Uji Kompetensi Melatih Kebugaran

Berjalan sambil menggendong teman berguna untuk melatih otot ...

• kaki

• leher

• tangan

• punggung

Sikap awal saat loncat katak adalah ...

• berdiri kangkang

• jongkok, kedua kaki terbuka

• berdiri tegak

• jongkok, kedua kaki rapat

Berikut ini gerakan yang dapat menguatkan otot kaki, kecuali ...

• berlari bolak-balik

• loncat katak

• pull up

• berjalan menggendong teman

Bagian kaki yang digunakan untuk menolak saat melakukan loncat katak adalah ...

• kaki bagian dalam

• tumit

• ujung kaki

• telapak kaki

Gerakan yang dapat melatih kelentukan otot kaki adalah ...

• gerakan mencium lutut

• berlari bolak-balik

• loncat katak

• berjalan menggendong teman

Posisi kedua tangan saat duduk selonjor mencium lutut adalah ...

• di pinggang

• memegang lutut

• bertumpu pada lantai

• memegang ujung kaki

Saat mencium lutut, posisi lutut ...

• bebas bergerak

• tertekuk

• lurus

• sedikit tertekuk

Gerakan mencium lutut berguna untuk ... otot-otot kaki.

• mengendurkan

• meregangkan

• melenturkan

• menguatkan

Berlari mengubah arah berguna untuk meningkatkan ... gerak.

• kekuatan

• keseimbangan

• kelincahan

• kecepatan

Jalan di tempat dilanjutkan dengan joging dan berlari cepat. Gerakan tersebut dilakukan dengan variasi ...

• kelincahan

• arah gerak

• kekuatan

• kecepatan