Soal Kebugaran Jasmani XI

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

• Hanya kemampuan otot untuk mengangkat beban

• Kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah

• Hanya kemampuan untuk berlari cepat

• Kesehatan mental yang baik

• Kesanggupan untuk beradaptasi dengan lingkungan fisik

Latihan kekuatan bertujuan untuk:

• Meningkatkan daya tahan jantung

• Meningkatkan kesehatan mental

• Meningkatkan fleksibilitas otot

• Membangun massa otot dan kekuatan

• Mengurangi berat badan secara drastis

Salah satu manfaat dari latihan kekuatan adalah:

• Meningkatkan kekuatan otot

• Mengurangi daya tahan tubuh

• Mengurangi massa otot

• Meningkatkan risiko cedera

• Meningkatkan metabolisme tubuh

Teknik peregangan yang efektif sebaiknya dilakukan:

• Setelah melakukan aktivitas fisik

• Sebelum melakukan aktivitas fisik

• Hanya saat merasa kaku

• Tidak perlu dilakukan sama sekali

• Setiap hari untuk menjaga fleksibilitas

Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan fungsional?

• Latihan yang tidak melibatkan alat

• Latihan yang meningkatkan kekuatan untuk aktivitas sehari-hari

• Latihan yang melibatkan gerakan kompleks

• Latihan yang hanya fokus pada satu otot

• Latihan yang hanya dilakukan di gym

Salah satu teknik peregangan statis yang umum digunakan adalah:

• Peregangan hamstring

• Peregangan lari

• Peregangan dinamis

• Peregangan punggung

• Peregangan leher

Kesehatan dan kebugaran dapat dipengaruhi oleh:

• Pola makan dan aktivitas fisik

• Hanya pola makan

• Hanya faktor genetik

• Lingkungan dan gaya hidup

• Hanya aktivitas fisik

Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot adalah dengan:

• Melakukan latihan aerobik

• Hanya melakukan peregangan

• Menggunakan beban yang lebih berat secara bertahap

• Menghindari latihan sama sekali

• Melakukan latihan kekuatan secara rutin

Apa yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan latihan kekuatan?

• Melakukan pemanasan

• Langsung mulai latihan

• Melakukan peregangan

• Makan makanan berat

• Minum air putih

Salah satu manfaat dari peregangan yang baik adalah:

• Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak

• Meningkatkan risiko cedera

• Mengurangi stamina

• Meningkatkan sirkulasi darah

• Mengurangi kekuatan otot