مبادئ التدريب

ما الهدف الرئيسي من مبدأ التخصص (Specificity)؟

• تحسين المرونة

• تحسين المهارات المرتبطة بنشاط معين

• زيادة شدة التمارين تدريجيًا

• تجنب التمارين المتكررة

Answer explanation

الهدف الرئيسي من مبدأ التخصص هو تحسين المهارات المرتبطة بنشاط معين، مما يعني أن التدريب يجب أن يكون موجهًا نحو تطوير القدرات اللازمة لأداء ذلك النشاط بشكل أفضل.

ما المقصود بمبدأ التدرج (Progression)؟

• زيادة شدة التدريب بشكل تدريجي

• أداء تمارين مختلفة لتجنب الملل

• التوقف عن التدريب عند الشعور بالإرهاق

• تخصيص التمارين لنشاط معين

Answer explanation

مبدأ التدرج يعني زيادة شدة التدريب بشكل تدريجي لتحسين الأداء وتجنب الإصابات. الخيار الصحيح هو "زيادة شدة التدريب بشكل تدريجي" لأنه يعكس هذا المفهوم بشكل دقيق.

ما هو العنصر الأول في FITT؟

• النوع

• المدة

• التكرار

• الشدة

Answer explanation

العنصر الأول في FITT هو "النوع"، والذي يشير إلى نوع النشاط البدني الذي يتم ممارسته. هذا العنصر يحدد الأساس لاختيار باقي العناصر مثل المدة، التكرار، والشدة.

ماذا يعني مبدأ التحميل الزائد (Overload)؟

• تقليل مدة التدريب

• زيادة الجهد المبذول لتحدي الجسم

• تقليل الكثافة

• أداء التمارين بشكل عشوائي

Answer explanation

مبدأ التحميل الزائد يعني زيادة الجهد المبذول لتحدي الجسم، مما يساعد على تحسين الأداء البدني. الخيارات الأخرى لا تعكس هذا المفهوم بشكل صحيح.

ما هو مبدأ العكسية (Reversibility)؟

• تقدم التدريب يكون بطيئًا دائمًا

• الجسم يفقد اللياقة عند التوقف عن التدريب

• اللياقة تتحسن حتى مع التوقف

• التمارين يجب أن تكون خفيفة دائمًا

Answer explanation

مبدأ العكسية يعني أن الجسم يفقد اللياقة البدنية عند التوقف عن التدريب. لذا، الخيار الصحيح هو "الجسم يفقد اللياقة عند التوقف عن التدريب"، حيث يشير إلى تأثير التوقف على مستوى اللياقة.

أي من التالي مثال على مبدأ التنوع (Tedium)؟

• رفع الأوزان بشكل متكرر

• ممارسة أنشطة مختلفة مثل السباحة والجري

• الجري بنفس السرعة يوميًا

• عدم أداء تمارين جديدة

Answer explanation

ممارسة أنشطة مختلفة مثل السباحة والجري تعكس مبدأ التنوع، حيث تساعد على تجنب الملل وتحفيز الجسم بطرق جديدة، بينما الخيارات الأخرى تتضمن تكرار نفس الأنشطة مما يؤدي إلى الشعور بالملل.

ما الهدف من زيادة الشدة (Intensity) في مبدأ FITT؟

• تحسين القدرة على التحمل

• تقليل الإصابات

• تعزيز الراحة

• تجنب التمارين المجهدة

Answer explanation

زيادة الشدة في مبدأ FITT تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل، حيث أن زيادة الشدة تعزز من فعالية التمارين وتساعد الجسم على التكيف مع مستويات أعلى من الجهد.

ما هو الحد الأدنى لتكرار تمارين الكارديو الأسبوعية لتحسين اللياقة؟

• مرة واحدة

• مرتين

• 3-5 مرات

• يوميًا

Answer explanation

لتحسين اللياقة البدنية، يُوصى بممارسة تمارين الكارديو 3-5 مرات أسبوعيًا. هذا التكرار يساعد على تعزيز القدرة القلبية التنفسية وتحسين الصحة العامة.

ما الذي يحدد نوع النشاط في FITT؟

• هدف التدريب

• مدة الجلسة

• شدة التمارين

• التكرار الأسبوعي

Answer explanation

هدف التدريب هو الذي يحدد نوع النشاط في FITT، حيث يختلف النشاط بناءً على الأهداف المحددة، مثل تحسين القوة أو التحمل أو فقدان الوزن.

ما هي ميزة مبدأ التدرج (Progression)؟

• تقليل التعب العضلي

• زيادة التحمل أو القوة تدريجيًا

• تحسين المرونة فقط

• تجنب الإصابات نهائيًا

Answer explanation

ميزة مبدأ التدرج هي زيادة التحمل أو القوة تدريجيًا، مما يساعد على تحسين الأداء البدني بشكل آمن وفعال. الخيارات الأخرى لا تعكس الفائدة الأساسية لهذا المبدأ.