Tema 11: La puesta a punto del deportista (Tapering)

Que es el tapering

• Reducción de la carga de entrenamiento que los deportistas realizan en los días previos a una competición para reducir el estrés fisiológico del entrenamiento diario, con el objetivo de optimizar el rendimiento

• Reducción de la carga de entrenamiento que los deportistas realizan en los días previos a una competición para reducir el estrés psicológico del entrenamiento diario, con el objetivo de optimizar el rendimiento

• Reducción de la carga de entrenamiento que los deportistas realizan en los días previos a una competición para reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario, con el objetivo de optimizar el rendimiento

• Reducción de la carga de entrenamiento que los deportistas realizan en los días previos a una competición para reducir el estrés fisiológico, metabólico y psicológico del entrenamiento diario, con el objetivo de optimizar el rendimiento

Cuales son los objetivos del tapering

• Reducir al máximo el estrés fisiológico y psicológico acumulado en el entrenamiento diario

• Restaurar la tolerancia al entrenamiento y mejorar aun más las adaptaciones inducidas por el entrenamiento

• Disminuir la carga por detección de fatiga en algún momento de la competición

• Reducir el volumen de trabajo para regenerar las reservas de energía y rendir mejor en la siguiente sesión de entrenamiento

Cuanto se debe reducir el volumen durante el tapering

• Entre un 41 y un 60% del valor previo a la puesta a punto

• Entre un 50 y un 60% del valor previo a la puesta a punto

• Entre un 40 y un 60% del valor previo a la puesta a punto

• Esta no es la correcta, siguiente

¿Qué componente de la carga se debe reducir?

• Intensidad

• Frecuencia

• Volumen

• Duración

¿Qué tipos de tapering existen y cual es el más efectivo?

• Lineal, Exponencial con lenta reducción de la carga, Exponencial con rápida reducción de la carga y escalonado, siendo el más efectivo el exponencial con lenta reducción

• Lineal, Exponencial con lenta reducción de la carga, Exponencial con rápida reducción de la carga y escalonado, siendo el más efectivo el escalonado

• Lineal, Exponencial con lenta reducción de la carga, Exponencial con rápida reducción de la carga y escalonado, siendo el más efectivo el exponencial con rápida reducción

• Lineal, Exponencial con lenta reducción de la carga, Exponencial con rápida reducción de la carga y escalonado, siendo el más efectivo el lineal

¿Cuál es la duración óptima del tapering?

• La duración del tapering debe de ser de entre 7 y 14 días

• La duración del tapering debe de ser de entre 8 y 14 días

• La duración del tapering debe de ser de entre 8 y 15 días

• La duración del tapering debe de ser de entre 8 y 15 días

Mejoras del rendimiento esperadas tras la fase del tapering

• Las modificaciones del rendimiento van desde un 2,6% hasta el 9,2%

• La mejora media es del 2%

• La mejora media es del 2,8%

• Las modificaciones del rendimiento van desde un 2,3% hasta el 8,9%

Los posibles mecanismos fisiológicos detrás de las mejoras durante el tapering es mejor que lo miremos en los apuntes (lo veo poco importante)

• Esta no es

• Esta tampoco

• vas a fallar

• Dale a esta

Cual es una herramienta útil para medir la respuesta de un atleta al tapering

• Test de potencia de salto de longitud

• El salto CMJ

• La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)

• Cuestionario Wellness

Cuales son los puntos clave para diseñar un periodo de tapering

• Aumento de la carga, manejo de la fatiga y adaptaciones fisiológicas, tipo y modelo de tapering y duración

• Aumento de la carga, manejo de la fatiga y adaptaciones fisiológicas, duración y objetivos de rendimiento

• Reducción de la carga, manejo de la fatiga y adaptaciones fisiológicas, tipo y modelo de tapering, duración y objetivos de rendimiento

• Aumento de la carga, manejo de la fatiga y adaptaciones fisiológicas, tipo y modelo de tapering, duración y objetivos de rendimiento