ACTIVIDAD FISICA, SALUD Y NUTRICIÓN

1.      ¿Una persona activa es aquella que?

• a.       Realiza cualquier actividad física una vez a la semana

• b. Logra alcanzar los minutos de actividad física que establecen las recomendaciones para cada edad.    

• c. Logra realizar 10 minutos diarios de ejercicios

• d.       Realiza actividad física dos veces a la semana

La actividad física, es cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determina un gasto energético.

2.      De acuerdo al enunciado  anterior, se pueden considerar  como actividad física las siguientes acciones.

• a. El deporte y al ejercicio, pero también a las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas.       

• b.      El deporte y al ejercicio, las actividades diarias como subir escaleras, ver televisión realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas.

• c.      Jugar futbol, ir al gimnasio, a las actividades diarias como subir escaleras, cuidar a los niños, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse en bicicleta.

• d.      El deporte y al ejercicio, las actividades diarias como subir escaleras, ver televisión, jugar play, realizar tareas en el hogar como trapear barrer, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades lúdicas.

3.      ¿Las actividades físicas pueden ser?

• a.       Activas y pasivas

• b.       Individual o grupa

• c.       De larga y corta duración.

• d. Estructurada y no estructurada          

4.      ¿Se entiende por sedentarismo a las personas que?

• a.      Practican actividad física como mínimo 60 minutos diarios

• b.      Practican cualquier actividad que genere gasto energético     

• c. No realiza ningún tipo de actividad que genere gasto energético 

• d.      Realizan actividad física esporádicamente

5.      Dentro de la actividad física intensa, se requiere una gran cantidad de esfuerzos que provoque una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca, dentro de los cuales se destacan.

• a. Nadar, saltar, practicar atletismo, correr, ir de fiesta, ir de camping, jugar en el celular

• b.      Bailar, hacer ejercicios aeróbicos, practicar algún deporte, correr, montar bicicleta, lavar la loza, dormir, ir a la playa y nadar.

• c. Correr, acelerar el paso en una subida, pedalear fuerte, hacer ejercicios aeróbicos como nadar; bailar con buen ritmo, deportes y juegos competitivos fútbol, voleibol, hockey, básquetbol.       

• d.      Bailar, caminar a paso moderado, realizar tareas domésticas, de jardinería, participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos.

6.      ¿Se conoce como la pirámide alimenticia, pirámide nutricional, pirámide alimentaria u otros nombres similares a.?

• a. Un modelo grafico en un  plato con los alimentos que debe consumir diariamente y en que porciones para mantenernos saludables un ser humano

• b.    Como una serie de alimentos organizados en un gráfico circular que nos muestra que cantidad de nutrientes debemos consumir

• c.    un modelo gráfico de cuáles son los alimentos que debemos consumir diariamente y en qué proporciones para mantenernos saludables.

• d.    Todas las respuestas anteriores son correctas.

7.      ¿Según el peldaño número dos de la pirámide alimenticia, los Alimentos que conviene ingerir ocasional y moderadamente, aunque en mayor cantidad, dado que poseen nutrientes esencial y proteínas, pero también gran contenido graso son?

• a. Embutidos, las carnes rojas, los fiambres y carnes procesadas.     

• b.      Dulces, snacks salados, grasas untables y bebidas azucaradas.

• c.      El pan de harina de cereal de grano entero, pasta integral, arroz integral, papas, legumbres tiernas y castañas.

• d.      Las carnes rojas, pescados, arroz integral, grasa untables y bebidas azucaradas.

¿Para obtener buenos resultados con la práctica de cualquier actividad física, es importante tener presente?

• a.      La alimentación y la hidratación

• b.      El descanso

• c.      El sueño

• d. Todas las anteriores     

9.      ¿Si desde la niñez se adquiere un estilo de vida en la actividad física, se obtienen beneficios como?

• a.      Regula la alopecia e incrementa la testosterona

• b.      Las  articulaciones responden mejor al ejercicio y mejora la apariencia física

• c.      La sudoración es más lenta y se pierde energía

• d. Control en el peso corporal, mejora la ingesta de alimentos y manejo de la ansiedad.   

10.      El consumo de agua en el ejercicio es importante porque nos ayuda a hidratarnos y recuperar líquido que se pierde con la práctica de cualquier actividad, por ello es importante consumir agua.

• Antes de ejercicio

• Durante el ejercicio

• Después del ejercicio

• Todas las anteriores