Lesiones y prevención

Definimos como lesión...

• A un daño del pensamiento y de la piel de una persona

• Un daño, injuria o alteración que se produce en alguna parte del cuerpo

• Cuando un tejido se rompe total o parcialmente

• Al no poder curar del todo un daño del cuerpo

Cuando se repite una lesión en el mismo lugar en donde ya había ocurrido anteriormente, estamos hablando de lo que se conoce como...

Este ejercicio puede ser altamente lesivo si no se realiza de forma controlada en determinadas personas

• Press Arnold

• Cobra en el piso

• Deadlift con cifosis dorsal

• Extensión de brazo con polea

Una lesion puede ocurrir por...

• Mala aplicación de entrenamiento (y sus cargas)

• Descansos muy prolongados

• Factores internos

• Factores externos

Utilizar calzado inadecuado puede...

• significar un factor de microlesión

• generar lesión a nivel cutaneo

• no ser necesariamente algo que afecte a un deportista amateur

• reducir el tamaño del pie

Una lesión muscular se produce cuando

• se entrena al fallo

• el músculo se contrae en su fase excéntrica

• se produce una luxación

• el músculo es sometido a un estiramiento exagerado

Esguince es cuando

• los extremos de los huesos se salen de sus posiciones normales y regresan

• estamos hablando de una distención de los ligamentos y se considera de grado 3

• se inflama la articulación

• me sucede una lesión nuevamente tras haberme curado

Técnica actual de tratamiento ante un esguince es:

• PRICE (presión, reposo, hielo, compresión, elevación)

• RICE (reposo, hielo, compresión, elevación)

• POLICE (presión, carga óptima, hielo, compresión, elevación)

• PROCES (presión,reposo,opitmización,compresión, equilibrio, secuencias)

Para rehabilitar una lesión mediante un programa de ejercicios, lo primero debería ser...

• probar hacer fuerza

• movilidad de la articulación

• inmovilizar la zona

• estiramientos de la zona con FNP

Esta sesión de entrenamiento es la más inadecuada (sería más propensa a lesionar)

• Resistencia aeróbica, fuerza explosiva, elongación final

• Trabajo de VO2 máx, velocidad, flexibilidad con FNP y fuerza máxima

• Técnica de carrera, velocidad, fuerza resistencia y estiramientos

• HIIT de 8 rondas de densidad 1x2 y velocidad de reacción