat penyakit kronik

• Mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan aktiviti

Contoh aktiviti daya tahan otot untuk bahagian upper body termasuklah...

• lunges

• squats

• leg press

• bench press

Berdasarkan gambar di atas, aktiviti manakah yang boleh menguatkan otot tersebut?

• Squats

• Biceps Curl

• Push-Up

• Bench Press

Apakah faedah-faedah latihan kekuatan otot kepada tubuh badan?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko mendapat osteoporosis

• Membentuk postur yang kurang baik

• Mengurangkan tekanan

• Otot menjadi hipotropi

Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah nama keadaan otot yang ditonjolkan?

• Hipotropi

• Hipertropi

• Hipertensi

• Atropi

Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah yang dimaksudkan dengan Latihan Isotonik?

• Otot tiada perubahan saiz dan dalam keadaan yang normal.

• Melibatkan pemanjangan saiz otot dalam kadar masa yang tertentu.

• Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz.

• Melibatkan pemendekan otot (konsentrik) dan pengembalian otot ke tahap asal atau esentrik.

Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah yang dimaksudkan dengan Latihan Isometrik?

• Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot.

• Melibatkan pemendekan otot (konsentrik) dan pengembalian otot ke tahap asal (esentrik).

• Otot tidak mengalami sebarang perubahan saiz.

• Melibatkan pemanjangan otot dan melibatkan perubahan saiz otot.

Apakah aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot?

• Melakukan aktiviti warming-up sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot.

• Memakai pakaian sukan yang sesuai dan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan ketika melakukan aktiviti daya tahan otot.

• Menggunakan beban atau alatan yang bersesuaian dengan kemampuan diri berdasarkan prinsip 1RM.

• Melakukan aktiviti daya tahan otot secara berterusan tanpa rehat supaya momentum tidak terhenti.

Aktiviti Bench Press boleh menguatkan otot...

• Latissimus Dorsi

• Pectoralis Major

• Biceps Brachii

• Gluteus Maximus